ʻO ka hiamoe ke kī o ka nani a me ke olakino. Ua kamaʻilio wau e pili ana i ka "hana" a me nā hola e pono ai ʻoe e hiamoe i loko o ka ʻatikala Moe no ke olakino. ʻO ka nui o ka noiʻi ʻepekema aʻu e heluhelu ai e pili ana i ka hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka lawe ʻana iaʻu. Eia nō naʻe, mai kēlā manawa a kēia manawa ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe i ka manawa a hiamoe i ka palena iki i koi ʻia. Eia, me he mea lā, ʻaʻohe ikaika hou, ua hala ka manawa ma ke aumoe - a moe wau a nānā i ke kaupaku a kakahiaka, a laila ʻaʻole hiki iaʻu ke ala aʻe. ʻO ka poʻe e kū nei i nā pilikia like e pili ana i nā kulekele maʻamau: mai nānā i ke kīwī a hoʻohana paha i kahi kamepiula i kahi moe. inu i ke kīʻaha kope / ʻeleʻele hope loa ma mua o ke awakea; ʻaʻole hana i ke ahiahi ... no ke aha ʻoe e ala nei? ʻIke ʻia aia he mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻolohe ai:
1. E kūlike i kāu papaʻai.
Inā ʻai ʻoe i ka ʻaina awakea kaulike i nā ahiahi, akā hōʻino iā ʻoe iho me kahi steak i ka pō i ʻelua mau manawa o ka pule, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻopilikia wale i kāu papaʻai. Hōʻike ka noiʻi e hiki i nā ʻano mea hakakā ke hoʻopilikia i ka hiamoe. He maikaʻi inā ʻai ʻoe i ke aumoe - akā inā kū kēlā i kēlā me kēia lā. Inā ʻaʻole, a laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ka mea ʻaʻa ʻole i manaʻo ʻole ʻia a hele i kahi moe. ʻO ke kūpaʻa ke kī o ka kūleʻa.
2. Hōʻalo i ka hou minty i kou waha
ʻAʻole loa wau e aʻo aku iā ʻoe e hōʻoki i ka palaki ʻana i kou mau niho ma mua o ka hiamoe ʻana, akā pono paha ʻoe e hoʻololi i kāu toothpaste! Hōʻike ka noiʻi i ka ʻono a me ka pilau o ka mint e hoʻonāukiuki i ka lolo, e noʻonoʻo hou ai. E hoʻāʻo i kahi ʻono ʻē aʻe e like me ka strawberry a me ka nau chewing.
3. Mai puhi ma mua o ka hiamoe.
Manaʻo paha ʻoe e hoʻomāmā kahi pakaahi ahiahi i kou aʻa, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomākaukau no ka hiamoe. Minamina, ʻo ka nikotine, ʻaʻole ia he mea hoʻohiamoe wale, akā he mea hōʻeuʻeu hoʻi ia, kahi e ʻenemi ai ka paka i kou hiamoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele loa i nā kūpaka, e hoʻomaka me ka puhipaka ʻole ma mua o ka hiamoe.
4. Mai holoi i kou helehelena me ka wai anuanu
ʻOiai, maikaʻi nā holoi hau no ka ʻili, akā hoʻoikaika pū lākou i ke kino, kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ikehu e kōkua iā ia e hoʻomehana a hoʻoulu. E hoʻāʻo e holoi i kou alo me ka wai mehana i ke ahiahi, a waiho i ka holoi hau no ke kakahiaka e ala wikiwiki aʻe..
5. Hoʻopio i nā kukui a pau ma nā mīkini ma ke keʻena moe
ʻAʻole ʻoe e hoʻohana i kāu leka uila a i ʻole kelepona paʻalima i ka pō, akā ke kauoha nei paha ʻoe i kekahi mau uila uila i ka pō. ʻOiai ʻo ke kukui hōʻailona hoʻoheheʻe e hiki ke hoʻomālamalama i lawa e hoʻopilikia i ka hiamoe - keu hoʻi inā he kukui polū (ʻo ke kukui polū ka hopena nui loa i ka rhythm circadian) E hoʻāʻo e uku i kāu mau mīkini i ke kakahiaka ʻoiai ʻoe e hana, a i ʻole i kāu keʻena a i ʻole kahi lumi.
6. E haʻalele i nā lemona i ka pō
Me he mea lā he koho ʻē aʻe ka lemon Lemon i ke kope ma hope o ka ʻaina awakea, akā like ka hopena ma ka like. No ke aha mai? ʻO ke ʻala o ka lemon (a me nā hua ʻalani ʻē aʻe) hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻo a hoʻoikaika - ʻaʻole loa nā mea āu e pono ai ma ke ala e moe ai. I mea e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe, lele i nā mea ʻono me ka lemona ma mua o ka hiamoe ʻana a pale i ka holoi ʻana i kou maka me ka lemon hou..
7. Mai lawe i nā lāʻau i mua o ka hiamoe.
Maʻalahi paha e hoʻomanaʻo e lawe i kāu pila ma mua o ka hiamoe, akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i kekahi mau huaora, e like me B6 a me B12, a me kekahi mau lāʻau, e like me nā steroid, e hoʻopili i ka hiamoe. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā kauka e kū nei a ʻike inā hiki ke lawe i kāu lāʻau i ke kakahiaka. Hoʻohui, ʻaʻole ʻoe e poina i ka lawe ʻana i kāu pila inā loaʻa ʻoe i kahi hiamoe maikaʻi.
8. Hoʻololi i ka moena a me ka uluna
ʻOluʻolu ʻoluʻolu kou ʻūlū a me kou moena? Ke hilinaʻi nei ka nui o kou kino ma luna ona. ʻO kahi laʻana, i hala koke aku nei, ma ka ʻōlelo paipai a kekahi hoaaloha, ua kūʻai mai au i kahi ʻulu husk buckwheat (kapa aku kaʻu keiki he "pillow buckwheat"). Pono wau e ʻōlelo noʻu ua ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā uluna ʻē aʻe. A hiki i koʻu kūʻai ʻana i kahi moena paʻakikī paʻakikī, ʻeha koʻu kua i hope o ka hiamoe ʻana o ka pō.