Contents
Inā ʻoe e ʻimi nei i nā hana kūmau me ka ikaika haʻahaʻa no ka leo mākala, e hoʻāʻo i kahi fusion program (fusion). He hana palekana ia e hoʻohui i nā mea o yoga, Pilates a me ka choreography.
Nā papahana hoʻomaʻamaʻa ma ka fusion style na Leah Disease lāua ʻo Susanna Bowen
Ua hoʻomohala ʻia ka papahana mai ka Ruah e Disease lāua ʻo Leah Suzanne Bowen no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino me ka hopena ʻole o ka ukana kaumaha. Puhi ʻoe i nā calories, hoʻolōʻihi i nā mākala, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻopau i nā wahi pilikia. Mahalo i ka hana i nā mākala pou hohonu e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal, hoʻoponopono i kou kūlana, hoʻopau i nā ʻeha hope. Hana ʻia nā hana āpau i ka tempo lohi me nā hoʻololi mālie ma waena o nā hana.
I loko o kahi moʻo o Ruah i hui pū ʻia 3 hoʻolālā:
- ʻO ka neʻe ʻana o ke kino ʻo Ruah Mind: Ka hana koa (Suzanne Bowen + Maʻi Lia)
- ʻO ka neʻe ʻana o ke kino ʻo Ruah Mind: hoʻokuʻu i ka hana (Suzanne Bowen + Maʻi Lia)
- ʻO Ruah Long & Lean Prenatal Workout (Suzanne Bowen)
Hana ʻia nā papahana ʻekolu me ka ʻole o nā pono hou aʻe. Ua hāpai ʻo Suzanne Bowen i ke kiʻi ʻana o kēia mau wikiō, no laila hōʻike ʻo ia i kahi loli maʻalahi o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻimi nei i nā hoʻoikaika kino e hana ai i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā ʻāpana 3 āpau (koe wale nō ka hapa lua o ka Hoʻolei Hana.
1. ʻO ka hana koa mai Suzanne Bowen a me Leah Disease
Me ka papahana ʻo Warrior Workout hana i luna a i lalo ke kino i ka manawa like. I ka hapa mua ke kali nei ʻoe no ka plie-squats a me nā ʻano like ʻole o ka lunges, me ka hana nui ʻana o nā mākala o nā lima. ʻO nā hoʻoikaika ʻana ma ka moena e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua, hope a me ka ʻōnaehana muscular ma General: ma muli o ka hoʻoikaika isometric e hoʻopili ʻoe i nā mākala hohonu o ke kino.
Polokalamu Koa Hana hala 60 mau minuke, akā he 10 mau minuke hope loa i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻoliʻiliʻi mele. Hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻāpana pākahi, a hiki ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
- Nā hana i ke kūlana kū (30 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino ma ka moena (13 mau minuke)
- Hoʻolahalaha a hoʻomaha (18 mins)
He loiloi ma ka papahana ʻo Warrior Workout:
2. E hoʻokuʻu i ka hana mai Suzanne Bowen a me Leah Disease
Hoʻonohonoho hou ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana muscular, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomohala i nā mākala postural. I ka hoʻomaka e manaʻo ʻoe i nā hana maʻalahi no ka haʻahaʻa o ke kino: squats a me nā lunges i nā mana like ʻole. E hana ʻoe i nā neʻe isometric a me ka neʻe. I ka hapa lua o ka papahana ua hoʻohui ʻia nā hana no ka abs, no laila ke aʻo nei ʻo Leah i nā papa hoʻokahi.
ʻO ka papahana Hoʻokuʻu ʻo ka hana me nā ʻāpana ʻehā a hala 58 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano holoʻokoʻa, a hiki ke koho i nā ʻāpana o ia mea iā ʻoe iho:
- Nā hana i ke kūlana kū (14 minuke)
- Nā hoʻolālā ma ka moena 1 (15 mau minuke)
- Nā hoʻolālā ma ka moena 2 (8 mau minuke)
- Hoʻolahalaha a hoʻomaha (20 mau minuke)
3. ʻO Long & Lean Prenatal Workout mai Suzanne Bowen
ʻO kēia hana ʻo Suzanne Bowen kekahi. Hoʻonohonoho pono ʻia ka papahana e mālama i ke kinona i ka wā hāpai. Hāʻawi ʻo Suzanne i kahi ʻano o nā hana palekana e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke kino me ka hōʻeha ʻole i ko lākou olakino. Hoʻomaikaʻi ʻoe i ke olakino, hoʻopau i ka luhi, ʻike ʻoe i ka ikaika o ka ikaika a me ka ikaika.
ʻO Long & Lean Prenatal Workout ka papahana me ʻekolu mau ʻāpana a hala 56 minuke. Hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻāpana ʻekolu i ka manawa hoʻokahi a hoʻokaʻawale iā lākou i loko o ka pule. Ma ke ʻano he bonus, loaʻa i ka papahana kahi manawa hou he 10 mau minuke no kahi ʻōpū pālahalaha ma hope o ka hānau ʻana, maʻi ʻo Leah:
- Nā hana i ke kūlana kū (19 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino ma ka moena (20 mau minuke)
- Hoʻolahalaha a hoʻomaha (18 mins)
- Bonus: kau o nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū ma hope o ka hānau ʻana (10 minuke)
Polokalamu hoʻoikaika kino 3-4 mau manawa i ka pule, a i ʻole hoʻohui iā lākou i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he papa 1 mau i ka pule. Palapala noi o ka paʻakikī o nā hoʻoikaika pono kūpono no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino a mālama i ke olakino.
E nānā hou aku: ʻO ke kino Ballet me ka maʻi Leah: e hana i kahi kino momona a lahilahi.