ʻEha pinepine ʻoe i ka ʻeha o ke kua a pale kēia iā ʻoe mai ka hele ʻana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā? ʻOi paha ka manawa kiʻekiʻe no kāu lāʻau hope. E hoʻoponopono pono i kēia mau pilikia, yoga no ka hope hiki ke pōmaikaʻi.
Passionate e pili ana i yoga, hoʻomaʻamaʻa pinepine wau iā ia a hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe ke hāʻawi mai nei kēia aʻo iaʻu i nā pono he nui, ʻoiai ke ʻike wau i kahi ʻehaʻeha.
Mahalo i nā kau yoga a me nā kūlana i lawe ʻia, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha wale akā i ka hoʻohui, e hoʻi koke ka ʻeha hope. Ke kono aku nei au iā ʻoe e ʻike i nā hopena maikaʻi o kēia hana a me Nā kūlana 13 i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻeha hope.
Nā hopena maikaʻi o yoga ma ke kua
I mea e pale ai i ka ʻeha o ke kua, pono ʻole ka haʻuki. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻohui ʻana i nā hoʻoikaika i hope a me ka yoga, e pale a hoʻōla paha ʻoe i ka ʻeha o ke kua.
ʻO nā kau yoga kahi papa o nā neʻe i hoʻokō ʻia i ka cadence, i ka manawa like e hana nei i nā hana hanu a me ke kau ʻana i nā kūlana kū mau.
He aʻo akahai ʻo Yoga i kāna pono ponoʻī e hāpai i ka hoʻomaha a me ke bodybuilding, me ka ʻole o ka ʻeha. Hoʻohui ʻia, ua hōʻoia kēia hana hiki iā ia ke hoʻoponopono hou i kekahi mau ʻano distortions i ka iwi kuamoʻo. Ke komo nei i loko o ia i kahi manawa maʻamau hāʻawi i pale a hoʻōla i kekahi mau pilikia hui.
A ʻaʻole ʻo ia wale no ka mea ʻo yoga, ka mea e kōkua i ke kūpikipiki a me ka kaohi ʻana i ka hanu, kōkua pū kekahi e mālama maikaʻi i ka ʻeha. ʻO ka mea hope loa, ʻo yoga, ma o nā kūlana like ʻole i hana ʻia i nā kau, e ʻae iā ʻoe e ʻike pehea e kū pololei ai i kou kua a kū pololei.
E heluhelu: ʻO nā keu pono āpau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Yoga i ke ahiahi
Nā kūlana e hoʻonā i kaʻeha hope
13 postures e mālama i ka ʻeha o ke kua
No ka pale ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaha i ka iwi kuamoʻo, ʻaʻohe mea e like me ke kau yoga. ʻO nā kūlana 13 aʻu e kono ai iā ʻoe e ʻike e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua a hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū.
Ke hanu ʻoe, ʻoiai e hoʻokiʻi iki ana i kou poʻo, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū, a laila i kou hanu ʻana, kaomi i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo i ka hoʻomaha ʻana i kou poʻo.
Hana i kahi moʻo o kēia neʻe ʻana he ʻumi mau manawa. Kōkua kēia hana iā ʻoe e hāʻawi i ka maʻalahi i ka iwi kuamoo a e hoʻohui i ka transverse.
Me kou mau lima ma ka pūhaka a me ka umauma e kū ana i luna, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi ma kou kua. Kōkua kēia kūlana i ka hoʻopololei i ke kua a hoʻomohala i ka iwi ʻaoʻao.
3- Ke kūlana o la wili hoʻopunipuni
E hoʻokō i kēia kau ʻana ma kou kua, kūlou i kou mau kuli a kiki i kou poʻo. A laila e hoʻopuni i kou kua. E moe ana ma kou kua, e lawe i kou mau kuli i ka pae o kou umauma.
A laila kuhikuhi i kou mau lima i ka pae poʻohiwi, e hana ana i kahi "T". E lawe i kahi hanu hohonu a kau i kou mau wāwae ma kou ʻaoʻao ʻākau, a laila kihi i kou poʻo i ka hema.
4- ʻO ka kūlana uhini akerida
Ke moe nei i kou ʻōpū, kau i kou mau lima ma lalo o kou mau ʻūhā ma kou ʻaoʻao, kau kou mau lima i ka papahele.
E lawe i ka hanu hohonu a hoʻoponopono i nā wāwae ʻelua, e mālama pū ana. Hanu mālie a kaulike. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoikaika i kou kua a ʻoi loa i kou kua.
5- ʻO ka kūlana o ke alahaka hapalua
ʻOiai ke kuhikuhi nei i kou auwae i kou umauma i ka hana ʻana i ke kau, hanu me kou ʻōpū. Mai hoʻoneʻe i kou poʻo i ka hema a i ka ʻākau paha.
ʻO kēia ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou ʻōpū, hoʻopaʻa i ka pūpū a me ka wahi lumbar.
6- La kūlana keiki
E hana ai i kēia kuhi, kau i kou mau lima ma kou mau wāwae. E hanu me kou ʻōpū a hoʻoneʻe i kou mau pepeiao mai kou poʻohiwi a hiki i ka hiki. E kōkua kēia iā ʻoe e hohola i nā piko poʻohiwi, kahi e kōkua ai e hōʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻomaha iā ʻoe.
7- ʻO ka kūlana bipi
Me nā glutes i hoʻopaʻa ʻia i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i ke koena o kou kino. Huli i kou kino i mua me ka hāpai ʻana i ka hanu hohonu. E kōkua kēia kūlana iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka sciatica a pale i ka ʻeha hope i ka ʻike ʻia.
8- ʻO ka kūlana pēpē kāhili
E hoʻokokoke i kou mau lima i kou mau wāwae me ka waiho ʻana i kou poʻo i lalo. Kulou i kou mau kuli a laila hoʻokala mālie i kou kua e hoʻopau i kahi kū. E hāpai i kou poʻo i luna e hoʻopili iā ia me ka iwi kuamoʻo.
9- ʻO ka kūlana honu
Kono kēia pose iā ʻoe e hoʻonoho i kou kua e like me ka iwi o ka honu. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a hoʻomaha i kou ʻōpū, ʻoiai e hoʻomaha ana i kou kino ma ke ʻano holoʻokoʻa.
10- ʻO ka kūlana o ke kikonia
Ke hanu mālie nei me kou ʻōpū, e hoʻokokoke i kou mau ʻūhā i kou ʻōpū a hoʻokuʻu i kou poʻo. Hoʻololi mālie, hāpai i ka hanu hohonu. Mahalo i kēia kūlana, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou kua i ka hohola mālie ʻana.
11- ʻO ka kūlana hāmama
ʻOiai e noho ana, kau i hoʻokahi wāwae i mua o ke kuli a ʻo ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻūlū. E kau i hoʻokahi lima ma ka wāwae ʻē aʻe, ma mua ou, a ʻo kekahi ma ka papahele ma hope ou.
A laila e kau i kou mau wāwae a me nā poʻohiwi a hoʻohuli i kou pūhaka. Hanu kaulike. Ma ka hoʻomaʻama ʻana i kēia hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā hemahema.
12- Nā kū du ʻīlio alo i lalo
E hoʻohālikelike i ke kūlana o kahi ʻīlio e hohola ana ma ka hāpai ʻana i kou pūhaka i luna. E hanu hohonu me kou ʻōpū ke kuhikuhi nei i kou poʻohiwi i waho. Kūpono kēia hoʻoikaika no ka wehe ʻana i nā wāwae a hoʻomaha i ka hope.
13- ʻO ka kūlana o ke kuahiwi
ʻOiai e kū ana, e ʻae i ke kuahiwi. E hana i kēia, wehe i kou kino ma ka lawe ʻana mai i kou poʻohiwi i lalo a hoʻi. E kīloi i kou kua i ke kuhikuhi ʻana i kou poʻo i luna. E hanu hohonu i nā manawa ʻelima i ka lālani. E hoʻokūpaʻa kēia kūlana i kou kua.