I Palani, 1 i ka 5 mau kānaka e ʻeha nei i ka ʻehaʻeha hope e like me ka ʻInikua Ola. Nui nā kumu a hiki ke loaʻa i ʻelua kumu: hoʻokahi "mechanical" (herniated disc, compression of the vertebrae, low back pain and malformations), ʻo kekahi "inflamade".

Inā ma 90% o nā hihia, hoʻōla ka ʻehaʻeha ma lalo o 4 a 6 mau pule, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kekahi mau hana ma mua o ke kau ʻana o ka ʻeha hope no kekahi manawa lōʻihi a lilo i maʻi.

1. E neʻe e kūkulu i nā mākala

Hoʻololi mua: neʻe. Kūlike ʻole i ka mea e noʻonoʻo ai, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana hoʻoikaika kino maʻamau e pale i ka ʻeha o ke kua mai ka mea e hoʻoikaika ai i ka mākala.. " ʻO ka hoʻoneʻe kūpono ka neʻe »Hāʻawi i ka ʻinikua olakino.

Eia naʻe, e hoʻomaʻamaʻa i ka haʻuki maikaʻi a mai kānalua e nīnau i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Paipai ʻia kekahi mau haʻuki ma mua o nā mea ʻē aʻe.

He ʻōlelo aʻoaʻo pū kekahi e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana e like me yoga a i ʻole hoʻomaha. ʻAe iā ʻoe e hoʻomaha i ke kua. ʻO ka maʻalahi a me ke kau ʻana e pale i nā kānana lumbar ma ka ʻiwi.

Hoʻomanaʻo pū kekahi, hiki i ke koʻikoʻi ke kumu i ka ʻeha o ke kua - kekahi kumu e hoʻomaha ai.

2. Hoʻohui i kahi kūlana maikaʻi

Inā ʻoe e noho ana i mua o kahi kamepiula i ka lā holoʻokoʻa, e makaʻala: ʻeha paha kou kua inā ʻoe i ke kūlana hewa.

No laila, e noho pololei, me ka ʻole o ka piʻo ʻana o kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me kahi papa ʻāpana inā pono. ʻAʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia ka noho a e pono e hōʻoia e loaʻa kahi noho i hoʻopili ʻia.

E mālama iā ʻoe iho i kahi kūlana maikaʻi, e ʻike i kēlāhe lole akamai e pale ai i kou kua.

3. Ke kohoʻana i nā kāmaʻa kūpono

ʻOiai maikaʻi ka hele wāwae no kou olakino,kū ke kū i ke ʻehaʻeha o hope keu hoʻi inā ʻoe e hoʻokomo i nā pā ballet a i ʻole nā ​​pauma.

Ke ponoʻoe e kūʻai iāʻoe iho i kahi mau kāmaʻa hou, koho iā lākou ʻaʻole pālahalaha a kiʻekiʻe ʻole hoʻi me kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi.

4. Moe maikaʻi 

ʻEha kekahi poʻe i ka ʻeha o ke kua i ka home akā ʻaʻole i ka wā hiamoe lākou ma kahi ʻē. Hiki i kēia ke manaʻo he maikaʻi ʻole ka moena a pono e hoʻololi i nā wahi moe. ʻLelo mākou i kēlāpono e hoʻololi i kēlā me kēia 10 mau makahiki.

ʻ advicelelo aʻoaʻo like no kāu uluna. Maikaʻi loa, koho i kahi uluna hua hoʻomanaʻo. Inā ʻole, e kiʻi i kahi uluna paʻa inā hiamoe ʻoe ma kou kua a palupalu inā ʻoe e hiamoe ma kou ʻaoʻao.

5. Nā hōʻailona maikaʻi

ʻO kekahi neʻe ʻana he hewa loa ia no ke kua. I mea e hōʻalo ai i nā makaʻu o ka ʻeha mau, lawe i nā hana maikaʻi.

Ke pono ʻoe e ʻohi i kahi mea e laʻa ai, mai kūlou i mua akā kūlou kou mau kuli.

E akahele hoʻi inā pono ʻoe e hāpai i kahi ukana kaumaha: hāpai i luna a lohi loa i ka neʻe ʻana o kou kua. Inā pono, e kāʻei i ke kāʻei lumbar.

Mai poina i kēlā hiki iā ʻoe ke huki a pahu i nā ukana ma mua o ka hāpai ʻana iā lākou i mea e mālama ai i ke kaulike o ka vertebrae.

6. Nānā i kou kaupaona

I kekahi manawa, e hōʻalo i ka ʻeha ʻana i ka ʻehaʻeha hope, pono ʻoe hele i ka papaʻai.

ʻOiaʻiʻo, huki ka momona o ka ʻōpū ma ke kua, e kau ana i ka disverse intervertebral a me ke kaumaha o ka ʻeha ligament.

Inā ʻoe e ʻeha nei i ka momona, e noʻonoʻo e lilo ana ka paona, he ala maikaʻi kēia e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua mau.

Heluhelu pū kekahi: Nā pilikia a me nā kānaka i ka makaʻu no ka ʻeha o ke kua