ʻO kahi maʻi maʻamau o nā makuahine hāpai - insomnia i ka wā hāpai. Pehea e hana ai me ia?

I ke kolu o ka trimester o ka hāpai ʻana, nui nā wāhine e hoʻopiʻi i nā pilikia hiamoe. ʻAʻohe mea kupanaha - hoʻopilikia ka ʻōpū nui iā ʻoe, ʻeha kou iwi kuamoʻo, a ua hoʻonui ʻia ka pilikia e ka ʻōpū o ka bipi a me ka hele pinepine ʻana i ka lua. Pehea e moe ai i loko o ia mau kūlana?

ʻO kēia paradox, ʻo ia ka ʻoiaʻiʻo i ka wā hoʻomaha koʻikoʻi nui, hoʻolaha i ka insomnia, he pilikia no ka 70-90% o nā wahine hāpai. ʻAʻole ʻoe wale nō me kou pilikia! Inā ala ʻoe i ka pō, ala aʻe e hele i ka lua, a laila holo a puni ka hale i ʻike ʻole i kou wahi, mai hopohopo - he mea maʻamau. Ma luna o kēia mau mea a pau, aia nā manaʻo e pili ana i ka hānau ʻana e hiki mai ana. ʻO ka noʻonoʻo ka mea nui loa ma ʻaneʻi e pilikia ai ʻoe i ka hiamoe.

ʻO ka hoʻokokoke ʻana i ka hānau ʻana, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha

He loli nui ka hānau ʻana o kahi keiki, pili pū me nā hopohopo a me nā kānalua. Makaʻu ʻoe inā e hoʻokele ʻoe, inā e hele nā ​​​​mea āpau e like me ka mea e pono ai, e noʻonoʻo ʻoe i ke ʻano maoli. ʻO kēia ka mea maʻamau i ka hihia o nā wahine no lākou ka hānau mua wale nō, no laila ʻaʻole lākou i ʻike piha i ka mea e manaʻo ai.

ʻO kēia mau ʻano manaʻo he mea paʻakikī ke hāʻule i ka hiamoe hoʻomaha. Akā aia kekahi mau kumu ʻaʻole maʻalahi:

• He mea paʻakikī ka hāpai ʻana i mua, no ka mea, ua hoʻonui ʻia ka ʻōpū a ʻaʻole ʻoluʻolu i kahi moe. ʻAʻole wale ka paʻakikī o ka hele ʻana i ka hiamoe no ka mea he nui ke kaumaha o ka ʻōpū a nui, akā ʻo kēlā me kēia hoʻololi o ke kūlana e pono ai ka hoʻoikaika.
• Hoʻomaka e ʻeha ka iwi kuamoʻo no ka mea ʻoi aku ke kaumaha.
• ʻO nā pilikia me ka mimi kekahi ʻano, no ka mea, hoʻokomo ka ʻōpū i ka ʻōpū, no laila e kipa pinepine ʻoe i ka lua. No ka hoʻokahe maikaʻi ʻana i kou ʻōpū, ʻoiai e noho ana ma ke kīʻaha, e hoʻihoʻi i kou pelvis e hoʻomaha i ke kaomi ʻana i ka ʻōpū, a hāpai mālie i kou ʻōpū me kou mau lima.
• ʻO kekahi pilikia, ʻo ia ka maʻi pipi pinepine o ka pō, ʻaʻole i hoʻoholo piha ʻia ke kumu. Ua manaʻo ʻia ʻo ia ke kumu o ka pōʻai maikaʻi ʻole a i ʻole ka magnesium a i ʻole ka calcium deficiency.

Pehea e hiamoe maluhia ai i ka pō?

Pono e hoʻoponopono ʻia ka pilikia o ka insomnia, no ka mea, pono ʻoe e like me 8 a 10 mau hola o ka hiamoe i kēia manawa. Hoʻopili kekahi mau mea i ka wikiwiki o ka hiamoe, inā ʻoe e haku iā lākou, loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hoʻomaha maikaʻi ai ʻoe:

1. ʻai - e ʻai i ka ʻai hope 2-3 mau hola ma mua o ka moe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaina ahiahi maʻalahi ma ke ʻano o nā huahana waiwai i ka protein a me ka calcium - ice cream, iʻa, waiū, cheese a me ka moa. E hoʻonui lākou i ke kiʻekiʻe o ke serotonin, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha a hiamoe me ka maluhia. Mai inu i ka cola a i ʻole ke kī i ke ahiahi, no ka mea he caffeine hoʻoulu ʻia lākou, ma kahi o ka lemon balm, chamomile a i ʻole lavender infusion. He lāʻau maʻamau ka waiū mehana no ka hiamoe. No ka pale ʻana i ka ʻeha, hoʻoponopono i ka hemahema o ka magnesium ma o ka ʻai ʻana i nā nati a me ke kokoleka ʻeleʻele.
2. Kahi moe - ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻaoʻao, ʻoi aku ka hema, no ka mea, ʻo ka moe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau he hopena maikaʻi ʻole ia i ke kahe ʻana (e like me ka moe ʻana ma kou kua mai ka mahina 6 o ka hāpai ʻana!).
3. Hoʻomākaukau kūpono o ka lumi moe - e hoʻomaʻemaʻe i ka lumi e moe ai, ʻaʻole hiki ke wela loa (ke kiʻekiʻe 20 degere) a maloʻo loa. ʻAʻole mānoanoa loa kou uluna. E moe ana ma kahi moe, e kau i kou mau lima ma kou kino a e hanu mālie, e helu ana i ka 10 - e kōkua kēia hana hanu iā ʻoe e hiamoe. Ma mua o kou hele ʻana i kahi moe, e ʻauʻau hoʻomaha me nā aila pono, nā kukui kukui, pani i kou mau maka a hoʻolohe i nā mele hoʻomaha.