I kēia kauwela, ua hōʻoia ʻo Valeria he 48 mau makahiki mea hīmeni i hiki i kahi wahine i kēlā me kēia makahiki ke nānā aku a ʻohiʻohi i nā tausani o nā makemake me kāna mau kiʻi bikini. Ke kono aku nei mākou iā ʻoe e ʻike i nā kiʻi kahakai nani loa o ka hōkū a hoʻopaʻa iā ʻoe iho me kāna mau kumu nui o ka meaʻai a me ka nohona.
I kēia makahiki ua loaʻa iā Valeria ka manawa no ka hana wale nō, akā no ka hoʻomaha nō hoʻi. Mahalo i kēia ʻoiaʻiʻo, Instagram o ka hōkū, i ka hauʻoli o kāna mau mea pā, ua hoʻopiha ʻia me ka nui o nā kiʻi i kahi bikini. I ka manawa like, kēlā me kēia kiʻi aʻe ua hoʻohauʻoli hou ka poʻe i ka lehulehu. ʻAʻole i hoʻōki ka hōkū i ka hoʻomaikaʻi ʻana no ke kinona kūpono, kahi lili o nā kaikamahine 20 makahiki. Akā ua huli ʻo Valeria i kēia makahiki i 48 mau makahiki.
I ka pane ʻana i nā ʻōlelo hoʻomaikaʻi, ua hoʻoholo ʻo Valeria e ʻoluʻolu i kāna mau mea pā a hoʻomaka ʻo ia e hana maʻamau iā lākou me nā pou i hoʻolaʻa ʻia no kona nohona, haʻuki a me ka meaʻai. Manaʻo ka mea mele i ka nānā ʻana o ka wahine i kāna makemake, ʻaʻole i ka makahiki. A ʻo ka mea ʻē aʻe āpau ka palaualelo a me nā kala.
No laila, i mea e maʻalahi ai iā ʻoe e hāhai i ke ʻano o kēia wahine uʻi, ua hōʻiliʻili mākou i kāna mau ʻōlelo aʻoi loa a me ka pono mai Valeria mai:
1. Pono ʻoe e ʻai pono.
“ʻO kaʻu koho ke kaulike a me ka meaʻai kūpono. ʻAʻole mākou i hoʻomoʻa i kekahi mea no ka manawa lōʻihi a ʻai ʻole paha i nā meaʻai momona: puaʻa, 5% waiū, 25% kaʻaila kawa ... Mai kaʻiʻo makemake mākou i ka palaoa a i ʻole ka moa, kā mākou e kuke ai ma ka pā, hoʻomoʻa i ka lima a i ʻole ka simmer. Ma ke ala, makemake au i nā iʻa a me nā iʻa iʻa ʻoi aku. I koʻu manaʻo, ʻaʻohe mea ʻono aʻe ma mua o kahi steak salmon steak. A ʻaʻole pono kahi ʻaoʻao ʻaoʻao no ia. “
2. He mea nui ʻaʻole wale mākou e lokahi, akā pū kekahi ke hana mākou ia.
"ʻO ka mea nui i ka meaʻai kūpono ʻaʻole ka mea a mākou e ʻai ai, akā pehea ka nui a me ka manawa. ʻO kahi laʻana, inā inu ʻoe i ke kī ma hope koke o ka pāʻina ʻana, e kīloi ʻoe i kou ʻōpū. Inā inu ʻoe i ke kī like i hoʻokahi hola, ʻaʻohe mea pōʻino mai laila. “
3. Meaʻai - hana ʻino i ke kino. Pono ʻoe e ʻae iā ia ma ke ʻano he koho hope loa.
"I koʻu wā e ola nei ua hoʻāʻo wau i nā papaʻai āpau mai Kremlin a Ducan. He maikaʻi loa ka hope inā pono ʻoe e lilo i kaupaona - protein "hoʻomaloʻo" i ke kiʻi, lawe i ka nui o ka wai. No laila, inā pono wau e lilo i mau paona i kahi manawa pōkole, hāʻawi wau i nā hua, i kiʻekiʻe i ke kō, a hoʻololi i nā meaʻai protein. ʻOiai ma ka 10 pm ʻai wau i ka 200 gram o ka ʻiʻo a iʻa paha me ka ʻole o kahi ipu ʻaoʻao - Ke emi nei koʻu kaumaha! Eia hou, maikaʻi kēia ʻōnaehana i hiki iā ʻoe ke hele palekana me nā hoaaloha i kahi hale ʻaina a ʻaʻole e noho ma laila me ka helehelena wīwī, e helu ana i nā calorie, akā ʻai e like me nā mea ʻē aʻe āpau. Eia nō naʻe, ʻo kēlā me kēia papaʻai, ʻoi aku ka mono, hoʻopōpō i ke kaulike maʻamau i ke kino, e kīkē i ka hana o ka gastrointestinal tract. No laila, hoʻohana liʻiliʻi wau i ka protein, a ua hōʻole loa wau i ke koena. “
4. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi koho ʻē aʻe i nā mea momona.
“Laki au: ʻaʻole au makemake i ka candy a me nā biscuits. No ke kī hiki iaʻu ke crunch crackers, ʻai i nā nati a i nā hua maloʻo paha. Akā, ma ke ʻano he rula, i ka hapa mua o ka lā. “
5. Pono e loaʻa ka haʻuki i ke ola.
“He mea nui ka loaʻa ʻana o kekahi mea nāu! ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi mea ma mua o ka hana ʻole. I kēlā me kēia lā pono ʻoe e hāʻawi i ka manawa i kekahi ʻano haʻuki. Hoʻopili wau i ke kumumanaʻo e pono e kaulu ke kanaka ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā. “
6. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i nā haʻuki.
“ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wau e noho ma kahi papa paʻakikī, ʻaʻole wau e hoʻomāinoino iaʻu iho me nā ukana haʻuki. Aia ia i ka naʻau. Inā loaʻa iaʻu ka ikaika a me ka ikaika, a laila hoʻopaʻa ikaika wau. Inā lohi ia, a laila ʻaʻole wau e kaumaha nui iaʻu iho, e hana wau i kekahi mea ma ka liʻiliʻi he 10-15 mau minuke, akā pono wau. Ua maʻa wau i kēia noho aupuni. Heluhelu wau i kahi huaʻōlelo maikaʻi i kahi: inā ʻaʻole ʻoe e makemake e pāʻani i nā haʻuki, e hoʻohuli iā ʻoe iho e kau i nā sneakers. ʻO nā lole haʻuki wale nō. E hoʻokomo - e hoʻohuli iā ʻoe iho e hana i kekahi mea. Paʻakikī e hoʻomaka. He mea nui ka manawa o ka hoʻokaʻawale. A ke maʻa mua iā ʻoe e lanakila iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā, lilo ia i ʻano maʻamau. A i kēia manawa ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomaha i kahi ala ʻē aʻe ”.
7. Hiki a ʻike ʻia ʻo Yoga nona iho i kēlā me kēia makahiki.
"Paipai wau iā yoga i nā mea āpau, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ka nohona. ʻO ka mea nui ka hoʻomaka ʻana i nā papa me ka noʻonoʻo, e hoʻokokoke i ka hoʻomaʻamaʻa. I nā haʻawina mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu me ka kumu i mea e maopopo ai ke ʻano o ka hana ʻana i nā hana. I ka manawa like, ʻaʻole pono pono e hoʻonohonoho i nā moʻolelo, hana yoga i kēlā me kēia lā no kekahi mau hola. E ʻike i ka helu ʻoi loa o nā minuke no nā papa i kēlā me kēia lā. “
"Nui ka waiwai o Quinoa i ka protein, nā wikamina a me nā minelala. Hoʻohana wau iā ia ʻelua ma ke ʻaoʻao a me kahi mea hana salakeke. Hoʻohui ʻia, hele maikaʻi ka quinoa me nā ʻano mea like ʻole - ka avocado a me ka tī feta, ka pomeraite a me nā ʻāpala, nā moa moa a me nā bele, nā ʻano mea kanu like ʻole, nā kāloti, nā ʻāpala. ʻO kaʻu mana o kēia kīʻaha e like me kēia: e hoʻomoʻi i ka kānana kēpau, nā kōmato ʻoki liʻiliʻi a me nā lau arugula i ka grin quinoa i hoʻopau ʻia, kau i nā ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia a i ʻole nā ʻāpana iʻa ma luna. Hoʻopiha mākou i ka ʻaila mea kanu anu i paʻi ʻia me kahi teaspoon o ka meli a me ka punetune o ka wai huaʻiku. “