kahi loiloi o 15 aʻo pōkole me Tracey mallet ma youtube mai nā wahi pilikia

ʻO Tracey mallet ka he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, kumu aʻo o nā papa pūʻulu i ka aerobics, he loea i ke kula o Pilates a me kahi mea hānai haʻuki. Kaulana kaulana loa ʻo Tracy i nā pōʻai hoʻoikaika kino, kāna wikiō wikiō e makemake ai a puni ka honua.

ʻO ka Booty Barre ke kaʻina hana e makemake nui ʻia mai Tracey mallet. Ma mua ua hoʻokuʻu ʻia kā mākou pūnaewele i nā loiloi kikoʻī o kēia mau aʻo ʻana. I kēia lā ke hāʻawi aku nei mākou iā ʻoe i kahi koho o nā papahana pōkole mai Tracey mallet no nā wahi pilikia like ʻole. Loaʻa nā wikiō he 10-15 mau minuke a loaʻa manuahi ma youtube.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau haʻawina i loko o hoʻokahi kau 30 - a i ʻole 60 mau minuke. A i ʻole hoʻohui i nā wikiō pōkole i kā lākou papahana hoʻoikaika kino nui no ka ukana hou aʻe. ʻO kahi ʻāpana nui o ka hoʻolālā aʻe he kūpono no nā papa o ke kakahiaka. ʻAʻole lākou e hana i kahi walaʻau a e lawe iā ʻoe i kahi manawa liʻiliʻi loa.

Hoʻomaʻamaʻa me Tracey mallet ʻōpū

1. Hana maikaʻi loa ʻo Abs Workout ʻo Tracey Mallett (18 minuke)

Polokalamu ka ʻAoʻao Aw Awout kūpono wale nō no ka hana hoʻomaʻamaʻa. Hoʻomaka ka haʻawina me ka hana ʻeleu o ke kino i ke kūlana kū: e hana ʻoe i kahi neʻe pōʻai, pā, ʻoniʻoni. Hoʻokomo ka ʻāpana ʻelua i nā kaula like ʻole, e holo nei i nā dynamics. ʻO ka ʻāpana hope aia ma hope me nā crunches hoʻi, Paikikala a me ka moku. Ke hana maikaʻi nei ke wikiō i ka ʻōpū holoʻokoʻa a me ke kumu. ʻAʻole pono ka waihona.

2. ʻO Booty Barre Abs & Hoʻololi Hana (13 minuke)

ʻO kēia kahi o nā ʻāpana o ka papahana, ka Booty Barre: Kino Huina, a mākou i haʻi mua ai ma kā mākou pūnaewele. Māhele ʻia ka wikiō no ka paʻi ma ke kahawai youtube BeFit. Inā ʻaʻohe ou manawa e hoʻāʻo ai i ka complex Booty Barre, ua hiki i ka manawa e hana ia ma ka ʻāpana no ka ʻōpū. ʻO 8 mau minuke mua i hoʻolaʻa ʻia i hoʻoikaika kino no ke kino: kūlou ka pelvis, pushups, hoʻoikaika kino no ka ʻōpū i kahi noho hapalua, kahi papa ʻaoʻao, Superman. A laila e ʻike ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaha hoʻomaha no 5 mau minuke, no laila e hoʻokō ʻia ai kēia wikiō ma ka hopena o ka hana. ʻAʻole pono ka waihona.

3. Hoʻomaʻamaʻa Pilates abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-hoʻoikaika kino no nāʻiʻo ʻōpū. E holo i kēia polokalamu e pono ai he kinipopo liʻiliʻi. ʻO ka hoʻoikaika ka lohi, ka wikiwiki o ka wikiwiki, hana ʻia nā hana āpau e waiho ana ma ke kua. Hoʻokumu nui ʻia nā hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana o nā wāwae a me ke kino, no laila ʻaʻole makemake nui e hoʻohana i ka kinipōpō. ʻOi aku ka maikaʻi o ka papahana ʻaʻole e hoʻokō i ka poʻe me ka ʻeha o ke kua a me ka ʻeha o lalo.

4. ʻO Ab Working Workout: Lose The Belly Flab (12 minuke)

ʻO ke wikiō no nā mākala ʻōpū a me ka ʻili Ab Conditioning Workout e hana ma ka papahele. ʻO ka mea mua, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe me kahi kāʻei elastis e holo ma ke kua. A laila e hana ʻoe i ka papa ʻaoʻao a plank ma nā lima a me nā kuʻekuʻe lima. E mālama hou ʻia ka ʻāpana hope loa ma ka hope: hoʻomākaukau ʻo Tracy i kekahi mau hoʻoikaika kino me ka pōpō kāpili. He hoʻoikaika maʻalahi ia no ka ʻōpū, maikaʻi loa ia kūpono no ka poʻe hoʻomaka. Eia kekahi, hana ʻia paha me ka ʻole o nā pono hou aʻe.

Hoʻomaʻamaʻa me Tracey mallet no nā wāwae a me ka ʻūhā

1. Hana Cellulite Blaster Workout: E hoʻihoʻi i kou kino (11 minuke)

ʻO kēia kahi ʻāpana mai nā papahana kamaʻāina E hoʻi i kou kino. Hoʻonohonoho pono ʻia e hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana, akā ʻo ke ʻano o nā hana e kūpono i ka poʻe makemake wale e huki i ke kino. Ma ke kahawai youtube BeFit i hoʻokipa i ka ʻāpana, nāna e kōkua iā ʻoe e hana ma ka cellulite ma nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Kūleʻa a hoʻokomo pū i nā squats, diagonal a me nā lunges ʻaoʻao, arabesques, hāpai wāwae i ka papa ʻaoʻao. Paʻa paʻakikī ka papahana i nā neʻe ʻana o ka pā ʻana.

2. ʻO ka nānā maikaʻi ʻana iā Barre Hollow Naker (10 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa ʻo Barna me kahi noho, ʻo The Look Good Naked Barre Workout i hana kikoʻī ʻia no ke kahawai youtube a me POPSUGAR, i ʻike ʻia no nā hōʻiliʻili kiʻekiʻe o nā wikiō mai nā kumu ʻokoʻa. Aia ka papahana ma ʻO ka neʻe ʻana he 15 mau ʻano ballet-typesquats on toes, hāpai wāwae, hilinaʻi i ka noho, plie-squats. Hoʻopili ʻia ka haʻawina me nā neʻe aerobic e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona.

3. ʻO nā wāwae wāwae & hāmeʻa loiloi (14 mau minuke)

ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hana no ka pohō kaumaha a hana ʻana i nā ʻano nani i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. Mālama ʻia nā kau me ka ʻole o ka hoʻoki ʻana mai ka hoʻomaʻamaʻa mālie o nā hana. Hoʻohui pū ʻo Tracey mallet neʻe ka ballet a me nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. Aia nā hoʻololi like ʻole o nā lunges, nā squats a me nā hāpai wāwae. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻūhā a me nā hiʻupuʻu e puhi ʻoe i ka nui o nā calories.

4. ʻO ke kino haʻahaʻa: nā wāwae a me nā pihi (7 min.)

ʻO ka hoʻoikaika ikaika ʻana no nā wāwae a me nā puʻupuʻu e kū liʻiliʻi iki - 7 mau minuke. Maikaʻi akā hoʻomākaukau e ka hou: hāʻawi ʻo Tracy hana a me plyometric nā hana hoʻoikaika kino no ka puhi ʻana i ka momona a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. E hana ʻoe i nā ʻano hana aʻe: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps in the pā. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia wikiō pōkole i 3 mau laps e loaʻa ai kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT maikaʻi.

5. ʻO ka hana paʻa paʻa: Lose The Belly Flab (10 minuke)

He mea maikaʻi a maikaʻi loa kēia polokalamu a me ke kumu kūʻai hoʻolauleʻa pono e pono ai Hoʻopaʻa ka papa i ka hana ʻana i nā puʻupuʻu, akā hana ka uha no ia mea ʻaʻole emi. ʻO ka maikaʻi i nā hana i manaʻo ʻia ma ke ʻano he kumu o ka hoʻopau ʻana i nā breech a me nā ʻūhā o loko flabby. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau ma ka papahele, akā ʻo nā hoʻomaʻamaʻa me ka lipine e waiho wale ʻia i ka hapa mua o ke wikiō, a laila e hele i nā hoʻolālā me ka ʻole o nā pūpū hou aʻe. E ʻike pono e heluhelu i ka ʻatikala e pili ana i nā pono o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka band paʻa.

6. ʻO ke kauā hāpai hāpai i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o Spanx (10 minuke)

ʻO kekahi videothreeome e hoʻomohala ʻia e Tracey mallet no ke kahawai POPSUGAR. Kūpono ʻia i ka haku ʻana puʻu nani a maʻemaʻe. Lawe ka hapa mua i kahi wikiwiki, hele ʻoe i ka squat, hana i nā lunges, a me nā tilts. Hana ʻia ka hapalua ma ka Mat. Ke kali nei ʻoe i ka hāpai ʻana o ka wāwae i ka plank ʻaoʻao a me nā hoʻolālā luʻu mai kahi kūlana ma nā hā. E ʻike pū i ke koho o ke wikiō he 10 mau minuke no ka piko paukū mai ke kahawai youtube a me POPSUGAR.

Hoʻomaʻamaʻa me Tracey mallet no ke kino holoʻokoʻa

1. ʻO ka hana hoʻomaha momona momona (10 minuke)

ʻO ka Workout Blast Vacation Workout kahi hana hoʻoikaika kino no ka puhi ʻana i nā calories a me ka hoʻopau ʻana i nā wahi pilikia. ʻAʻole lele nā ​​lele a me ka hoʻoikaika kino cardio, akā ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana ma kahi wikiwiki e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a me ka momona momona. Ke kū nei ka hapa mua, e hoʻokō ʻoe i nā lunges a me nā plie-squats. A laila e lawe ʻia ʻoe i ka moena no nā modula like ʻole. ʻO nā wikiō hoʻoikaika kino hou loa e kia ana i ka hana o nā wāwae a me ka ʻūhā.

2. Hoʻomaʻamaʻa HIIT Fat Blast (6 minuke)

Pōkole loa, akā hoʻoikaika HIIT ikaika loa me Tracey mallet e kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories no 6 mau minuke wale nō. Inā mākaukau ʻoe no kahi ukana lōʻihi aku, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia haʻawina i kekahi mau laps a i ʻole e hoʻohui, no ka laʻana, me ka wikiō mua. Ke kali nei ʻoe no nā ʻano hana aʻe: kekahi mau burpees, lele i nā plank, nā skater wikiwiki, lele i nā lunges, nā kī. Ma waena o nā hana ua manaʻo ʻia he hoʻomaha pōkole. ʻAʻole pono ka waihona.

3. ʻO Booty Barre Ball Workout: ʻūhā, Buns, ʻAmi (12 minuke)

Ke hana nei ia i ka hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia: nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka ʻōpū. ʻO ka haʻawina me kāu iwi punahele Tracy he pōpō kāpili. Ua hoʻomākaukau ʻo ia no ʻoe i nā hoʻoikaika kino no ka abs ma ke ʻano o ka noho hapalua ʻana, ka neʻe ʻana o ka neʻe no ka puʻupuʻu, hāpai a hoʻolaha i nā wāwae e moe ana ma kona kua, ke alahaka. Nui, maʻalahi a maikaʻi loa.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pilates me Tracey mallet

1. Hoʻomaka Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuke)

ʻO kēia Pilates mālie-kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono kūpono no ka poʻe hoʻomaka. Ke kali nei ʻoe i nā hoʻololi maʻalahi o nā hana i ka wikiwiki e hana i nā mākala o ka ʻōpū, ka pūpū a me nā wāwae. Ua mālama ʻia nā kau āpau ma ka papahele, ua ʻohi ʻoe i nā crunches, hāpai ka wāwae, pākaukau kau alahaka, noho-UPS. ʻO kahi helu liʻiliʻi o nā repetitions a me ka wikiwiki e kūpono ai ke wikiō no nā poʻe hoʻomaka.

2. Pilates Hoʻolālā Hoʻolālā Kino Pilates: Super Sculpt (10 minuke)

ʻO ke kolu he ʻumi mau minuke Pilates e holo nei me ka popo kāpelu. E kōkua kēia pūpū maʻalahi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka neʻe a hoʻohana i ka nui o nā mākala. Hana ka hapa mua o ka papa i ka ʻōpū, e hana ʻoe ma ka hope, ka pūhaka a me nā mākala o ka ʻōpū. A laila e neʻe hou ʻoe a ma nā neʻe maʻalahi e hoʻoikaika i nā mākala, nā ʻūhā a me nā wāwae. I ka hopena ke kali nei ʻoe no nā papa a me ka push-UPS. ʻO kēia ka hoʻomaʻamaʻa Pilates nui loa mai ka mea i koho ʻia, akā makemake ʻia e loaʻa ka pōpō.

E kōkua ka hana ma muli o Pilates a me nā kinipōpō kino mai Tracey mallet oe e hoʻololi i ke kinona a hoʻokō i kahi kino kaulike. Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki ke loaʻa ka manawa no ke olakino? 10 mau minuke wale nō e hiki ke hoʻokaʻawale i kēlā me kēia!