Ua lohe mākou a pau: inā makemake ʻoe e kūleʻa, e ala i kakahiaka nui. ʻAʻole ia he mea kupanaha ke ala ʻana ʻo Apple CEO Tim Cook i ka hola 3:45 am a me ka mea hoʻokumu ʻo Virgin Group Richard Branson ma 5:45 am "ʻO wai ke ala kakahiaka, hāʻawi ke Akua iā ia!"
Akā, ʻo ia ke ʻano o ka poʻe kūleʻa āpau, me ka ʻole o ka ʻokoʻa, ala aʻe i ke kakahiaka nui? A ua hoʻopaʻa ʻia ke ala i ka kūleʻa no ʻoe inā e weliweli ʻoe i ka noʻonoʻo wale ʻana i ke ala ʻana, hoʻomaʻamaʻa, hoʻolālā i kou lā, ʻai i ka ʻaina kakahiaka a hoʻopau i ka mea mua ma ka papa inoa ma mua o ka hola 8 o ke kakahiaka? E noʻonoʻo kākou.
Wahi a nā helu helu, ma kahi o 50% o ka heluna kanaka i kālele maoli ʻaʻole i ke kakahiaka a i ke ahiahi, akā ma kahi ma waena. Eia naʻe, ma kahi o hoʻokahi o ʻehā o mākou e ala aʻe, a ʻo kekahi i loko o ʻehā he pueo pō. A ʻokoʻa kēia mau ʻano ʻaʻole wale i ke kunou ʻana o kekahi i ka hola 10 pm, a ʻo nā mea ʻē aʻe e lohi mau ana i ka hana i ke kakahiaka. Hōʻike ka noiʻi ʻana i nā ʻano kakahiaka a me ke ahiahi he puʻuna lolo hema a ʻākau: ʻoi aku ka noʻonoʻo analytical a me ka hui pū ʻana me ka noʻonoʻo a me ke kanaka.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui, ʻoi aku ka paʻa o ka poʻe kakahiaka, kūʻokoʻa, a maʻalahi hoʻi e hoʻopili. Hoʻonohonoho lākou iā lākou iho i nā pahuhopu kiʻekiʻe, hoʻolālā pinepine no ka wā e hiki mai ana a hoʻoikaika no ka maikaʻi. ʻAʻole hiki iā lākou ke pilikia i ke kaumaha, puhi a inu paha i ka hoʻohālikelike ʻia me nā pueo pō.
ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻano kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo ʻana o nā pueo pō, ka wikiwiki o ka hoʻoponopono ʻana a me nā mākaukau noʻonoʻo kiʻekiʻe - ʻoiai inā pono lākou e hoʻopau i nā hana i ke kakahiaka. Ua wehe ʻia nā poʻe pō i nā ʻike hou a ke nānā mau nei lākou iā lākou. ʻOi aku ka noʻonoʻo ʻana (ʻaʻole naʻe i nā manawa a pau). A kū'ē i ka ʻōlelo - "i ka wā e moe ai a i ke kakahiaka nui e ala aʻe, e hōʻiliʻili ke olakino, ka waiwai a me ka naʻauao" - hōʻike nā haʻawina e like ke olakino a me ke akamai o nā pueo pō e like me nā ʻano kakahiaka, a ʻoi aku ka waiwai.
Ke noʻonoʻo nei paha e loaʻa i ka poʻe ala ala i ka hana o ka CEO o kahi ʻoihana? Mai wikiwiki e hoʻonoho i kāu puʻupuʻu no 5am. ʻAʻole hiki ke hoʻololi nui i kāu ʻano moe.
Wahi a ka mea olaola o ke Kulanui o Oxford, ʻo Katharina Wulff, nāna i aʻo i ka chronobiology a me ka hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i ka wā e noho ai lākou i ke ʻano o ko lākou makemake maoli. Hōʻike nā haʻawina i kēia ala e hoʻokele ai ka poʻe i ʻoi aku ka maikaʻi, a ʻoi aku ka laulā o ko lākou noʻonoʻo. Eia kekahi, hiki i ka haʻalele ʻana i nā makemake kūlohelohe ke pōʻino. No ka laʻana, i ka wā e ala ai ka pueo i ka wanaʻao, e hana mau ana ko lākou kino i ka melatonin, ka hormone hiamoe. Inā i loko o kēia manawa e hoʻonohonoho hou lākou i ke kino no ka lā, nui nā hopena physiological maikaʻi ʻole e hiki mai - no ka laʻana, nā ʻano like ʻole o ka naʻau i ka insulin a me ka glucose, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha.
Hōʻike nā noiʻi ʻo kā mākou chronotype, a i ʻole ka uaki kūloko, ke alakaʻi nui ʻia e nā mea olaola. (Ua ʻike ʻia nā mea noiʻi e pili ana ka circadian rhythms o nā pūnaewele kanaka me ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana in vitro, ʻo ia hoʻi, ma waho o kahi mea ola, pili me nā kani o ka poʻe i lawe ʻia mai lākou). Ma kahi o 47% o nā chronotypes he hoʻoilina, ʻo ia hoʻi inā makemake ʻoe e ʻike i ke kumu e ala mau ai ʻoe i ka wanaʻao (a i ʻole, no ke aha ʻoe ʻaʻole), makemake paha ʻoe e nānā i kou mau mākua.
ʻIke ʻia, ʻo ka lōʻihi o ka rhythm circadian he kumu genetic. Ma ka awelika, hoʻolohe ka poʻe i kahi mele 24-hola. Akā i loko o nā pueo, lōʻihi ka lōʻihi o ke kani ʻana, ʻo ia hoʻi, me ka ʻole o nā hōʻailona o waho, e hiamoe lākou a ala aʻe ma hope a ma hope.
I ka hoʻāʻo ʻana e ʻike i ka mea huna o ka kūleʻa, poina pinepine mākou i kekahi mau mea. ʻO ka mea mua, ʻaʻole nā poʻe kūleʻa a pau i ala ala aʻe, ʻaʻole kūleʻa nā ala ala a pau. Akā ʻo ka mea nui, e like me ka ʻōlelo a ka poʻe ʻepekema, ʻelua mau mea like ʻole ka correlation a me ka kumu. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻohe mea hōʻike e pono ai ke ala ʻana i ka wanaʻao iā ia iho.
Hoʻonohonoho ʻia ka hui ma ke ʻano e koi ʻia ai ka hapa nui o nā poʻe e hoʻomaka i ka hana a i ʻole ke aʻo ʻana i ke kakahiaka nui. Inā ʻoe e ala aʻe i ka wanaʻao, a laila e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kāu mau hoa, no ka mea, ʻo ka hui pū ʻana o nā loli olaola, mai nā hormones a i ka mahana o ke kino, e hana i kāu pono. No laila, ʻo ka poʻe makemake e ala aʻe i ka wanaʻao e ola i kā lākou mele kūlohelohe a loaʻa pinepine i nā mea hou aku. Akā, ke manaʻo nei ke kino o ka pueo i ka hola 7 o ke kakahiaka, aia nō ia e hiamoe ana, a pēlā nō kona ʻano, no laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe i ka pō ke ola a hoʻomaka i ka hana i ke kakahiaka.
Hoʻomaopopo pū ka poʻe noiʻi ma muli o ka hana ʻana o nā ʻano ahiahi i ka wā ʻaʻole o ko lākou kino i ke ʻano, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke ʻike pinepine lākou i nā ʻano haʻahaʻa a i ʻole ka hauʻoli i ke ola. Akā ʻo ka pono e noʻonoʻo mau e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka maʻalahi o nā kihi hiki ke hoʻoulu i kā lākou noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.
Ma muli o ka moʻomeheu moʻomeheu he palaualelo ka poʻe e ala lohi ana, nui ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho e ala aʻe. ʻO ka poʻe ʻaʻole e loaʻa i nā ʻano kipi a pilikino paha. A ʻo ka hoʻololi ʻana i ka timeline ʻaʻole ia e hoʻololi i kēia mau ʻano: E like me ka ʻike ʻana i kahi noiʻi, ʻoiai ua hoʻāʻo ka poʻe nocturnal e lilo i kakahiaka nui, ʻaʻole ia i hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano a me ka hauʻoli o ke ola. No laila, ʻo kēia mau ʻano hiʻohiʻona he mau "ʻāpana intrinsic o ka chronotype hope".
Hōʻike pū ka noiʻi e pili ana nā makemake moe i nā ʻano ʻē aʻe. No ka laʻana, ua ʻike ka mea noiʻi ʻo Neta Ram-Vlasov mai ke Kulanui o Haifa i ka poʻe noʻonoʻo i ʻoi aku ka nui o nā pilikia hiamoe, e like me ka ala pinepine ʻana i ka pō a i ʻole ka insomnia.
Manaʻo mau ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e lilo i kanaka kakahiaka? A laila, ʻike ʻia i ke kukui ʻālohilohi (a i ʻole kūlohelohe) i ke kakahiaka, ka pale ʻana i ke kukui kūlohelohe i ka pō, a hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka melatonin i ka manawa. Akā, e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hoʻololi i ka hoʻolālā e pono ai ke aʻo a pono e kūlike inā makemake ʻoe e hoʻokō i kahi hopena a hoʻohui.