Ma waena o ka poʻe e hoʻomaka ana i kā lākou huakaʻi me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i kahi mea koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka hoʻōla hou ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka mālama ʻole ʻana i kēia mea hiki ke kūʻē. Hiki iā mākou ke hōʻeha koke i kēia ala, e kaupalena wale i kā mākou hiki a hoʻolōʻihi i ke ala i ka helu moe.
ʻO ke kumu o ka haʻalele ʻana i ka hana hou ʻana ma waena o nā poʻe he nui ka manaʻolana o nā hopena kupaianaha i ka manawa pōkole loa. ʻO ia ke kumu e holo ai ka nui o nā "hoʻomaka" i ka hale haʻuki i kēlā me kēia lā, me ka nānā ʻole i ka pono e hoʻoponopono hou i ke kino. I ka manawa like, poina iā lākou ʻo ke kaʻina hana o ke kūkulu ʻana i kahi kiʻi kūpono e hoʻopau i ka manawa a koi i ka hoʻoikaika lōʻihi - pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana a me ka hoʻoikaika noʻonoʻo ikaika. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e aʻo pehea e hana ai, pehea e ʻai pono ai a hōʻoia i ka paʻa mau o nā hopena a ʻaʻole e hōʻeha i kou olakino.
ʻO kahi lā me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he lā make…?
He mamao loa ka ʻōlelo ma luna mai ka ʻoiaʻiʻo. ʻOiai ka nui o ka poʻe i manaʻo nui i ka holomua wikiwiki a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo e makemake e hele i ka hale haʻuki i kēlā me kēia lā, he kuhi hewa nui kēia e hiki ai ke hōʻeha i ka manawa a ʻaʻole e lawe mai i nā hopena ʻoluʻolu. E hoʻomanaʻo i nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻole a me ke kaʻina hana hiamoe ʻelua mau mea e hoʻokokoke ai iā mākou i kā mākou pahuhopu.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe ala e hoʻoholo pono ai i ka nui o ka mea e pono ai ʻoe e hana hou i kahi hui muscle i hāʻawi ʻia. Aia kēia kaʻina hana i nā kumu he nui, e like me:
- ʻAne,
- ka nui o ka moe,
- ʻAi,
- ikaika aʻo,
- ʻO ke ala āu e aʻo ai
- mea hoʻohui,
- Genetics,
- Pehea e hoʻopau ai i nā lā hoʻomaha mai ka hale haʻuki.
Wahi a nā kūlana i ʻae ʻia, pono ke kino mai 2 (48 mau hola, ʻo ia hoʻi hoʻokahi lā hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa) a i 10 mau lā no ka hoʻōla hou ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka nui o ka pūʻulu ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā lā. Ua māhele ʻia nā ʻiʻo o ka ʻiʻo i:
- Hoʻoemi wikiwiki - ke kuleana o ia mau hana e like me ka sprinting, ke kuʻi ʻana i ke kaupaona, ka lele ʻana, ke kuʻi ʻana i ka pōleʻa. Māluhiluhi koke lākou a makemake hou i ka manawa e ola hou ai.
- ʻōniʻoniʻo – komo i nā hana hoʻomanawanui, e laʻa me ka holo lōʻihi. Hana lākou no nā hola a ʻaʻole pono ka nui o ka manawa hoʻōla.
No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui e hiki ai iā mākou ke hoʻomaha pōkole ma waena o nā lā hoʻomaʻamaʻa. Pehea e hoʻolalelale ai i ka ʻiʻo ma ka laulā? Nui nā ala e hana ai i kēia:
- E hoʻomaha, e laʻa me ka hoʻolohe ʻana i ke mele,
- moe hou,
- E ʻai i ka protein ma mua o ka moe a me ke aʻo ʻana,
- E ʻauʻau hau ma hope o ka hoʻoikaika kino
- e hoʻomaʻemaʻe i kou kino,
- E hoʻohana i ka sauna a i ʻole jacuzzi,
- E ʻai i nā cherries i ko lākou hoʻemi ʻana i ka ʻeha ʻiʻo ma muli o kā lākou ʻano antioxidant.