A ʻaʻohe kumu e neʻe koke ai i ke kikowaena hoʻoikaika kino, a me ka ninini ʻana i ka hou a me ka hōʻino ʻana i nā ʻatikala akamai, huki i nā ʻāpana hao. ʻAe, nui ka koho - hula, yoga, Pilates a me nā hana kaua, ka holo a me ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa. ʻO ka mea nui e hana i ka hana mua, a ʻapōpō - ka lua, ʻoi aku ka paʻakikī. ʻOkoʻa nā kumu o ka hoʻomaka ʻana e neʻe i kēlā me kēia kanaka, akā like nā mea he nui.
# 1: hilinaʻi iā ʻoe iho. Hana ʻoe ia! Aia kekahi kumu e hauʻoli ai a aloha iā ʻoe iho. ʻO ka mea mua, ua ʻoi aku kou mana i kāu mau kalaʻā a me nā kala ʻana, a ʻo ka lua, hana ʻoe ia mea nāu iho a me ka mālama pono iā ʻoe iho. I kēia lā ʻaʻole ʻoe ʻo ke kanaka i nehinei, a ʻapōpō e ʻoi aku kou maikaʻi ma mua o kēia lā. Hoʻokumu kēlā me kēia mea hoʻokō i ka haʻaheo a me ka hilinaʻi.
# 2: hauʻoli a me ka ikaika. ʻO nā hana kino a me nā hele wāwae e lawe mai i ka luhi ʻoluʻolu, akā ma hope o ka piha ʻana i ka ikehu (calorizer). Nui ka poʻe e hoʻohana i kēia i ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. ʻO ka holo ʻana e like me ke kīʻaha kofe. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻopuka nui ke kino i nā endorphins - kahi hōʻoia o ka ikaika, ka ikaika a me ke ʻano maikaʻi.
# 3: lahilahi a kūpono. Inā helu ʻoe i nā calorie a mālama i kāu PJU, e kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e puhi i ka momona. Eia kekahi, hiki i nā mea hoʻomaka i nā mahina mua o ke aʻo ʻana ke puhi i ka momona i ka manawa like a hoʻoikaika i ka ʻiʻo muscle. ʻO ke kumu ʻē aʻe e hoʻomaka ai e hoʻemi pono i ke kaumaha!
# 4: Pākuʻi ikaika. Hoʻomaʻemaʻe ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka huʻihuʻi a me nā maʻi. Hana ka hoʻoikaika kino no kou kino i ka holo lōʻihi. I ka manawa koke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻemi ka palekana
Helu 5: maʻamau ka digestion. ʻO ka hoʻoikaika mau a me nā ʻano ʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻohui kino, nā hana metabolic a me ka digestion. ʻO ka lōʻihi o kou hoʻoikaika kino ʻana a me ka wīwī āu e loaʻa ai, ʻo ka maikaʻi o ka hopena o kou kino i nā meaʻai mai ka meaʻai. Ma kahi kikoʻī, hoʻomaikaʻi ka pahu, aia ka māmā ma hope o ka ʻai ʻana, hoʻonui ka ʻike o ka insulin, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ka makemake.
Helu 6: he puʻuwai olakino. I ko mākou mau makahiki o nā helu helu kaumaha o nā maʻi maʻi maʻi, nā haʻuki kahi stimulant cardio maikaʻi loa. Wahi a ka WHO, ʻo 150 mau minuke o ka cardio ma nā mīkini a i ʻole nā hana hoʻoikaika kino e lilo ia i pale maikaʻi loa i nā maʻi puʻuwai.
Helu 7: kahi kūlana kūlike. Ua lilo ka hana sedentary a me nā kaʻa i ke kumu o nā maʻi kū. ʻO kahi nohona sedentary e alakaʻi ai i ka nāwaliwali o nā mākala, hypertonicity a i ʻole atrophy o nā mākala iwi, e hiki ai i ke kaʻe o ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal. E kau pololei i kou poʻohiwi, poʻo i luna - a e hele kākou!
Helu 8: kūpaʻa i ke koʻikoʻi. I ka hāʻawi ʻana i kou kino i kahi nui kūpono o ke koʻikoʻi, hoʻomaʻemaʻe ʻoe i kou lolo i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Hoʻoluhi ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kino e hoʻokuʻu i nā endorphins, hoʻoulu i ka hana o nā neurons e hoʻoponopono i ka hopohopo, a hoʻonui i kou kūpaʻa i ke koʻikoʻi.
Helu 9: poʻo maopopo. Ma ka hoʻonāukiuki ʻana i ke koko me ka oxygen, hāʻawi ʻoe i ka lolo i mea hoʻoikaika e hana hou aku (calorizator). ʻO nā mea āpau e pili ana i nā neurons i hana ʻia e ka lolo i ka pane ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO kaʻoi aku o kāu hana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou noʻonoʻo.
# 10: Lōʻihi, Hauʻoli Ke Ola. ʻAʻole ia he mea hūnā i ka poʻe wīwī a kūpono i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano maikaʻi, ʻano maikaʻi, a ola i nā ola lōʻihi.
Ua koho mākou he ʻumi mau kumu e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui kēlā me kēia i nā manaʻo he ʻumikūmālua a me nā kumu i ka papa inoa. ʻO lākou āpau, a ʻo ka mea nui loa - ʻo mākou nō - he waiwai e lawe i ka hoki like mai ka noho!