E ʻimi i kahi ala no ka noʻonoʻo ʻana āu e makemake ai
He hewa ka noʻonoʻo ʻana he hana paʻakikī ka noʻonoʻo ʻana a nui ka manawa e haku ai. ʻO ka hoʻopunipuni ka ʻimi ʻana i kahi ala (no ka laʻana, nā papa studio, nā haʻawina pūnaewele, nā puke a i ʻole nā polokalamu) a me ka hoʻomaʻamaʻa (mai ka noʻonoʻo a hiki i ka noʻonoʻo transcendental) āu e hauʻoli ai. E hoʻomanaʻo ʻaʻole makemake ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana inā pono ʻoe e hoʻoikaika mau iā ʻoe iho a ʻike i kekahi pilikia mai ke kaʻina hana.
Hoʻomaka liʻiliʻi
Mai hoʻomaka koke me nā hana lōʻihi. Akā, e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana i nā pae, i nā manawa he nui i ka lā inā makemake ʻoe. No ka ʻike ʻana i ka hopena, lawa ia i 5-10 mau minuke i ka lā, a hiki i ka 1 mau minuke ke kūpono.
Lawe i kahi kūlana ʻoluʻolu
He mea nui e ʻoluʻolu ʻoe i ka wā e noʻonoʻo ai. ʻAʻohe pono e hoʻopaʻa i ka wā e noho ana ma kahi kūpono. Noho ma kahi kūlana lotus, ma luna o kahi uluna a i ʻole kahi noho - koho i ka mea i kūpono iā ʻoe.
E hana i kāu papa hana i kēlā me kēia lā
Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā wahi āu e noho ai. Ke hoʻohana nei i nā kūlana i loaʻa, hoʻonui ʻoe i ka manawa e loaʻa ai ka manawa no ka noʻonoʻo ʻana i ka lā. ʻO kahi āu e makemake ai he wahi mehana, ʻoluʻolu a ʻaʻole paʻa loa.
E ho'āʻo e hoʻohana i ka polokalamu
ʻOiai ʻōlelo kekahi ʻaʻole kūpono ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu noʻonoʻo, ʻike kekahi iā lākou he kumu waiwai a hiki ke loaʻa. Ua ʻike maikaʻi ʻia nā polokalamu Headspace a me Calm, akā uku lākou i ka uku no ka wehe ʻana i nā ʻike hou. He 15000 mau alakaʻi noʻonoʻo manuahi ka Insight Timer app, aʻo ka Smiling Mind app i hoʻolālā ʻia no nā keiki a me nā ʻōpio. Hāʻawi nā polokalamu Buddhify a me Simple Habit i nā manaʻo noʻonoʻo i nā manawa like ʻole, e like me ma mua o ka moe a ma mua o kahi hālāwai koʻikoʻi.
E ʻae i kāu mau hemahema
ʻO ka hoʻomaha, ka hoʻomaka ʻana he ʻāpana o ke kaʻina o ke aʻo ʻana i ka noʻonoʻo. Inā ua hoʻopilikia kekahi mea iā ʻoe i kou noʻonoʻo ʻana, e hoʻāʻo e hōʻuluʻulu hou iā ʻoe iho. Hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e luʻu ai a maikaʻi ʻoe.
E ʻimi i nā kumuwaiwai i loaʻa
E like me nā mea hou āu e hoʻāʻo ai e aʻo, pono e hoʻolilo i kekahi manawa e aʻo ai e noʻonoʻo. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i kahi koho noʻonoʻo maʻalahi a manuahi ma mua o kou kau inoa ʻana no kahi papa maʻamau, e nānā ma ka pūnaewele no nā wikiō a i ʻole nā papa hoʻomaka manuahi.