10 mau hōʻailona e hōʻike iā ʻoe ua kaumaha loa (ʻaʻole paha ʻoe e ʻike)

I kēia lā ke kuʻi nei mākou i nā mea kaumaha: stress. E hoʻokau i nā mea ma aneʻi: e kamaʻilio wau me ʻoe e pili ana i ke koʻikoʻi mau, ʻike ʻoe, ʻo kēia hoaaloha e noho paʻa mau i kou poʻo e pala i kou ola i kēlā me kēia lā.

ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ka mea i loaʻa iā mākou ma mua o ka lā, kahi hoʻokolokolo, kahi ʻōlelo, kahi hoʻolaha nui… maikaʻi maikaʻi kēlā. Ah ka puʻu maloʻo ma mua o ka waha, ka ʻōpū liʻiliʻi ma mua o kahi kākau ʻana, ka halulu e lawe ʻia no kahi honi ... ʻaneʻane wau e haʻalele iā ia!

No laila e hoʻi i kā mākou koʻikoʻi koʻikoʻi koʻikoʻi maikaʻi ʻole. Eia nā hōʻailona 10 e kaumaha nui loa ai ʻoe. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi manawa pōkole i nā wahi, mai makaʻu ʻoe, hiki nō ia. Inā, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻo ia kou kiʻi holoʻokoʻa aʻu e pena ai i mua o kou mau maka, e noʻonoʻo ʻoe e pili ana i ka hana ʻana i kekahi mea.

1- ʻume mākala

Ke kaumaha ʻoe, hoʻāʻo kou kino e "react" i kēia hoʻoweliweli kūwaho i ʻike ʻia e ia. No laila kou mau mākala e hoʻouna i kahi hōʻailona hōʻailona, ​​ma o nā adrenaline rushes i loaʻa ka hopena o ka hana kuʻikahi ʻana i kou mau mākala, e noi iā lākou no ke kumu kūpono ʻole.

Hiki ke hoʻomau i ka ʻeha a hōʻike ʻia i nā piko ʻoi, pili ia i ka poʻe. ʻO ka ʻāʻī, ke kua a me nā poʻohiwi ka mea mua i hoʻopili ʻia.

2- nā māluhiluhi ma nā wahi āpau

ʻO ka hoʻāʻo kahi hoʻāʻo hoʻāʻo ʻiʻo no ke kino e paʻakikī mau ai e hoʻi hou. I ka waiho maʻalahi ʻana, ʻaʻole ona manawa e hoʻouka hou ai i kāna mau puʻukū a ʻaʻole hiki ke lawe ʻia kāu wikiwiki o ke ola.

No laila ke koʻikoʻi ʻoe, maʻamau ka luhi i ka hopena o ka lā, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. Inā pili ka hoʻoluhi i kāu hana, koi nui ʻia kahi hoʻokaʻawale kūlohelohe e pale i ka puhi ʻana i ke ahi.

3 nā maʻi hiamoe

ʻAʻole paʻakikī e hiamoe ke luhi ʻoe a moeʻuhane wale nō i kou wahi moe, kahaha? E haʻi i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole nui. ʻO ka nalu nui o ka hiamoe maha e hoʻouka pololei ʻia e cortisol, kahi hormone i hūnā ʻia e ke koʻikoʻi.

No laila inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, keu hoʻi i ka ʻāpana ʻelua o ka pō, ʻaʻohe pono e nānā hou.

E heluhelu: 3 mau kanaka ʻona e ʻike

4- Nā maʻi ʻai a me ka digestion

Ma ke ʻano he trauma, lilo ka ʻai ʻole i ke alo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi i ka hōʻole ʻana o kou kino e hui pū, e ʻae i kahi kūlana e hōʻeha iā ia. Aia ʻo ia ma ka hālana pololi.

ʻAʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana: nā manaʻo o ka bloating, ka constipation… holoi ʻia kēia mau hopena inā ʻoe e ʻai i ka nui o ka fiber, inu i kahi kiʻekiʻe (wai, kuhikuhi wau) a hoʻomaʻamaʻa i kahi haʻuki liʻiliʻi i kēlā me kēia lā.

5- Nā pilikia puʻuwai

Hoʻonui ka hoʻokaumaha i kou kahe koko, i kekahi manawa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hoʻonui ʻia ka makaʻu o ka hōʻeha puʻuwai-puʻuwai he ʻumi mau manawa. Hoʻopili pū ʻia ʻo Cholesterol: ʻo LDL, i kapa ʻia ʻo ka cholesterol maikaʻi ʻole, hoʻonui ʻia ʻoiai e emi ana ka maikaʻi (HDL), ma muli o ka hoʻololi ʻana o lipids (nā kūkulu i hana ʻia e lipids i ko lākou hui ʻana).

6- Hōʻemi i kāu mau mākau noʻonoʻo

ʻO ke koʻikoʻi pinepine e alakaʻi i ka mumū o ka lolo, ʻoi aku ka nui o ka hippocampus, nona ke kuleana kūpono no ka hoʻomanaʻo.

Hoʻohui, hoʻopili ia i kou lolo, e hoʻoliʻiliʻi iki i ka honua i waho: lilo ka noʻonoʻo, hana hewa pinepine i kāu hana a hoʻonui i kou clumsiness.

Ma ka laulaha, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāu hana a me ka maikaʻi ma muli o ka hoʻolaʻa ʻole ʻana o kou lolo i kāu mea e hana nei.

7- huhū, huhū a me nā loli pinepine o ka naʻau

ʻAʻohe laki, ʻo kēia hippocampus like pū kekahi ke kuleana o ka ʻāpana o ka hana "naʻau" o ka lolo. Ke hoʻonāukiuki nei iā ia e kumu i kahi kūpaʻa o ka naʻau iā ʻoe. ʻIke pololei ʻia kekahi ʻano i loko o kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole hoʻomākeʻaka aloha.

ʻO ka hoʻololi ʻana mai ka ʻakaʻaka ʻana i nā waimaka he mea maʻamau ia, e like me ka huhū o ka huhū a me ka makaʻu o nā ʻano like ʻole. ʻO ka hypersensitive a me ka execrable, he makana liʻiliʻi loa ʻoe no ka poʻe a puni ʻoe.

E heluhelu: ʻO ka uē nui ka hōʻailona o ka ikaika o ka noʻonoʻo

8- Ke helehelena a hoʻomohala ʻana paha i nā ʻano mea hōʻalo

He hōʻailona hilinaʻi kūpono ia a maʻalahi hoʻi e nānā ʻia i nā mea hoʻohana o nā mea addication. ʻO ka paka, ʻalekohola akā ʻo ka meaʻai maikaʻi ʻole a me nā mea piliwaiwai pū kekahi.

Penei ke kaʻina: ʻo kou lolo, e ʻike nei i kona kūlana maʻi, ʻimi e pakele, e ʻoluʻolu ai iā ʻoe. Hoʻokaʻawale ʻoe iā ʻoe iho i kahi mea āu e hoʻopili ai i ka noho maikaʻi ʻana me ka hoʻonui ʻana i kāna ʻai. Akahele!

9- Ka libido i hoʻemi ʻia

ʻAʻole ʻae hou kou lolo iā ʻoe iho i kēia mau manawa leʻaleʻa, kēia mau mea hauʻoli o ke ola. ʻAi ka libido i kā mākou moemoeā. Eia nō naʻe, ʻae wale mākou iā mākou e loaʻa iā ia ke ʻike mākou he palekana a he maluhia hoʻi.

I ka waiho maʻalahi ʻana, he ʻano like ia me ka pyramid a Maslow, piʻi kēlā me kēia pihi ke loaʻa ke kiʻi mua. Inā hoʻopaʻa ʻia kou iwi poʻo i nā pilikia nui, ʻaʻole ia e lawe i ka anuu hou a e paʻa ʻoe i kou koʻikoʻi.

10- Loaʻa o ka hauʻoli o ka noho ʻana

Minamina no ʻoe, ua mālama au i ka mea ʻoi loa loa (ʻoiai ʻo libido ka mea hakakā hakakā). ʻO ke koʻikoʻi i hōʻiliʻili ʻia i ka wā lōʻihi hiki ke alakaʻi i kekahi mea ʻoi aku ka hōʻino: kaumaha.

ʻO ka hoʻomaka ʻana ke huki ʻia i loko iā ia iho, ka lilo o ka hauʻoli o ka noho ʻana. ʻOi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana aʻe a hoʻolilo i kou ʻakaʻaka i mea paʻakikī maoli.

I ka hopena, ʻo nā ʻōuli nā ʻano like ʻole: ke kino, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. ʻO ka lalo ka hapa nui o kēia mau ʻōuli i hoʻohuli kekahi i kekahi, a paʻakikī i ka hoʻi hou ʻana. Inā ʻoe e makaʻu iā ʻoe iho i kēia mau helu āpau, ʻo ka mea mua āu e hana ai e ʻike i ke kumu o kou koʻikoʻi.

Hana, ʻohana, olakino, kālā?

Ma ka laulā, ʻaʻohe pono e nānā i kahi loa, me kēia mau wahi 4 wikiwiki mākou e hoʻopuni i nā pilikia. I kēlā me kēia hihia, mai hāʻawi pio a hoʻoikaika iā ʻoe iho e pane, iki iki mākou e piʻi i luna o ka pali.