I ka wā i piʻi ai ʻo Kelsey Byers ma nā unahi i ke kakahiaka, kuhikuhi pono ʻole ka nila iā 80. Ua hele ʻo ia e pili ana i kāna papaʻai. Ua lilo kaupaona. I kēia manawa ua like ʻo ia me kahi hiʻohiʻona a ke hoʻokūkū nei!

No ke aha wau i mālama ai iaʻu iho

I ke kula kiʻekiʻe, alakaʻi wau i kahi nohona hana, hiki iaʻu ke hana i kekahi ʻano haʻuki, ʻai wau e like me ka puaʻa, akā noho mau naʻe me he "pod". I koʻu komo ʻana i ke koleke, hāʻule nui kaʻu hana kino. Eia hou, ua hoʻomohala wau i kekahi mau ʻano maikaʻi ʻole e like me ka ʻai ʻana, ka hiamoe lohi a me kaʻai pono ʻole.

ʻAʻole wau i ʻike pehea i ulu ai me ka momona. Lōʻihi wau - 177 cm ke kikoʻī. Ma hope o ke kula kaupaona au i 60-61 kg. I ke koleke, ua hōʻea koʻu kaumaha i 78-80 kg! ʻAʻole hiki iaʻu ke hilinaʻi ua loaʻa iaʻu 18-20 kg i koʻu mau makahiki kula (i loko o 2,5 mau makahiki).

He hana nui ia noʻu! ʻAʻole wau makemake i koʻu kino. Kūʻai mau wau a ʻimi nei i kahi lole "hemolele" e kōkua iaʻu e ʻoi aku ka maikaʻi.

I ka hopena, ua maopopo iaʻu ke loaʻa iāʻoe kahi kino nani, nani keʻano o nāʻaʻahu. Ua kūʻiʻo wau me aʻu iho a wehewehe i kaʻu mau pahuhopu, a laila hoʻomaka wau e hoʻololi i nā mea āpau i ka liʻiliʻi.

Pehea wau i hoʻokele ai

Ua hoʻomaka wau e hele wāwae e ʻai i ka liʻiliʻi, a 2-3 mau lā o ka pule (ma mua) i hana ʻia i ka hale hoʻoikaika kino. He ʻelima mau makahiki a ʻoi koʻu lilo ʻana i ke kaupaona i loaʻa iaʻu i loko o ʻelua mau makahiki wale nō. I kēia manawa ke kaupaona nei au i ke ʻano o ke kaupaona ʻana i ke kula kiʻekiʻe (61 kg), akā i kēia manawa ua ʻoi aku koʻu mauʻiʻo.

ʻO ka lilo o ke kaupaona iaʻu i 5 mau makahiki, no ka mea ʻaʻole wau i ʻike pehea e hoʻokokoke aku ai iā ia. Ua iho ka nui mai ka 12-14 a i ka 8 ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana e hele wāwae, e ʻai ana i ka mea liʻiliʻi a me ka palena o kaʻu inu ʻana i ka waiʻona.

A laila ua hoʻoholo wau e lawe iā ia i kahi pae aʻe a ma Malaki 2010 ua hoʻomaka wau e ʻike i kahi mea lapaʻau. Makemake wau e loaʻa i kahi kino e like me ka mea haʻuki ma kahi uhi makasina. Ma hope o ʻehā mau mahina o ka meaʻai kūpono, ua loaʻa iaʻu kahi hopena kupaianaha, a ua hoʻoholo wau e komo i ka hoʻokūkū Miss Bikini, i hoʻonohonoho ʻia e ka National Athletic Commission.

Ua mālama ʻia ka hoʻokūkū ma ʻOkakopa 2010. Ua pau wau i ke kolu o kaʻu mahele no ke kiʻekiʻe! Mahalo i ka papaʻai, ua loaʻa iaʻu ka hilinaʻi iaʻu iho, i ʻae ai iaʻu e hoʻokūkū me 100 o nā wahine maikaʻi loa! Ma mua, ʻaʻole wau i moeʻuhane i kēia, ʻaʻohe oʻu wiwo ʻole.

Ma hope o ka hoʻokūkū, ua hāʻawi ʻia wau i ke kākoʻo mai Labrada Nutrition, ua kākau ʻia wau e pili ana i kekahi mau makasina, ua loaʻa wau i ka uhi.

ʻAʻole poina kēia huakaʻi! Ua hauʻoli wau i kaʻu mau hopena a i kēlā me kēia pule ke hoʻāʻo wau i koʻu mau mākala ma ka hoʻonui ʻana i ka kaumaha i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Kupaianaha ka mea hiki i ka papaʻai pono ke hana!

Ke lana nei koʻu manaʻo i koʻu wā e hiki mai ana i ka ʻoihana haʻuki a lana ka manaʻo e hiki mai ana ka mea maikaʻi loa naʻu! I kēlā me kēia pule ke hoʻolālā wau i kaʻu mau hana a kākau i ka mea aʻu e ʻai ai i kaʻu diary. Makemake au e hāpai i nā kaupaona no ka mea hāʻawi kēia i nā hopena i ʻike ʻia loa. He mea nui ka hoʻoikaika kino iaʻu, a ʻaʻole loa wau e ʻae iaʻu e like me aʻu i ke koleke. He haʻawina kēia naʻu.

"ʻO kekahi hoʻoholo e alakaʻi iā ʻoe i kekahi ala - kokoke a mamao paha mai ka pahuhopu. He huakaʻi ke ola. A iā ʻoe ke koho. “

kumukanawai a

Aloha au i ke Kino Lean No kāna mau cocktails mai Labrada Nutr. Maikaʻi loa lākou ma ke ʻano he pani hakahaka, keu hoʻi i ka wā aʻu e hana nui nei.

Kakahiaka

Ma hope o ka cardio a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

No ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea

ʻai

ʻAi wau he 5-6 mau manawa i ka lā, ʻo ia kēlā me kēia 2,5-3 mau hola, e ʻae ai iā ʻoe e mālama i kahi pae kiʻekiʻe o ka metabolism.

ʻAina mua

ʻAi ʻaina ʻelua

ʻAi pā kolu

ʻAina ʻehā

ʻAina ʻelima

ʻAi ʻaina ʻeono

Inu wau i 2-3 liters o ka wai mineral a hiki i ka 16 pm i kēlā me kēia lā.

aʻo

Hoʻomaʻamaʻa wau me nā kaupaona ʻehā mau lā o ka pule. I ke kakahiaka ma kahi ʻōpū nele, hana wau i nā hoʻomaʻamaʻa cardio. Ma mua o nā hoʻokūkū a me nā wā paʻi kiʻi, hana wau i ka cardio a ma nā hopena pule.

Hoʻomaha wale wau i 30-60 kekona ma waena o nā hoʻoikaika kino. Pono kēia i mea e ikaika ai ke aʻo ʻana.

Hoʻomaʻamaʻa wau me nā kaupaona no hoʻokahi hola. ʻAʻole hou aku. Inā ʻole, hiki iā ʻoe.

Nā lā 1: Nā poʻohiwi, ʻAe

Nā lā 2: nā wāwae

Nā lā 3: Hoʻomaha

Nā lā 4: Chest, Triceps

Nā lā 5: Back, Biceps

Nā lā 6 & 7: Cardio

Kōkua

• E paipai wau e lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi i kāu pahuhopu. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia i ka pō hoʻokahi ua hāʻawi wau i ka maʻamau o ke kauoha ʻana i nā mea ʻono ma ka hale ʻaina i kēlā me kēia pāʻina a hoʻomaka i ka papaʻai a hoʻokūkū.
  
• Lawe nā loli nui i ka manawa, no laila e hoʻomanawanui. Paipai wau iā ʻoe e hāhai pono i ka papaʻai no hoʻokahi mahina, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iki a hoʻomaka i ka hāpai ʻana i nā kaupaona.
  
• Ke hāpai nei i nā kaupaona e hoʻopuka i nā hopena maoli loa! ʻO ka nui o nā mākala i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka nui o ka wīwī o kou kino! I ka hāpai ʻana i nā kaupaona, puhi ʻia nā calories ma hope o ka hoʻoikaika kino.
  
• No kahi wahine, hana nui wau i ka hoʻomaʻamaʻa cardio, akā ʻaʻole wau i ʻike i nā loli a hiki i koʻu hoʻomaka ʻana e ʻai pono a hāpai i nā kaupaona. ʻAʻole ʻoe e nui, e hoʻonui hou ʻia kou mākala!
  
• No laila, aʻoaʻo wau iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio liʻiliʻi, akā e hāhai i kāu papaʻai a hāpai i nā kaupaona! Pono ke kaupaona e paʻakikī ka hoʻopau ʻana i ke ala hope loa. Inā ʻaʻole paʻakikī iā ʻoe, e hoʻonui i ka kaumaha. Mālama wau i kaʻu mau hana e nānā i kaʻu loaʻa kaumaha.
  
• Makemake wau e hoʻomaka i ka lā me ka cardio no ka mea hāʻawi ia iaʻu i ka ikaika o ka ikaika ma mua o ka hele ʻana i ka hana.

E heluhelu hou: