Mea ʻai lolo

He aha kā mākou e hana ai i kēia manawa e mālama i ka lolo olakino a me ka noʻonoʻo maʻemaʻe no nā makahiki e hiki mai ana? Hiki iā mākou ke ʻai me ka noʻonoʻo a hoʻokomo i loko o kā mākou ʻai i kēlā me kēia lā i nā mea e pono ai no ka hana maʻamau o ka lolo. 1) Nā huaora B ʻO kēia nā huaora nui e hoʻoponopono i ka hana o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo. He mau antioxidants koʻikoʻi lākou, kākoʻo i ka hana ʻana o ka ʻōnaehana kūloko holoʻokoʻa, pale i ka lolo mai ka overload a me ke kaumaha, hoʻāla i ka hoʻomanaʻo a kuleana no ka hiki ke aʻo. ʻEkolu mau huaora nui o kēia pūʻulu: • Vitamin B6 (pyridoxine). ʻO ke kuleana no ka absorption o nā waikawa amino pono no ka lolo (tryptophan, cysteine, methionine) a me ka synthesis o neuroleptics (norepinephrine a me serotonin), pono ia no ka hana ikaika o ka lolo. ʻO ka nele o kēia huaora i loko o ke kino hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka naʻauao, ka hoʻomanaʻo a me nā pilikia noʻonoʻo. Loaʻa ka Vitamin B6 i nā avocados, spinach, maiʻa, a me nā ʻuala Russet. • Hoʻopilikia ka Vitamin B9 (folate a i ʻole ka waikawa folic) i ka excitability o ka ʻōnaehana nerve waena. Me ka makahiki, piʻi nui ka waiwai o kēia huaora no ke kino. Hiki i ka Folic acid ke mālama a hoʻihoʻi hapa i ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka wā lōʻihi a hoʻonui i ka wikiwiki o ka noʻonoʻo. He waiwai ka Vitamin B9 i ka asparagus, broccoli, lemona, nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā pī. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). ʻO ko mākou manaʻo o ka maikaʻi a i ʻole ka pilikia e pili ana i ka ʻike ʻana o kēia vitamina i loko o ke kino. ʻO ka Vitamin B12 kahi mea hoʻoponopono kūlohelohe o ka hana o kēlā me kēia lā: kōkua ia i ke kino e hoʻololi i waena o ka makaʻala a me ka hiamoe. Ua ʻike ʻia ʻo ia i ka wā hiamoe e hoʻololi ʻia ka ʻike mai ka hoʻomanaʻo pōkole i ka hoʻomanaʻo lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka huaʻa B12 mai nā cereals i hoʻonui ʻia i ka huaora, hū, a me ka limu. 2) Huaola D Hoʻopilikia ka Vitamin D i ka iwi a me ke ola kino, ka absorption calcium, ka hana haʻuki, a me ka hana o ka lolo. Hāʻawi pū ia i ka pale ʻana i ka atherosclerosis, mālama i ka elasticity o nā kīʻaha koko a me nā capillaries o ka lolo, pale i ka wā kahiko a me nā loli degenerative. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka hapa nui o ka vitamin D e pālua i ka pilikia o ka ulu ʻana i nā maʻi pili i ka lolo. Ua kapa ʻia ʻo Vitamin D ʻo ka "sunshine vitamin" a hoʻohui ʻia i loko o ke kino ke ʻike ʻia i ka lā. E ho'āʻo e noho i ka lā ma kahi o 2-3 manawa i ka pule. Loaʻa ka Vitamin D i nā huahana waiu a me nā halo maloʻo i ka lā. 3) Nā ʻakika momona Omega-3 ʻO ka Omega-3 fatty acids, i kapa ʻia ʻo "nā momona maikaʻi", ʻaʻole i hana ʻia e ke kino a hiki ke loaʻa mai nā meaʻai wale nō. Pono mākou iā lākou no ka ulu maʻamau a me ka hana ikaika o ka lolo, vascular, immune and reproductive system, a me ke kūlana maikaʻi o ka ʻili, ka lauoho a me nā kui. Loaʻa nā ʻakika momona Omega-3 i ka walnuts, nā ʻanoʻano (flax a me chia), a me nā aila mea kanu (ʻoliva a me ka flaxseed). I nā manawa he nui, hiki ke pale a hoʻolohi i ka dementia a me ka maʻi Alzheimer. ʻO ka meaʻai kūpono ke kī i ke ola lōʻihi. Source: myvega.com Unuhi: Lakshmi