10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e ala ala wale ai me ka maʻalahi

Hiki paha iā ʻoe i kekahi manawa a i ʻole pilikia pinepine ke ala ʻana i ke kakahiaka? ʻO ka manaʻo o ke ala ʻana e hoʻonāukiuki loa iā ʻoe a makaʻu ʻoe i ka hiamoe?

Inā like kēia iā ʻoe, ʻo ʻoe kekahi o ka poʻe paʻakikī e ala aʻe. I kēia lā he nui nā hāʻina na mākou, a kaʻana like mākou me ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e ala wale ai me ka maʻalahi

Nui nā poʻe i pilikia nui ke ala aʻe. I kēia lā he nui nā hāʻina na mākou, a kaʻana like mākou me ʻoe i 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke ala ʻana i kahi maʻalahi.

E hoʻāʻo e ala aʻe me ka light therapy

Hoʻokumu ʻia kā mākou uaki circadian i ke kukui, e hōʻailona i ko mākou kino ke hiki mai ka manawa e ala ai. Akā ke hiki ʻole iā mākou ke komo i ke ao, no nā pani pani pani ʻia a i ka hoʻoilo paha, huhū kā mākou uaki olaola.

Hiki ke kōkua i ka light therapy, ma o ka hoʻohana ʻana i ka uaki kūmole luminous a i ʻole kahi hāmeʻa, kahi e hoʻohālike ai i ka lā o ke alaula, a hoʻāla iā ʻoe ma aneane kūlohelohe. ʻOi aku ka ʻoluʻolu o kēia ʻokoʻa ma mua o ke ala ʻana i ka pouli, ma ke kani ʻana i ka uaki kūmaka a me ka hoʻomaopopo ʻana ua hiki i ka manawa e ala aʻe.

Me he mea lā ka hoʻomāinoino ʻia kēia mahele, akā hōʻoia ʻia e holo, keu hoʻi inā kamaʻāina ʻoe me yoga. I ke kakahiaka, i ke ala ʻana a me kahi ʻōpū hakahaka nā kūlana maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻO kēia nō hoʻi ka manawa kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa ai i ke aloha o ka lā, Surya Namaskar, i ka manawa like me kona puka ʻana o ka lā.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hana, eia kāu yoga, e kōkua pinepine iā ʻoe e ala aʻe i kahi maʻalahi. Eia hou, ma hope o kekahi mau lā, nā loli maikaʻi āu e ʻike ai i kou kino a i kou noʻonoʻo e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i ka maikaʻi o kēia hana.

E kau i kāu uaki kūmaka i kahi hiki loa mai kou wahi moe

He mea hoʻowalewale loa kēia iā ʻoe iho i 5 mau minuke o ka hiamoe hou aʻe ma ke kaomi ʻana i ke pihi "hiamoe" ma kāu uaki pūlima a kelepona paha. ʻAno koi kēia ʻano ʻaneʻane pono ʻole e ala piha, a hopena pinepine i kahi ala ala ala i ka panic ma hope o ka manawa i hoʻopaʻa ʻia.

Koi kēia ʻano hana radical iā mākou e ala loa e kū i ke kani o ka uaki kūmākena. Ma hope o kēlā, aia kahi manawa kūpono ua hōʻoki ʻia ka hiamoe lōʻihi a hiki ʻole iā mākou ke hiamoe hou.

Ma ka hala ʻana o ka manawa, e maʻa kā mākou kino i kēia maʻamau hou, a ʻoi aku ka maʻalahi o ke ala ʻana, a ʻoi aku ke kūʻokoʻa.

E lawa a hiamoe mau

ʻAʻole hiki iā mākou ke koʻikoʻi i kēia ʻoiaʻiʻo. ʻO ka mea huna i ke ala pono ʻana e like me ka hiki ke hiamoe maikaʻi maikaʻi. Inā loaʻa iā ʻoe he 8 mau hola o ka hiamoe, ma ka liʻiliʻi he 6 mau ahiahi o ka pule, ke hāʻawi nei ʻoe i kou kino i ka manawa kūpono e ola hou ai ma hope o nā pilikia o ka lā.

Pēlā nō hoʻi, e hiamoe ana i kēlā me kēia pō ma kahi o ka manawa like e ʻae ai ke kino i kahi pōʻaiapuni, a hoʻololi i kāna hana o ka pō e like me kēia pōʻaiapuni. E maʻalahi kēia iā ʻoe e ala aʻe i kēlā me kēia kakahiaka i kahi manawa maʻamau.

E heluhelu: Pehea e hoʻonui ai i kāu Dopamine me ka maʻalahi

E loaʻa ka hiamoe maikaʻi

ʻAʻole like ka hiamoe āpau, ʻike mākou i ka maha o ka hoʻomaha ke ʻaʻohe mea e hoʻonāukiuki iā mākou ma mua o ka hiamoe ʻana i waenakonu o ka hubbub. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻana e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻoikaika i ka manawa ke wehe aʻe kou mau maka.

Hōʻalo i ka halulu a i ʻole ka hoʻohaumia māmā i ka pō i ka hiki, e ʻike pono i kou wahi moe a mehana ka lumi, akā ʻaʻole wela loa.

Hōʻalo pū kekahi i nā mea hoʻonāukiuki i ka ʻauinalā, a me ka wai ʻona a i ʻole nā ​​meaʻai kaumaha i ke ahiahi, e pale ai i ka lawe ʻana i ke koena o ke kino.

Manaʻo liʻiliʻi: hoʻopukapuka i kahi uluna maikaʻi, hana ia i nā ʻokoʻa āpau:

E hōʻoluʻolu!

Inā ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe kahi ʻauʻau ala, e kahaha ʻoe i ke ʻano o ka hōʻoluʻolu a me ka hōʻoluʻolu. Hoʻomaka ka lā i kēia ala e ʻae iā mākou e kāpae i nā ʻano maikaʻi ʻole, mahalo i nā waiwai hoʻomaʻemaʻe o ka wai.

E hoʻohana i kēia manawa iki o ka noho kaʻawale a me ka maikaʻi e hana i ka noʻonoʻo wikiwiki o ka mahalo ma lalo o ka mokulele o ka wai a e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu hoʻi ʻoe. He ala maikaʻi loa ia e hoʻihoʻi i kou ʻano a me kou ikehu, ʻoiai ma mua o kāu kope.

E hoʻāʻo i ka ua anu!

Optimize kou pū waikaua

E hoʻohana i kahi mele a mele paha āu e makemake nui ai ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi kani kani mechanical. E hoʻomanaʻo e hoʻololi i kāu uaki alarm i kēlā me kēia mahina, i maʻaʻaʻoleʻoe e maʻa.

Hiki ke kani e like me kāu moemoeā a makemake ʻoe e nalo i kou manawa ala ala.

Hōʻalo i ka hana hou ʻana i nā pū waikaua, a i ʻole koho maikaʻi aʻe no kāna mana i hoʻohuli ʻia. E hoʻolālā i kahi pūoho mua he 10 mau minuke ma mua o ka manawa i hoʻopaʻa ʻia o kāu kelepona ala ʻana. E hoʻohana iā ia ma ke ʻano he māka: ke kani ia i ka manawa mua, ʻike ʻoe he 10 mau minuke i koe e ʻoluʻolu i ka mehana o kou wahi moe.

Ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻohana i kēia manawa wale nō nāu. Hana i kahi noʻonoʻo iki a i ʻole hoʻolālā i ka lā i kou poʻo i kou poʻo.

E heluhelu: 8 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomohala i kou hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo

Ke kīʻaha kīʻaha wai

ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha wai ma mua o ka hiamoe ʻana ʻaʻole e hoʻoulu wale i kou kino no ka pō, akā e ʻiʻini pū ʻoe i nā hola o ke kakahiaka. E makaʻala i ka inu ʻole ʻana i ka wai, no ka mea, ala paha ʻoe i ke aumoe.

Makemake i kahi wai kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa a ala ʻoe. Ke maopopo koke, aia kahi manawa kūpono e kū aʻe ʻoe e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho. E lawe i ka manawa kūpono e hele ma lalo o ka ʻauʻau e hoʻopau ala

Hoʻopukapuka i kahi mea hana kope ala

Hoʻomau ka pilina a me ka ʻenehana i ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻomaʻalahi ai i ko mākou ola. No ka poʻe hiki ʻole ke hana me ka ʻole o kā lākou kofe kakahiaka, kahi kihi maikaʻi e kiʻi i kahi uaki kope kope.

ʻO kēia mīkini pono hale, nā mea āu e hoʻomākaukau ai ma mua, e hoʻololi aʻe paha i ka manawa i koho ʻia. Inā ʻelima mau minuke ke mākaukau o ke kofe e hoʻomākaukau ai, e hoʻonohonoho ia no ʻelima mau minuke ma mua o kou ala ʻana.

ʻO ke ʻala maikaʻi o ke kofe ke ala ʻoe i kekahi manawa ke kumu hoʻoholo, i kekahi manawa ʻaʻohe mea i ʻoi aku ma mua o ke kīʻaha maikaʻi o kēia mea inu inu wela ke ala ʻoe.

E heluhelu: Pehea e hoʻopau ai i ka hiamoe?

E hoʻolālā i ka mea e hana ai ke ala ʻoe

Ma ka hoʻomākaukau ʻana i kou kapa no ka lā aʻe a me nā mea hana no kāu ʻaina kakahiaka i ka pō ma mua, e mālama ʻoe iā ʻoe iho me kahi pūʻiwa leʻaleʻa ke ala ʻoe.

E hana mua ʻo ia i ka mea liʻiliʻi e hoʻomākaukau ai, a he mau mea liʻiliʻi e like me kēia e hiki ai ke hoʻāla iā ʻoe mai ka moe o ke hiamoe a hoʻāla loa iā ʻoe.

ʻO ka ʻae ʻana i nā hana liʻiliʻi, olakino hiki ke hoʻonele iā mākou i kā mākou mau ʻano maikaʻi ʻole a aʻo hou iā mākou e hana olakino. Hoʻohui ʻia, hāʻawi lākou iā mākou i kahi kuanaʻike maikaʻi aʻe i ka lā e hiki mai ana.

Panina

ʻAʻole kūlike mākou i ka wā e ala ana. Inā ʻaʻole ʻoe he kanaka kakahiaka a i ʻole ke hele ʻana i ka poli kāmaʻa ke ala ʻoe, ʻo ka nūhou maikaʻi hiki i kekahi ke ala aʻe a hiki ke hana ke ala lākou.

Ma o ka paʻa o ka hoʻoholo ʻana, a me ke kōkua o kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hāmeʻa, inā pono e hoʻopunipuni iā ​​mākou iho a i ʻole e hoʻohana i kahi nohona olakino, hiki iā mākou āpau ke loaʻa i ka hoʻoikaika e pono ai e hana i kēia ʻoihana i mea maikaʻi a hōʻike i ka lā e hiki mai ana.