I ko kēia lā honua, hiki i ka paʻakikī loa ke nānā ʻana i kekahi mea. Hiki i nā hōʻailona kelepona paʻa paʻa a me nā leka uila kaiaulu ke hoʻohuli i nā mea ʻoi loa o mākou. Hāʻawi ke koʻikoʻi a me nā ʻelemakule i kēia.
Hiki i ka papaʻai ke hoʻopili i ka hopena koʻikoʻi i ko mākou hiki ke nānā, no ka mea, hāʻawi kekahi mau meaʻai i ka lolo me nā meaola e kōkua i ka nānā ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko mākou olakino olakino.
ʻO Walnuts
Ua loaʻa kahi noiʻi 2015 e nā mea noiʻi ma ke Kula Nui ʻo Kaleponi ʻo David Geffen School of Medicine i kahi pilina maikaʻi ma waena o ka ʻai ʻana i nā walnuts a me ka hoʻonui ʻana i ka hana noʻonoʻo i nā mākua, me ka hiki ke noʻonoʻo. Wahi a ka ʻike i paʻi ʻia ma Pai of kino, Health a ʻO ke ola, he mau lima wale o ka walnuts i ka lā e pōmaikaʻi ai ke kanaka i kēlā me kēia makahiki. Ma hope o nā mea āpau, alakaʻi lākou i waena o nā nati ʻē aʻe i ka nui o nā antioxidant e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo. Loaʻa iā lākou ka alpha-linolenic acid, kahi omega-3 fatty acid pono no ke olakino lolo.
Blueberries
Loaʻa i kēia hua berry nā pae kiʻekiʻe o nā antioxidants, i loko o nā anthocyanins, kahi e hakakā ai i ka mumū a hoʻomaikaʻi i ka hana ʻike i ka lolo. Haʻahaʻa nā blueberry i nā calories, akā loaʻa pū lākou i ka nui o nā meaola e like me ka fiber, manganese, vitamini K a me C. I ka hoʻoilo, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā hua maloʻo a i ʻole nā hau.
Salemona
Nui ka waiwai o kēia iʻa i loko o ka omega-3 polyunsaturated fatty acid, kahi e lohi ai i ka emi o ka naʻau a hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi ʻo Alzheimer. Kōkua pū ʻo Salemona i ke kaua ʻana i ka mumū, ka hopena maikaʻi ʻole o ka lolo. Ke kūʻai ʻana i ka iʻa, e nānā i ka maikaʻi!
Pākena
Ma ke ʻano he kumu maikaʻi loa o ka omega-3 a me nā momona momona, kākoʻo nā avocados i ka hana o ka lolo a me ke kahe o ke koko. He kiʻekiʻena hoʻi ʻo Avocados i ka wikamina E, he mea nui ia no ke olakino olakino. I ka mea kikoʻī, hōʻohi ia i ka holomua o ka maʻi o Alzheimer.
ʻO ka wahineʻailaʻoliva hou
ʻO ka hinuʻaila Nā hua'ōlelo Virgin waiwai i nā antioxidant e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana, hōʻino ʻia e ka ʻelemakule a me nā maʻi. Kōkua ka ʻaila ʻoliva i ka lolo e hoʻōla mai ka poino i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi oxidative - kahi kaulike ʻole ma waena o nā radical free a me nā pale antioksant o ke kino. Kākoʻo ʻia kēia e kahi noiʻi i paʻi ʻia ma 2012 i Pai of Alzheimer's ʻO ka maʻi.
kaʻuala na anoano
Loaʻa ka waiwai i nā mea momona, he wikiwiki wikiwiki nā hua paukena, olakino olakino e hoʻonui i ka nānā a me ka nānā. Ma waho aʻe o nā pae kiʻekiʻe o nā antioxidants a me nā omega-3, loaʻa nā hua paukena i ka zinc, kahi mineral e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi neurological (e like me kahi noi 2001 ma ke Kula Nui ʻo Shizuoka i Iapana).
Kahua lau lau ʻākala
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai ke Kulanui ʻo Rush i ka makahiki i hala e hiki i nā lau uliuli, nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka milo, kale, a me browncol ke kōkua i ka lohi o ka noʻonoʻo. ka pae like a he 11 mau makahiki ka liʻiliʻi o ka poʻe ma mua o lākou. Ua ʻike pū kekahi nā kānaka noiʻi ʻo ka huaʻai K a me ka folate i loaʻa i nā lau lau ka kuleana no ka olakino lolo a me ka hana o ka lolo.
Oatmeal
Hāʻawi nā hua piha i ke kino me ka ikehu. ʻO ka oatmeal palaoa a pau e pono e hoʻolapalapa ʻia (ʻaʻole kāna antipode "kuke wikiwiki" i hoʻomākaukau ʻia) ʻaʻole wale ia he koho kakahiaka nui wale nō, akā ʻo ka hoʻopiha pū kekahi hoʻi, he mea nui loa ia no ka mea hiki i ka pōloli ke hoʻēmi i ka noʻonoʻo nui. E hoʻohui i nā walnuts a me nā blueberry i kāu porridge kakahiaka!
Kahekaleka pouli
ʻO ka kokoleka kahi mea hoʻowalewale lolo maikaʻi a kahi kumu o nā antioxidant. Akā ʻaʻole kēia pili i ka kokoleka waiū i piha i ke kō. ʻO ka nui o ka koko i loaʻa i ka pā, ʻoi aku ka maikaʻi. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2015 e nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui o ʻArizona ʻAkau i ʻoi aku ka makaʻala a me ka makaʻala o ka poʻe i ʻai i ke kokoleka me ka liʻiliʻi he 60% mau piʻo kakao.
ka mineta
Hoʻomaikaʻi ʻo Peppermint i ka hana ʻike a hoʻonui i ka makaʻala, a hoʻomali hoʻi i ka noʻonoʻo, e like me kahi noiʻi a nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Northumbria ma UK. E kīʻaha i kahi kīʻaha kī tī wela, a i ʻole inhale wale i ke ʻala o kēia mea kanu. E hoʻomoʻi i nā aila pono ʻelima o ka peppermint i kahi ʻauʻau mahana, a ʻānai liʻiliʻi paha i loko o kou ʻili.