10 mau kumu maikaʻi e pāʻani ai i nā haʻuki i ka hoʻoilo
ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana e pāʻani i nā haʻuki i ka hoʻoilo ma mua o ke kauwela: ke anuanu, pōʻeleʻele koke, a ke lohi nei ko mākou kino. Eia naʻe, hoʻonui ʻia kekahi mau pono o ka haʻuki i ka hoʻoilo.
Ke hakakā nei ʻo ia i ke kaumaha
I ke kauwela e like me ka hoʻoilo, hūnā ke kino i nā endorphins, dopamine a me serotonin ma lalo o ka hopena o ka haʻuki. ʻO ka huna ʻana o kēia mau neurotransmitters e hōʻoluʻolu iā ʻoe i kou kino a i kou poʻo. He mea maikaʻi loa ia i ka hoʻoilo, i ka wā e peʻe ana nā ʻulaʻula hoʻoilo.