Hoʻoikaika ka meaʻai ketogenic i kāna poʻe hahai e hoʻemi i kā lākou ʻai ʻana i ka carbohydrate no ka makemake i nā meaʻai momona kiʻekiʻe, kiʻekiʻe-protein e like me ka ʻiʻo, nā hua manu, a me ka paʻakai - a mākou i ʻike ai he maikaʻi ʻole. E like me nā meaʻai ʻē aʻe, hoʻohiki ka ʻai keto i ka hoʻemi wikiwiki ʻana o ke kaumaha, akā hele pū kēia mau meaʻai me nā pilikia olakino. Ma mua o ka hōʻike ʻana i kou kino iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻololi ʻana i kahi meaʻai mea kanu e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a pale i kahi papa inoa o nā pilikia olakino!
1. Hoʻemi kaumaha a i ʻole…?
ʻO ka ʻai keto e hoʻohiki i kāna poʻe hahai i ka lilo ʻana o ke kaumaha ma lalo o ke ʻano o "nā hoʻololi metabolic" ma o ke kaʻina o ke ketosis, akā i ka ʻoiaʻiʻo ua nalowale ke kaumaha - ma ka liʻiliʻi loa - ma ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi a me ka nalowale ʻana o ka nui o ka ʻiʻo. ʻO ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, akā ʻaʻole pono ia e like me ka hoʻokē ʻai ʻana, ʻaʻole ia e alakaʻi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo. ʻOi aku ka hewa, i ka wā lōʻihi, nui ka poʻe e hoʻāʻo i ka ʻai keto e loaʻa hou ke kaumaha a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Wahi a kahi meta-analysis o nā haʻawina, ma hope o 12 mau mahina o ka ʻai ketogenic, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kaumaha ma mua o hoʻokahi kilokani. A ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai meaʻai holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, hiki ke lilo i kumu hoʻolālā hoʻemi maikaʻi loa.
2. Keto flu
ʻO ka mea makemake e hoʻāʻo i ka ʻai keto, pono e ʻike i ka hoʻomaka ʻana o ke kino e loaʻa i ka maʻi koʻikoʻi ke lilo ka momona i kumu nui o ka wahie ma mua o nā kaʻa. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo ka maʻi keto hiki ke mau mai hoʻokahi pule a i hoʻokahi mahina, e hoʻoulu ai i ka ʻeha nui, ka noʻonoʻo, ka ʻōpū ʻeha, ka paʻa, ka huhū, a me ka hiamoe. I ka ʻai ʻana i nā meaʻai mea kanu holoʻokoʻa, ʻaʻole e kū mai kēia mau pilikia, a ʻo ka mea ʻē aʻe, hiki i kēlā ʻano meaʻai ke hoʻomaikaʻi wale i kou olakino.
3. High naʻokoko
Pono ka poʻe e ʻai nui ana i ka ʻiʻo, nā hua manu, a me ka paʻakai e pili ana i ko lākou pae cholesterol. Ua hoʻokumu mua ʻia ka ʻai ketogenic no ka mālama ʻana i nā keiki me ka epilepsy refractory, akā i loko o kēia pūʻulu o nā maʻi, ua piʻi nui nā pae cholesterol ma muli o kēia ʻai. Ua ʻike ʻia ka piʻi ʻana o nā pae cholesterol i nā poʻe maʻi makua i hoʻohana i ka ʻai keto no ka pohō kaumaha. ʻO kahi meaʻai mea kanu, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua hōʻike ʻia i nā haʻawina he nui e kōkua nui i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol.
4. Healthnaʻau
He maikaʻi ʻole ka cholesterol kiʻekiʻe no ke olakino cardiovascular. ʻO ka heluna kanaka ola wale nō e ʻai i ka meaʻai kiʻekiʻe i ka momona holoholona a me ka protein, ʻo ia ka Inuit, a ʻike ʻia lākou e loaʻa i ka maʻi cardiovascular ma mua o ka awelika o ka heluna kanaka komohana. Ma ke aʻo ʻana i ka maʻi maʻi type 1, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i ʻai i ka momona a me ka protein i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi naʻau coronary i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻai i nā mea momona. I ka hoʻohālikelike ʻana, ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka meaʻai mea kanu ke kāohi i ka ulu ʻana o ka maʻi naʻau coronary.
5. Ka make ana
ʻO ka ʻai ʻana i nā huahana holoholona e hoʻonui i ka pilikia o ka make. Ua ʻike ʻia kahi meta-analysis o 272 poʻe ʻo ka poʻe i ʻai i ka meaʻai haʻahaʻa-carbohydrate, ʻai waiwai nui i ka protein i piha i nā huahana holoholona he 216% kiʻekiʻe ka nui o ka make ma mua o ka poʻe ma nā meaʻai ʻē aʻe. He ʻokoʻa nā kumu o ka make, akā i kekahi mau hihia ua pili lākou i kahi hemahema o ia mea e like me ka selenium.
6. Pōhaku hakuʻala
ʻO kekahi pilikia koʻikoʻi e ʻike ʻia e ka poʻe e ʻai nui ana i nā huahana holoholona, ʻo ia ka pōhaku ʻeke. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein holoholona kekahi o nā kumu e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pōhaku ʻāʻī. He ʻeha loa nā pōhaku ʻāʻī a hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ke keakea ʻana o ka mimi, ka maʻi, a me ka hōʻole ʻana o ka puʻupaʻa. Eia nō naʻe, hiki i nā meaʻai mea kanu ke hoʻemi i ka pilikia o nā pōhaku ʻāʻī.
7. ʻO ka maʻi maʻi
Manaʻo ʻia ʻo ka pale ʻana i nā kaʻa ma ka meaʻai ketogenic, hiki ke mālama ʻia ka maʻi diabetes, akā naʻe, ʻaʻole kēia ka hihia. ʻAʻohe ʻokoʻa o ka hoʻopaʻa ʻana i ka maʻi diabetes ma waena o ka poʻe ma ka ʻai haʻahaʻa-carbohydrate a me ka meaʻai kiʻekiʻe-carbohydrate. Eia nō naʻe, ʻo ka meaʻai i hoʻokumu ʻia i nā meaʻai meaʻai āpau e pale a mālama i ka maʻi diabetes type 2.
8. A he nui hou aku…
Hiki i ka ʻai ketogenic ke hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ka osteoporosis, nā iwi haʻihaʻi, ka maʻi pancreatitis, nā maʻi ʻōpū o ka ʻōpū, nā hemahema o ka vitamina a me ka mineral, ka ulu lohi, a me ka acidosis. He palekana a olakino ka meaʻai mea kanu - koe naʻe ke mālama ʻole ka poʻe i ka hoʻolālā ʻana i kā lākou meaʻai.