Contents
ʻO Daily Burn kahi puka o nā papahana pūnaewele mai nā mea hoʻomaʻamaʻa like ʻole e lilo ke kaumaha, puhi i ka momona a me nā mākala kani. Ua koho mākou i nā hana hoʻoikaika he 7 mai Daily Burn a hauʻoli i kēia lā e hōʻike iā ʻoe i 8 wikiō e hana i kahi kiʻi nani.
Hōʻike nā hana i hiki ke hana kūʻokoʻa i kekahi i kekahi a hiki ke hoʻololi ʻia i loko o ka pule. ʻIkepili e pili ana i ka pae o ka paʻakikī o ka papa a me ka helu o nā calorie i puhi ʻia i lawe ʻia mai ka pūnaewele official DailyBurn. E loli paha kēia ʻike ma muli o kāu mau kūlana. E hoʻomaopopo e pili ana i kekahi o nā papa inoa i kaha ʻia "he koho". ʻO kēia ka hiki i ka papahana ke hana me ka ʻole.
I kēlā me kēia wikiō (koe wale no Kb ma 9) hōʻike i nā hana maʻalahi a paʻakikī hoʻi. Ua aʻo ʻia nā papa e nā kumu ʻokoʻa me ko lākou hiʻohiʻona o ke kaha kiʻi ʻana i nā papa hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻokokoke aku i kekahi o nā hana i hōʻike ʻia, mai wikiwiki e hoʻokuʻu i nā wikiō Burn Daily āpau. Malia paha ʻo ka papahana o kahi kumu ʻē aʻe e hauʻoli ʻoe i kēia mea hou aku.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- ʻO nā 20 mau wahine e holo nei i nā kāmaʻa no ka holo palekana
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ka push-UPS: nā hiʻohiʻona + nā pushups koho
- ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia
- Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana (kiʻi)
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā o waho
8 mau hana like ʻole mai Daily Burn
1. ʻO Cody Storey - Hoʻololi Tabata
- Duration: 38 mau minuke
- Ka paʻakikī: kiʻekiʻe
- Kalepona: 448 kcal
- Inventory: noho (koho)
ʻO Tabata Transformation kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika me ka mea hoʻomaʻamaʻa Cody storey. Kūkulu ʻia ka papahana ma ke kumumanaʻo o ka hana TABATA hou i 6 set o 20 kekona me 10 kekona e haki ma waena o nā set. E ʻike ʻoe i nā hoʻoikaika he 5: lunges, push-UPS, e hoʻohuli i ka hale i loko o ka paʻa, ka wili paʻakikī, ke kūlana o ka dinamika papa. Hāpai ʻia ma waena o nā hoʻolālā 1 minuke hoʻomaha.
Hōʻike ka Pūʻulu Daily Burn 3 i nā hoʻoikaika hoʻololi: maʻalahi, waena a paʻakikī hoʻi. No nā hoʻololi maʻalahi i kekahi mau hana e pono ai kahi noho, akā he koho āpau ia. Ua hoʻemi ka papahana i ka loiloi hopena, i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hapa nui o nā papa TABATA.
2. ʻO JR Rogers - Push Kaha
- Duration: 35 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 202 kcal
- Nā pono hana: dumbbells a i ʻole expander pahu
ʻO ka Push Strength kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kuʻuna me ke koʻikoʻi i nā mākala o ke kino o luna. E hoʻopaʻa ʻoe i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke kiʻi ʻana o ke kino e nā hana mnogopoliarnosti. Hana ʻia ka papahana ma kahi lekiō hōʻeuʻeu, e puhi i nā calorie keu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells (ʻoi aku ka loaʻa ʻana o ʻelua mau pālua) a i ʻole me ka expander i kou manaʻo. E ʻoluʻolu, inā ʻoe e hana me ka expander, pono ʻoe e hoʻoponopono ma ka paia a i ʻole ka puka. Koho ka dumbbells kaumaha a me ka band band resistence e pili ana i kāu mana.
3. Anja Garcia - Kāleka Hoʻolālā Cardio
- Duration: 38 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 491 kcal
- Pono hana: anuu anuu (ponoʻole)
ʻO Cardio Sports Drills kahi hana ikaika e kōkua iā ʻoe e kuni ma kahi o 500 mau calorie i hoʻokahi kau. E ʻike ʻoe i nā pōʻai ikaika ʻehā, e hoʻopili ana i ka plyometric, aerobic a me ka hoʻoikaika kino hana. Ua mālama ʻia nā kau ma kahi manawa kiʻekiʻe, akā ma waena o nā hana, aia kahi hoʻomaha iki e ʻae ai iā ʻoe e hoʻomaha.
Pīhoihoi loa ka papahana, no laila, kūpono i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa wale. Akā inā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino no kahi hoʻololi maʻalahi, e mālama ka hoʻolālā i kahi mea hoʻomaka. Koho i ka anuu, he koho ia no kekahi o nā hana.
4. Keaira LaShea - Kickin It me Keaira
- Duration: 37 mau minuke
- Ka paʻakikī: haʻahaʻa
- Kalepona: 371 kcal
- Inventory: ʻaʻole pono
ʻO kēia kahi hana cardio maʻalahi e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie a hoʻēmi i ka leo me ka ʻole o nā ukana haʻalulu nui. Kūkulu ʻia ka papahana ma nā mea o ka kickboxing me ke kino luna a me lalo o ka hana. Inā makemake ʻoe i ke kaila hoʻomaʻamaʻa o ka hana koa, a laila e aloha ʻoe iā ia.
ʻAʻole hoʻohana ka papahana i nā chords paʻakikī, nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau leʻa no ka nui o nā haumāna. Eia nō naʻe, ʻo ka neʻe a me ka neʻe wikiwiki e kōkua iā ʻoe e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino. ʻO ka hoʻoikaika pono i nā wahi pilikia ma nā wāwae.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Duration: 32 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 443 kcal
- Nā pono hana: dumbbells
Cardio Sculpt - he hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika kēia no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino me nā dumbbells no nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa. Hāʻawi ʻo Judy brown i kahi hui o nā hoʻoikaika e hana i ka luna kiʻekiʻe a me lalo. E hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a me ka lilo o ka momona e hana pū ka cardio ma waena o nā ʻāpana ikaika.
ʻO nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells i kahi Cardio Sculpt paʻakikī: ʻo nā dumbbell deadlift no ke kua, nā lunges, nā squats, nā kaomi dumbbell no nā poʻohiwi, hāpai i nā dumbbells, hoʻoponopono i nā lima i nā triceps, hāpai i nā lima i ke kaula, kaomi i nā dumbbells ma luna o ke poʻo. E like me kā cardio i hoʻohana ai i ka lele ʻana maʻalahi a me ka heʻe ʻana. Kūpono ka papahana no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia.
6. Anja Garcia - Pahu Uila
- Duration: 41 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 386 kcal
- Nā pono hana: dumbbells (pono ʻole)
Kūkulu ka hana a Cardio Burn Box ma nā mea o ka Boxing. E hoʻomākaukau e hana me ka ikaika me kou mau lima ma nā papa. Ua koho ʻo Anna Garcia i nā kī kī, nā kuʻi a me nā ʻūlū lima iā Jack iā ʻoe i ka helu o ka puʻuwai, puhi i nā calorie a hoʻēmi i ka kaumaha.
ʻAʻole like me ka kickboxing i ka papahana o ka hana o ke kino haʻahaʻa i kahi liʻiliʻi, akā ʻo ka mea nui ka nānā ʻana i nā lima, nā poʻohiwi a me ke kino. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa aerobic kūpono kūpono ia no ka poʻe e hōʻole i ka ukana haʻalulu nui ke kaumaha, e hoʻi hou ana mai nā ʻeha o ka wāwae.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster o luna
- Duration: 46 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Calories: 287 mau calories
- Lako pono: dumbbells, anuu anuu (ponoʻole), papamoe hookolokolo (ponoʻole)
ʻO ka luna ʻo Rollercoaster ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells no ke kino kiʻekiʻe. Inā makemake ʻoe e hana ma ke ʻano o kou mau lima, nā poʻohiwi, ka umauma a me ke kua, a laila makemake kēia polokalamu mai Kira Lasha iā ʻoe. E ʻike ʻoe i ka hoʻoulu kuʻuna, kaomi, hāpai i nā dumbbells no nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa. Ua hoʻomākaukau pū ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i kekahi mau hana kumu no ka hana hou i nā mākala i māka ʻia.
Pono ʻoe i nā dumbbells, makemake ʻia e loaʻa i ʻelua pālua no nā hui like ʻole o nā mākala. Pono ka paepae piʻi i luna no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, akā hōʻike kekahi o nā kaikamahine i nā loli o nā hana me ka hoʻohana ʻole i ka ʻanuʻu. Koi ʻia ka pā kūloko inā ʻoe e hoʻolālā e hana i ka huki-UPS. Ma ke ala, i kēia mau lā ua hoʻolauna mākou i nā papahana o kēia mea hoʻomaʻamaʻa: Burn to the Beat: 2 hoʻoikaika kino puhi momona mai Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ma 9
- Duration: 16 min
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 146 kcal
- Nā pono hana: kettlebell
He hana hoʻoikaika ikaika pokole kēia mai ka moʻolelo Cody e hoʻohana ana i nā kaupaona. E hoʻololi ʻoe i nā hoʻoikaika kino e kū ana a moe i ka kapeta. I 15 mau minuke hiki iā ʻoe ke hana ma nā mākala āpau a puhi i ka momona. Hoʻokomo wale ka papahana i nā hana me nā kaupaona, akā hele i ka wikiwiki ma muli o ka wikiwiki o nā hana hou o nā neʻe.
ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke pani i ka kettlebell me kahi dumbbell, e mau ka hoʻomaʻamaʻa no ka pohō kaumaha a me ka momona momona. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka ukana ke hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona mai ka ukana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, no laila inā ʻoe i ke alo o kahi kaupaona, a laila e hana maikaʻi me ia.
Hāʻawi ʻo Portal Daily Burn i nā ʻano wikiō like ʻole, kahi e hiki ai i kēlā me kēia ke loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i nā papahana ʻokoʻa, a laila e loaʻa iā ʻoe kēia mākaukau.
E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili o ka hoʻomaʻamaʻa wikiō:
- FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
- ʻO nā hana 10 kiʻekiʻe loa no ka pohō kaumaha me ka lele ʻole mai iā Ekaterina Kononova
- ʻO 11 wikiō kiʻekiʻe loa no nā hoʻoikaika kakahiaka me Olga Saga