ʻO ka hele wāwae Nordic ʻoiai hāpai kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika i ka wā hāpai! ʻO ka hele wāwae kahi ʻāpana o kou ola i kēlā me kēia lā, a hiki ke lilo i hana hoʻoikaika kino ikaika a maikaʻi i ka wā ma hope o ka hāpai ʻana. ʻO ka hele wāwae i koi ʻia i ka wā hāpai ʻo Nordic ke hele wāwae me nā pou, no ka mea, pale ka mua i ke kua. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka haʻuki i ka wā hāpai, a no ka hoʻōla hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana, e nīnau mau i kāu kauka a i ʻole ka palekeiki paha no ka ʻōlelo aʻo.

Paipai pinepine ʻia ka hele wāwae hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai. Akā pehea ʻoe e hoʻomaka ai ke loaʻa nā pāʻālua, ʻeha o ke kua i lalo, ke huki ia i ke pelvis me nā manaʻo kaumaha, a i ʻole ke ʻeha ʻoe i ka symphysis pubic (ma ka pubis)? Hiki nō ia me nā pou, a kapa ʻia ʻo Nordic e hele wāwae ana!

ʻO nā koʻokoʻo me ka kōkua ʻana iā ʻoe e neʻe i mua, e mālama i kou kua i ke kūlana maikaʻi, kahi e pale ai i ka ʻeha he nui. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻolako iā ʻoe iho me nā pou (lawe i kāu mau lāʻau ski), a hele e holoholo.

E haʻi ʻoe iaʻu maikaʻi No laila he kihi kaʻu no ʻoe! E noʻonoʻo iā lākou! Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hāpai anaʻoe i kahi pēke. Inā pono ʻoe e hele no kahi manawa lōʻihi, e hoʻolako iā ʻoe iho me kahi kāʻei hāpai.

ʻO ka hele wāwae Nordic kahi huakaʻi haʻuki e hoʻomaʻamaʻa ʻia me nā pou, kahi e kōkua ai e mālama i kou kino o luna. Nui nā keu pono i ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo i ka wā hāpai.

He aha nā keu pono o ka hele wāwae Nordic ke hāpai ʻoe?

Hele wāwae Nordic a hāpai: 13 keu pono

1. hoʻokuʻu i nā hono o nā lālā lalo. Kākoʻo lākou i ka liʻiliʻi o ke kaumaha o ke kino;
2. hōʻalo i nā kuʻikahi;
3. hoʻokuʻu i ke kua i lalo;
4. hoʻomaha i ke pelvis;
5. pale i ka ʻeha i ka symphysis pubic;
6. hoʻoikaika i nā ʻōnaehana cario-vascular a me cardio-respiratory, pono loa i ka wā hānau hānau;
7. ʻae i ka oxygenation ʻoi aku o ka pēpē;
8. kani nā mākala;
9. kōkua i ka digestion;
10. hana i ka hānau keiki maʻalahi a me ka mālie;
11. kōkua i ka loaʻa ʻole o ke kaumaha i ka wā hāpai, a e loaʻa hou iā ia ma hope koke o ka hānau ʻana;
12. maikaʻi no ke olakino pēpē i ka wā hāpai a ma hope o ka hāpai ʻana!
13. hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha postpartum (blues pēpē).

Hiki iā ʻoe ke hele i Nordic i ka hopena inā ʻoe e noʻonoʻo! ʻO ka hele wāwae Nordic ʻoiai hāpai kahi ala ʻē aʻe i ka holo ʻana ma kahi o 5 mau mahina o ka hāpai keiki.

ʻAʻole hiki i kekahi poʻe holo ʻololī, a i ʻole nā ​​ʻaleʻa ke holo hou me ke kaupaona o ka pēpē e hōʻeha iā lākou i ka pūhaka, nā pūhaka, nā kua o lalo a me nā symphysis pubic.

Ma muli o ka hopena o nā hono a me nā ligament he mea liʻiliʻi ia e hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana, maikaʻi loa ka hele wāwae Nordic i ka manawa o 2 a me 3 mau trimesters o ka hāpai ʻana, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole i ka wā e holo ana, a i ʻole nā ​​haʻuki ʻē aʻe.

E kōkua ka wikiwiki i ka hele ʻana i ke ʻano a kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kalori. Hiki ke loli ʻia kāu mau hoʻomaʻamaʻa e ka hoʻololi ʻana i ka papa, e ka hele wāwae i ke one, i ka hau, i nā kuahiwi a i ʻole nā ​​ʻāina puʻu. Pāʻani i ka ikaika o kou hele wāwae a me ke koho ʻana o ka ʻāina. A ma luna o nā mea āpau, hoʻomālama iā ʻoe iho!

I ke kau laʻana e hiki mai ana, e kuapo ʻoe ma waena o ka hele wikiwiki a lohi hoʻi, me nā ʻano ʻokoʻa.

ʻO kaʻu'ōlelo aʻo: hoʻolako iā ʻoe iho me nā kāmaʻa maikaʻi, a me ka pedometer e helu ana i kou wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke loaʻa maʻalahi i kēia pono ma nā hale kūʻai haʻuki. He kumu aʻo maikaʻi ʻo ia e kōkua iā ʻoe e noho hoʻoikaika!

ʻO ka hana kino ma hope o ka hāpai hāpai ʻana e kōkua a wikiwiki i ke ola ʻana ma hope o ka hānau ʻana. Mālama ia i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka perineum, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka hopena o nā iho o nā mea ma kahi o 50% e like me ka SOGC *.

ʻO ka hele wāwae Nordic e ʻae iā ʻoe e hoʻi i ke ʻano laulā, akā he mea nui e aʻo hou i ka perineum, nā ʻōpū o ka ʻōpū transverse, a me nā mākau paʻa o ka iwi kuamoʻo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hele wāwae Nordic no 2 a 3 mau pule e pili ana i ke ʻano o ka lawe ʻana iā ʻoe, a me kou luhi maʻamau. Mālama i ka pēpē hiki ke luhi me ka hiamoe ʻole, a me ka manawa nui. E kōkua ka hele wāwae ʻana iā ʻoe e hoʻi hou ka ikehu, hoʻokuke i ka luhi a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi e ʻoluʻolu i nā manawa nani me kāu pēpē.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae Nordic me ka stroller! Hoʻololi ʻia nā pou e ka stroller. E ʻike ʻoe i nā haʻawina hele wāwae stroller, kūpono no ka hui ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana me nā makuahine ʻē aʻe. Ke hānau ʻia kahi pēpē, ʻike pinepine mākou i ka kaʻawale, a me ka mea kōkua ʻole. ʻO ke kamaʻilio pū ʻana me nā makuahine ʻē aʻe he kākoʻo maoli, a pale i ke kaumaha post-partum a i ʻole ka polū pēpē.