Polokalamu hoʻomaʻamaʻa ʻo Amanda Latona

Nui nā kaikamahine aloha i ka honua, ʻike mākou iā lākou i kēlā me kēia lā. Ua haki lākou i loko o ko mākou ola a nalo e like me ka wikiwiki. ʻO kahi wahine nani - ikaika, kupaianaha a hiki ʻole ke hoʻomaopopo ʻia - noho mau i kā mākou hoʻomanaʻo ʻana a mau loa aku. Hoʻomaopopo hou ʻo Amanda Latona i ka nani. Ke ʻike ʻoe iā ia, ʻaʻole ʻoe e poina iā ia.

Ua piʻi aʻe ka hōkū o Latona i ka lewa o ka ʻoihana hōʻike i kona wā ʻōpio i nā makahiki kanaiwa. E ʻike i kāna mea e ʻai ai a me kāna ʻano hoʻoikaika, e nānā i kāna mau mea hoʻopiha punahele. E aʻo hou aʻe e pili ana iā Amanda Latona a hiki iā ʻoe ke hana, hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō i kāu mau pahuhopu, e like me kā Amanda hana.

ʻIke olakino ʻaila

Hōʻalo nā mea pāʻani amatir he nui i ka ʻai a poina i ka ʻai ʻana. ʻAʻole ʻae nā mea hoʻomaloka maoli no ka papaʻai olakino, nā ʻaʻaʻaʻa a me nā ʻano ʻoihana i kēlā ʻano nohona mālama ʻole.

ʻAʻohe kanaka noʻonoʻo e hoʻopiʻi iā Amanda Latona no ka hana me ka mālama ʻole. Ke neʻe mau nei ʻo Amanda. A mahalo i kona hoʻolaʻa ʻana, loaʻa iā ia nā hopena kupaianaha.

He 'âlapa' oihana 'Amanda, he kanaka lehulehu, k modelkohu a me ka pilikino. ʻAe, he ʻano ʻōlinolino ʻo ia ʻo kāna ʻoihana kāna ʻoihana.

ʻO ke kino nani a me ka nani o ka nani ka hopena o nā talena genetic, i hoʻonui ʻia e kahi nohona kūpono. Hoʻolālā nui ʻo ia iā ia iho i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomanawanui ʻo ia i nā kau kau waena (HIIT) ikaika loa. ʻAi ʻo ia i nā meaʻai maikaʻi, holoʻokoʻa, maikaʻi. A hoʻohana mau ʻo ia i nā mea hoʻopihaʻai pono e mālama iā ia i ke ala.

Hoʻololi ʻo Amanda ma waena o ʻelua mau hana hoʻomaʻamaʻa mua. No nā ʻai ʻeono i ka lā, ʻelua no ka lulu protein paʻakikī, a ua hoʻoulu ʻia a kūkulu hou ʻia ʻo Amanda me.

ʻO kēia mau mea maʻalahi akā pono pono nā mea hoʻopihaʻai pono e kōkua iā ia e noho i ke ʻano, a i ka manawa like e hāʻawi i kahi impetus ikaika e lanakila i nā kau hoʻomaʻamaʻa kolohe a laila e hoʻi hou mai nā luhi luhi.

Nānā haʻuki: ke akeakamai o Amanda

He mea nui wau i ka meaʻai kino haʻuki. Lawe wau iā ia i mau makahiki i kēia manawa a ʻike i nā hopena maikaʻi. Akā manaʻoʻiʻo wau ʻo nā mea hoʻopihapiha meaʻai he "supplement" wale nō ia i kahi papahana hoʻoikaika kino a me kahi papaʻai kaulike.

Manaʻo wau ʻaʻole pono ʻoe e hilinaʻi wale i nā mea hoʻopihaʻai pono e hoʻokō ai i kāu pahuhopu. Akā ʻike maopopo loa wau me kā lākou kōkua e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i kou pono a loaʻa ka mea nui o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa.

ʻO BSN koʻu kākoʻo a haʻaheo wau e pani i kēia hui. Ua hoʻohana au i kā lākou huahana no nā makahiki he nui a ʻoliʻoli wau e pani i ka hui aʻu i hilinaʻi ai i nā makahiki.

E hoʻonui i kou manawa me ka ikaika a me ka hana ikaika i ka hale hoʻoikaika kino, a loaʻa iā ʻoe nā hualoaʻa he nui āu e hilinaʻi ai. ʻO nā mea kōkua Nutritional ke alahaka e hoʻopiha i nā āpau, hoʻohui i nā ʻāpana a pau o ka mosaic, a kōkua i ka hana ʻana i ke kino kūpono.

Hoʻohui ka hoʻolālā iā Amanda

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

I ka wā o ka hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū

Me nā pāʻina 3

ai

Inā pili ka "hoʻohālikelike bikini" i kou manaʻo me kahi kaikamahine emaciated a puny, pono ʻoe e noʻonoʻo hou i kou ʻano. He ikaika ʻo Amanda Latona, lahilahi a kūkulu ʻia ʻoi loa. He nugget ʻo ia! ʻEono mau meaʻai i loko o kāna papaʻai, a ʻai ʻo Amanda i mea e hoʻoulu ai i kona kino kupaianaha.

ʻO nā huahana maikaʻi ka hōʻailona o ka meaʻai kaulike. ʻO ka moa a me nā meaʻai ka mea i hoʻomalu i ka pā a Amanda, akā waiho ʻo ia i kahi lumi liʻiliʻi ma ke kihi o kona waha no nā meaʻai e like me ka hoʻowalewale ʻeleʻele kokoleka.

Hoʻopili i kāna papaʻai a mahalo ke kino iā ʻoe no kēia anuʻu.

Ke akeakamaiolaola a Amanda

I ka wā i hoʻomaka ai wau i kaʻu ʻoihana i ke olakino, ʻaʻohe aʻu mea i koe a me ka hoihoi ʻole a me ke aloha i ke aʻo ʻana. Akā he aha ke kiko o ka hele ʻana i waho āpau i ka hale hoʻoikaika kino inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka maikaʻi loa mai kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana? No laila ua hoʻoholo wau e lilo ka meaʻai i kumu waiwai noʻu. ʻO kēia ke kumu o kaʻu papaʻai.

ʻO kaʻu akeakamai meaʻai:

1. E hoʻohana i ka meaʻai i wahie.
   
   
2. ʻAi i ka mea a ke kūlohelohe i hāʻawi mai ai iā mākou. Makemake au i nā meaʻai āpau, kaohi i kaʻu lawe kō, a noho kaʻawale mai nā meaʻai kūpono paʻakai paʻakai.
   
   
3. ʻAi kūpono a hoʻohana i nā ʻano meaʻai like ʻole e kiʻi i kāu mau wikamina, nā minelala, nā antioxidant, a me nā mea hou aʻe. A mai poina e hoʻopiha iā ʻoe iho i kēlā me kēia manawa ma ke ʻano o nā mea i pāpā ʻia, i ʻole ai e nele. E hauʻoli i ke ola a me nā manawa kūikawā.
   
   
4. ʻAi hou, a me nā mea kanu he nui.
   
   
5. Ma kahi o ka wā wāwahi ʻana a hele i waho āpau, e ʻai ana i nā meaʻai pono ʻole, hoʻolohe mau wau i koʻu kino. Inā makemake maoli au i ke kokoleka, ʻai au ia.

ʻAi ʻaina 1

ʻAi ʻaina 2

ʻAi ʻaina 3

ʻAi ʻaina 4

ʻAi ʻaina 5

ʻAi ʻaina 6

aʻo

Kālaiʻike hoʻomaʻamaʻa aʻo Amanda

Hūʻiwa kou kino i nā manawa āpau!

Aloha au i ka hoʻoikaika kino. Mai ka makahiki 18 wau e heluhelu nei i nā mea āpau e paʻa ai koʻu maka, a makemake wau e loaʻa ka ʻike hou. I kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻāʻo mau wau e hoʻohana i nā ʻano hana like ʻole a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa. Mai nā lā i hoʻolaʻa ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻakikī, neʻe wau i nā lā māmā, a laila i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika kaulike. Ke hoʻokō nei wau i nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me trisets, set nunui, hoʻomaʻamaʻa, pyramids, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni.

ʻO nā mea āpau aʻu e hana nei e hoʻomau i ka pīhoihoi i koʻu kino, a hāʻawi iaʻu i ka leʻaleʻa. Kāhea aku au iā 3 a 5 mau manawa i ka pule e pili ana inā e hoʻomākaukau ana wau no ka hoʻokūkū. A ʻaʻole wau i manaʻoʻiʻo i nā hola o ka hoʻomaʻamaʻa cardio. ʻAʻole lōʻihi koʻu cardio, makemake au iā HIIT. Manaʻo wau ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai pono ʻana a hoʻolilo i manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā kau cardio pau ʻole. Hana ia i kaʻu hihia.

ʻAʻole wau i hana hou i ka hana like i ʻelua mau manawa. Mālama wau i kahi diary a hoʻololi mau i nā hoʻoikaika kino. Hoʻomaka wau i kēlā me kēia hoʻolālā me, a ʻae kēia iaʻu e hoʻonui nui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka ukana.

ʻO kā Amanda hoʻolālā hoʻolālā

Nā lā 1: nā wāwae

Nā lā 2: Nā poʻohiwi / Triceps

Nā lā 3: Cardio

Nā lā 4: Kino holoʻokoʻa

Nā lā 5:

Nā lā 6: Cardio

Nā lā 7: Hoʻomaha

E heluhelu hou: