Contents
He aha ke kaʻina circadian a pehea e pili ai i ko mākou ola
Ke ʻike nei mākou i ka mea huna nui o ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi, ka hiamoe paʻa a me ke kaumaha o ke kino maʻamau.
I loko o ko mākou kino, nui a hewahewa nā hana olaola e hoʻopili i ke olakino. Pono lākou a pau e neʻe pū, me ke kaʻina, a me ke kōkua i kekahi i kekahi. Me he mea lā i loko o kahi orchestra, kahi e pāʻani ai kēlā me kēia mea kani i kekahi manawa a kani wale i ka papa inoa i hāʻawi ʻia ai, kahi hopena i hoʻokahi symphony kūlike. No laila, circadian rhythm hoʻohui i nā mea hoʻolauna hōmona e pono ai i kēia manawa, ka mea e kaohi ai i ka metabolism, ko mākou hiamoe a me ka ʻōnaehana pale.
He aha ke kaʻina circadian?
Hana ʻia ka huaʻōlelo circadian i ʻelua mau manaʻo Latina: circa - pōʻai a make - lā. ʻO ia, he mau loli rhythmic kēia i loko o ke kino o ke kanaka ma waena o 24 mau hola a pili i ka loli o ke ao a me ka pō. I kēia manawa, loli ke kemika, ka noʻonoʻo a me ke kino me kahi kuapo. Hana nā molekiola kūikawā e like me ka uaki a hana i nā meaola ola pono, mālama iā lākou iho a ola. I ka makahiki 2017, ua hāʻawi ʻia ʻo Michael Young, Jaffrey Hall a me Michael Rosbash i ka Nobel Prize no ko lākou loaʻa ʻana i nā ʻano mole molokaʻi e kāohi ana i ka mana cicadian.
No ke aha ʻoe e ʻike ai e pili ana i nā mele circadian?
Inā hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i ka mele 24 hola, hiki iā ʻoe:
hoʻoponopono i ka hōʻike i nā maʻi maʻi;
mālama i ka metabolism;
streamline hiamoe;
hoʻomaikaʻi i kou kūlana psychological.
ʻO kahi laʻana, i ke kakahiaka ʻaʻole ʻoe e hopu i kahi maʻi ma mua o ke ahiahi. Hana ʻokoʻa ke kino i kekahi maʻi kikoʻī e pili ana i ka manawa o ka lā. ʻO ka ʻike ʻana pehea e hiki ai i ka rhythm circadian ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka manawa e holo pono ai ka lāʻau lapaʻau a pēlā e hoʻomaʻamaʻa ai i nā kaha o kahi lāʻau hoʻoweliweli me ka nalowale ʻole o ka hopena.
Circadian rhythm o nā hormoni
Aia i ka manawa o ka lā, hoʻopuka ke kino i kekahi mau hormona.
I ka nele o ke kukui, kū i waho melatonin - hōmona moe. ʻOiai ke kukui mai ke kukui, TV, kelepona a me nā kukui o ka pō e pili ana i ka nalowale. ʻO ia ke kumu i nā kūlanakauhale nui he mea pono e loaʻa nā pale ʻeleʻele e pale i ka lumi moe mai nā kukui o nā kukui alanui.
Nā homone thyroid hoʻokuʻu ʻia ke lohi ka metabolism, a hōʻike ke ana wela o ke kino i nā kumukūʻai haʻahaʻa loa. Ma kahi o 3-4 o ke kakahiaka. I kēia manawa, hoʻoponopono ʻia ka hana maʻamau o ke kino a mālama ʻia ke kaʻina o ka ulu ʻana o nā mea iwi.
Nā Hormone cortisol ulu ma 6 am. ʻO ia ke kuleana no ka hana o nā olonā i nāʻiʻo, no ka laʻana, nā mākala malimali o ka myocardium puʻuwai. Hoʻopili i ka maʻi a me ka mumū, akā i ka manawa like e hoʻēmi i ka hopena o ka histamine i kahi hopena maʻi.
I ka pō, ka helu o hōmona ghrelinʻo ia ka mea e manaʻo ai ʻoe i ka pōloli a hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o ka hormone ulu. No ka poʻe ʻai ʻole i ka pō, piʻi wikiwiki ka "hormone pōloli" i ke aumoe a hiki i kona piko ma kahi o 2.30, noho kiʻekiʻe a kakahiaka. I ka manawa like, hoʻemi nui ka melatonin i ka hana o ghrelin.
Mekanika Kūlohelohe no ka nalo ʻana o ka momona kūlohelohe iā mākou e ke kūlohelohe, pono ʻoe e hoʻoponopono pono iā ia. Hoʻonohonoho pinepine ʻia ka ʻai ʻana o ka kalori a me ke kaupaona mau o ke kino e ka hormone i kapa ʻia leptin… Hoʻonui ia i ke ao a piʻi i ke aumoe. ʻO ka hoʻohaunaele ʻana o kēia hōmona ke kumu nui o ka momona.
Aia he mau hanana he ʻekahi ʻē aʻe i synthesize ʻia e ke kino o ke kanaka i loko o kahi kaʻina circadian.
He aha nā lula e pono e mālama?
I mea e mālama ai i kou olakino i ke kūlana kūpono, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka hopena o ka radius circadian e nā hōʻailona like ʻole, i kapa ʻia ka huaʻōlelo Kelemania zeitgebers ("hāʻawi manawa" a i ʻole "synchronizer"). ʻO kēia nā mea kūwaho loa e hāʻawi i kahi hint i ko mākou kino e hoʻopili pū i ka uaki olaola a me ka hana pololei o ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā zeitgebers nui pū:
malamalama a me ka pouli manawa o ke ao,
ʻai a hoʻokē ʻai paha
ea wela,
Kaomi ka lewa
hooikaika kino,
ka launa pū me ke kaiāulu,
ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau.
E mālama pono i kāu mele circadian, e hāhai i kēia mau kulekele.
E hoʻopau i ke kukui i ka pō. ʻOiai ʻo nā helu kuni i ka uaki uila hiki ke hoʻolohi i ka hana o melatonin.
I ke kakahiaka, e kanu ʻoe iā ʻoe iho me nā kukuna o ka lā, hoʻoponopono lākou i nā mele circadian. I ka lā e pono ai e "hānai" me ke kukui kūlohelohe e like me ka hiki. Manaʻo nui ʻia ka poʻe Owl ma muli o ka hōʻike kūwaho o kahi hana hewa i nā mele circadian.
E hiamoe a ala aʻe i ka manawa like. Pono kēia no ka hoʻolālā a me ka hoʻopili ʻana i nā kaʻina hana āpau i ke kino.
Mai ʻai i nā hola he 3-4 ma mua o ka hiamoe. Me kēia ʻano, e hoʻoponopono ʻia ka hana ʻana o nā hormones e pili ana i ka lawe ʻana o ka meaʻai. E hoʻomaka ke kino e hoʻoponopono i ka kaupaona.
ʻO ka hapa nui o nā calorie, ma kahi o 85% o ka waiwai o kēlā me kēia lā, pono e ʻai ʻia i ke kakahiaka a me ke awakea, e waiho ana he 15% wale nō no ke ahiahi. Inā ala ʻoe i waenakonu o ka pō ma muli o ka pōloli, a laila ʻaʻole holo pono ke mele.
Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe. ʻO ka manawa maikaʻi loa no nā haʻuki ma mua o 17:00.
E hoʻēmi i ke koʻikoʻi psychological e kaomi a hoʻohaunaele i kou mele circadian. Hiki ke kōkua ʻia kēia e ka huhū, lili, hilahila, inaina, nā noʻonoʻo hopohopo, nā hoʻolālā hana overestimated.
E hiamoe i loko o kahi lumi anuanu e mālama i ka mahana o kou kino i ka pō.
E hiamoe i ka wā hiki loa, ʻo ka manawa kūpono mai 22:00 a 06:00. Inā ʻoe ma kahi regime lohi e hoʻopōʻino i kou olakino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono hou i kāu mele circadian i ʻekolu mau mahina. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hiamoe i kēlā me kēia lā ma hope o 10 pm. E laina ana nā ulana hou o nā neurons i ka lolo, a e hoʻomohala ʻoe i ka maʻamau o ka hiamoe ʻana i ka manawa.
Radian Circadian o nā maʻi
Kōkua nā ʻōlelo āpau āpau i luna e hoʻomaopopo i ke kumu e hoʻoulu ai i kekahi mau maʻi i kekahi mau manawa o ka lā. O kahi laʻana, naau ho'āhewa wale hanana pinepine i ke kakahiaka, a leleʻe asthma kū, ma ke ʻano he rula, ma waena o 23.00 a 03.00. ʻO ka pehu ʻana o nā hono aia ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō ma muli o ka ʻōnaehana paleʻāina i ke kakahiaka. Puʻe pana a hoʻonui ka puʻuwai i ka hola mua ma muli o ka piʻi ʻana o ka hormone cortisol i ke kakahiaka. Minamina, naau ho'āhewa wale и nā wāwae Piko ma mua o 9 am no ke kiʻekiʻe o ke koko i kēia manawa. Kanaka me arthritis or ka spungylitis ankylosing nānā lākou i ka ʻoʻoleʻa o nā hono i nā hola mua.
Wahi a nā kānāwai a ke kūlohelohe i hoʻokumu ai, hana kā mākou ʻōnaehana paleʻaleʻa i ke ao holoʻokoʻa i ke ao a me ka pō. Pono mākou e hoʻolohe i ko mākou kino a kōkua iā ia e hana e like me ka rhythmically a me ke kūlike i hiki.