Contents
No nā kenekulia he nui, ke ʻimi nei ka poʻe i kahi hopena i ka mea pohihihi o ka mālama ʻana i ka ʻōpio mau, ke olakino a me ka nani no nā makahiki he nui. A i ka hoʻomaka ʻana o ke kolu o ka milenio, ua hana ka ʻepekema i kahi pae hilinaʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka mea pohihihi, e pili ana i ka ʻike e pili ana i nā radical free a me nā antioxidants.
ʻO nā Antioxidant ka mea pale i ko mākou kino i nā hopena weliweli o nā mea ʻona i hopena i ka olakino kanaka. Me ka hoʻohana kūpono o kēia mau mea, hoʻemi ka nui o ka ʻelemakule o ke kino, pale ʻia ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai, endocrine a me nā maʻi oncological.
Nā meaʻai waiwai Antioxidant
Nā ʻano laulā o nā antioxidant
Paʻa antioxidants 30 mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻohana wale ʻia ia e hōʻike i nā mea antioxidant e pale ai i ka hao o ka hao, ka hōʻino ʻana i nā meaʻai a me nā mea ʻokanika ʻē aʻe i loaʻa i nā meaʻai kalima, nā mea hoʻonaninani, a me nā kalima.
A i kēia manawa, i mau makahiki he ʻumi i hala aku, ua kū mai kahi kumumanaʻo kūʻokoʻa-radical kipi i ka lāʻau lapaʻau, nāna i hoʻohuli i nā manaʻo i hoʻokumu ʻia e pili ana i nā antioxidants i lalo.
ʻIke ʻia i loko o kā mākou kino nā pūhui huhū i kapa ʻia he radical free. Hoʻopau lākou i nā hunaola o ke kino ma o ka hoʻowali ʻana i ko lākou mau mole mole.
Aia me kahi keu o ia mau mea i loko o ke kino e hakakā ai nā antioxidants. Loaʻa nā Antioxidant i nā huaora A, E, C, P, K, bioflavonoids, kekahi sulfur-i loaʻa nā amino acid, zinc, keleawe, selenium, hao a me ka waiʻona i nā mea liʻiliʻi.
Koi no kēlā me kēia lā no nā antioxidants
Kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka antioxidant, hoʻoholo ʻia kāna koi no kēlā me kēia lā no ke kino. No laila pono ka wikamina A no ke kino i ka nui o 2 mg, E - 25 mg, C - 60 mg, K - 0,25 mg, a pēlā aku. Koi ʻia nā mea kikoʻī i nā nui mai ka 0.5 mg (selenium) a i ka 15 mg (ʻo kahi laʻana, zinc a me ka hao).
Ke hoʻonui nei ka pono no nā antioxidants:
- Me ka makahiki, ke iho ka mana o ke kino e hana kūʻokoʻa i nā mea pono, a hoʻonui ka helu o nā radical manuahi.
- Ma lalo o nā kūlana kūpono ʻole (hana i nā ʻoihana weliweli).
- I kahi kūlana o ka hoʻonui i ke koʻikoʻi.
- Me ke koʻikoʻi koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ke kino.
- I nā poʻe puhipaka hana, ke emi ka lawe ʻana o nā meaola e ke kino.
Hoʻemi ka pono o nā antioxidant:
Me ka hoʻomanawanui ʻole o kekahi i kekahi hui o nā antioxidant.
Ka loaʻa ʻana o Antioxidant
Hoʻokomo maikaʻi ʻia ka hapa nui o nā wikamina a me nā minelala e ke kino me ka meaʻai. No laila, paipai pinepine ʻia e lawe i nā complexes vitamin-mineral ma hope o ka pāʻina ʻana.
Nā waiwai kūpono o nā antioxidant, ko lākou hopena i ke kino:
ʻO ka wikamina A a me kāna precursor beta-carotene normalize i ke ʻano o nā membrane mucous, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili a me ka lauoho, pale i ka ulu ʻana o nā maʻi oncological, a pono no ka hoʻoikaika ʻana i nā maka.
ʻO ka Vitamin C ke kuleana no ka pale o ke kino, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, hakakā ikaika i nā mutation ma ka pae o ka ʻāpana.
Pono ka wikamina E no ka ʻōnaehana hopohopo, pale i nā membrane pūnaewele mai ka luku ʻia.
Hoʻomaha mālie ʻo Selenium i ka hoʻoliʻiliʻi o nā momona, ālai i nā hopena ʻawahia o nā metala kaumaha.
Pono ka Zinc no ka ʻōnaehana pale, pono no ka ulu a me ka hoʻoponopono ʻana o ka pūnaewele. He hopena maikaʻi kā Zinc ma ka ʻōnaehana endocrine o ke kino.
Ka launa pū me nā mea pono
Hana pū kekahi me nā antioxidant. ʻO kahi laʻana, nā vitamina E a me C e hoʻoikaika like i ka hopena o kekahi i kekahi i ke kino. Mālama nui ʻia ʻo Wikamina E i nā momona, e like me ka beta carotene. Mālama nui ʻia ʻo Wikamina C i ka wai.
Nā hōʻailona o ka nele o nā antioxidant i ke kino
- nāwaliwali;
- hoʻonui i ka huhū;
- pallor o ka ʻili;
- aloha ʻole;
- nā maʻi lele pinepine;
Nā hōʻailona o ka nui o nā antioxidant i loko o ke kino
ʻO nā Antioxidant e komo i ke kino mai ka meaʻai, inā he nui, e lawe maʻalahi ʻia mai ke kino iā lākou iho. Me kahi keu i loko o ke kino o nā mea hana i hana ʻia i hana ʻia me ka hana hewa (antioxidant-synthesive complexes), kahi ʻano i hōʻike ʻia i loko o nā puke olakino e like me ka hypervitaminosis e hiki mai ana, i hele pū me kēlā me kēia hihia e kekahi mau maʻi a me nā hōʻailona.
Nā kumu e hoʻopili ana i ka ʻike o nā antioxidant i loko o ke kino
Hoʻohuli ʻia ka ʻike o nā antioxidant i ke kino e ka olakino olakino o ke kanaka, kona mau makahiki a me ka papaʻai.
He paʻakikī e hoʻonui i ka hopena maikaʻi o nā antioxidants i ko mākou kino. Pale lākou i ko mākou kino mai nā hopena maikaʻi ʻole o nā radical free, hoʻoikaika i ka pale ʻana a hoʻolohi i ka hana ʻelemakule!