ʻO ka hānau hānau: ʻo ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai me Autumn Calabrese

ʻO ka mea nāna i hana i ka papahana makemake nui ʻia ka 21 Lā Hoʻopaʻa a 21 Lā Hoʻopau Hou Ua hoʻokuʻu ʻia ʻo Autumn Calabrese kahi hoʻonohonoho hou o ka hoʻomaʻamaʻa Maternity ʻeleu (Makuahine hana). I kēia manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaʻawale me kāu hoʻomaʻamaʻa punahele mai Beachbody, ʻoiai i ka wā hāpai.

Hōʻuluʻulu manaʻo papahana

ʻO Autumn Calabres - makuahine hana, ka mea aʻoaʻo kaulana a me ka mea kākau o ka papahana 21 Day Fix, ka mea i lanakila i miliona o ka poʻe. ʻO kāna paʻakikī o ka Maternity hana i hoʻolālā ʻia ʻaʻole wale no ka mālama ʻana i ke kiʻi nani, akā iā hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi i ka wā hāpai a me ka hoʻokumu ʻana i nā kūlana maikaʻi no ka lawe pulmonary.

Hāʻawi ʻo Autumn i kahi hoʻomaʻamaʻa mālie e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika i ka ikaika a kōkua i ka loaʻa ʻana o ka paʻakikī me ka hōʻeha ʻole i ke olakino. Ua hoʻomohala ʻia ka papahana e like me nā kānāwai palekana no nā wahine hāpai, akā ma mua o ka papa e pono ai e kūkākūkā pono me kāu kauka ma ke kumuhana o nā haʻuki hiki.

Hoʻopili pū ʻia ka paʻakikī o ka Maternity hana 4 mau kau hoʻomaʻamaʻa, i hoʻokaʻawale ʻia e like me nā wā o ka hāpai ʻana: he trimester. Ua noʻonoʻo ʻo Autumn i nā mea āpau o ke olakino no kēlā me kēia trimester, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i loko o 9 mau mahina āpau. ʻO ka lōʻihi o ka papahana he 25-35 mau minuke.

• ʻO ka trimester mua: loaa Nalu (34 minuke). E hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa no ka trimester mua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kani o nā mākala, e puhi i nā calorie, e hoʻonui i ka metabolism a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.

• ʻElua trimester: loaa ikaika (23 min). Hāʻawi ka papahana i ka ikaika e hāʻawi ʻoe i ka luhi kaua a hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika, ka mana a me ka ikaika o kou kino.

• ʻO ka ʻekolu trimester: Mākaukau (26 minuke). ʻO ke wikiō no ke kolu o ka trimester e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika a me ka ikaika a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hānau keiki.

• Hoʻoikaika postpartum: E hoʻihoʻi (28 mau minuke). ʻO kēia papahana ma hope o ka hānau ʻana e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻi i ke ʻano ma hope o ka hāpai ʻana a hoʻonui pū i kou ikaika a me kou ikaika i 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻole hāʻawi ʻia ka kalena o nā papa, paipai ka mea aʻoaʻo e hoʻomaʻamaʻa i 3 mau manawa i ka pule no ka papahana e pili ana i kāu trimester. No ke aʻo ʻana iā ʻoe e pono ai nā dumbbells mai 1kg a ma luna. Inā ʻoe e hana i ka olakino ma mua o ka hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi kaumaha o 2 kg. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, lawa ka dumbbell kaupaona 1 kg. Hiki ke pani ʻia nā Dumbbells e ka expander.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana, Maternity ʻeleu me Autumn Calabrese:

• E hoʻomākaukau ka Maternity hana iā ʻoe no ka hānau keiki: e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou ikaika a me kou ahonui e hoʻonui maʻalahi ka hana o ka hana.

• Ua koho ʻo Autumn i nā hoʻoikaika kūpono loa no nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, me ia e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kahi kiʻi lahilahi ma loko o nā mahina ʻeiwa.

• Ma muli o ka paʻakikī Maternity ʻeleu iā ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻoluhipili pū me ka hāpai keiki.

• ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻonāukiuki maʻalahi me Autumn Calabrese e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou naʻau a hoʻomaha i ke kaumaha i hiki iā ʻoe ke hauʻoli piha i ka hāpai ʻana.

• Kūkulu ʻoe ka Foundation ponoi hiki i kou kino ke hoʻi i kahi ʻano maikaʻi loa ma hope o ka hāpai ʻana i ka wā hiki loa.

Palapala nui mai ka Autumn Calabrese: "Ua hoʻolālā kiko ʻia kaʻu hoʻomaʻamaʻa no nā wahine hāpai a me nā makuahine ʻōpio e like me nā lula palekana āpau a me ke olakino. Eia nō naʻe, mea nui e kūkākūkā me kāu kauka e hoʻomaopopo pehea e hiki ai i kēia mau hana ke hoʻopili i kou olakino a me ke olakino o kāu pēpē. Paipai nui e kiʻi i ka ʻae mai kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino. ʻOi aku inā ʻoe i ke kaona ʻoi loa ka makaʻu, no ka laʻana, he ʻāpana caesarean a i ʻole ʻike i ka hoʻihoʻi koʻikoʻi postpartum ".

Me ka hoʻomaʻamaʻa Autumn Calabres hiki iā ʻoe ke maikaʻi, palekana a me ka pono hoʻoikaika i nā mākala, hoʻomohala i kāu ʻōnaehana cardiovascular a me ka ahonui. ʻAʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i kou uʻi kino, akā hoʻomākaukau mākaukau hoʻi no ka hānau hou.

E nānā hoʻi: ka papaʻai papaʻai mai ka 21 Day Fix polokalamu mai Autumn Calabrese.