I ka lilo ʻana o ka hana o ke keʻena i ʻāpana o kā mākou ola o kēlā me kēia lā, e hoʻolōʻihi ana i nā hola lōʻihi i kahi noho, kū ka ʻeha hope. E pale ai i kou kua, kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka pale ʻana i kēia specter. 

1. Kikoo

ʻO kahi reflex maikaʻi ke hele i waho o kahi moe: kikoo! Hoʻomaka ka mālama ʻana o kou kua i ke kakahiaka, ke kaniʻuhū ke kino mai nā hola lōʻihi i moe i ke kūlana like. 

ʻO kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi ke puka ʻoe i waho o kahi moe: ʻoiai e kū ana, hoʻopili i kou mau lima e piʻi i ka lani a hoʻonui i ke kiʻekiʻe me he mea lā makemake ʻoe e hoʻopā i ke kaupaku, me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i kou kua. 

Kūpono kekahi yoga a me nā hana hanu no ka hoʻoikaika ʻana i kou olakino, e like mekīpoki kīpē a i ʻole kiʻi ʻia a ke keiki. 

Akā, akahele, ʻaʻole e hōʻeha iā ʻoe iho, ʻaʻole pono i ka ʻūlū ke hōʻeha i ka ʻeha.

2. Makemake i ka ʻūʻū

Hāpai paha mākou i kahi ʻeke, kahi ʻeke kamepiula, ʻeke kālepa a i ʻole ʻeke kula keiki, lawe wale ia ma kahi ʻaoʻao i kaulike ʻole ke kino. ʻO ka hopena ʻoi loa e lawe i ka pēke e hāʻawi like i ke kaumaha ma nā poʻohiwi ʻelua.

No ka poʻe hiki ʻole ke lawe iā lākou iho iā ia, makemake i kahi ʻeke me kahi kaula lōʻihi i hiki ai ke komo ma luna o ka poʻohiwi. Hoʻoponopono iā ia i pili ka ʻeke i ka piko o ka uha, pae me ka iwi ʻiliac. E hoʻomanaʻo: e hoʻomālamalama e like me ka hiki a hoʻololi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Ke kūʻai aku, lawe i kahi ʻeke i kēlā me kēia lima e puʻunaue i ka ukana ma nā ʻaoʻao ʻelua.

3. Pāʻani i nā haʻuki

ʻO ka hakakā ʻana i ka ʻeha hope ʻaʻole ia e pili ana i ka moe ʻana i lalo a hoʻomaha i kou kua, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou kua e lilo i mea maikaʻi. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino maʻamau e like me ka ʻauʻau ʻana, kaʻa paikikala, haʻuki, hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole yoga. 

ʻO kēia mau ʻano hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou ʻōpū a hoʻomāmā i kou kuamoʻo. 

4. Hana maikaʻi

"Kū pololei i luna"! ʻO kēia kahi huaʻōlelo a mākou e lohe pinepine ai i ko mākou wā kamaliʻi, akā ʻaʻole mākou i nānā iki. Akā ʻo ka mālama ʻana i kou kua e hoʻomaka ma laila.

ʻO ke kūlana noho kūpono kahi mea e koi mau ai i ka hana mau, ʻae ʻia paʻakikī e mālama ke hoʻouka ʻia mākou e ka pilikia pili i ka hana a hoʻopau mākou i mua o kā mākou kamepiula.

No laila, ke noho ʻoe, e hoʻomanaʻo e kū pololei i luna a wehe i kou mau wāwae ! Pono e kau i kou mau puʻupuʻu ma ka lalo o ka noho, kou mau wāwae a me nā kuli e hana i kahi kihi kūpono, e pālahalaha kou mau wāwae a e kaomi ʻia kou kua i ka ʻāʻī. 

Maikaʻi ʻole nā ​​kūpau i kou kūlana: me ke kākoʻo ʻole, kau ʻia kou kua, no laila e hōʻalo iā lākou.

5. Hiamoe ma kou kua a ma kāu ʻaoʻao

Dormir ma ka ʻōpū ʻAʻole ia ke kūlana kūpono no ka mea accentuates ka piʻo ma ka lumbar a koi iā ʻoe e hoʻohuli i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, hiki iā ia ke ʻeha i ka ʻāʻī.

Ke hiamoe nei ma kou kua ʻoi aku ka maikaʻi no kou ʻōiwi koe wale no nā snorers a i ʻole nā ​​mea me nā pilikia apnea hiamoe.

Moe ma ka ʻaoʻao hoʻomālamalama i kou kuamoʻo a kōkua i ka pale ʻana i ka reflux gastric.

Pāʻoihana: Nā kūlana ʻē aʻe no ka hiamoe ʻana ma kou kua a me kāu ʻaoʻao, a ʻae i nā moena maikaʻi, e hoʻomaikaʻi pū kēia i ka maikaʻi o ka hiamoe. 

ʻO Anne-Flore Renard

E heluhelu hoʻi: He aha ke kūlana maikaʻi loa no ka hiamoe?