E uhai i ka pōʻai ʻino o ka negativity

Hiki ke hōʻike ʻia ka hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho, melancholy, premonitions hopohopo a me nā ʻano pōʻino ʻē aʻe e lanakila ai iā mākou ma nā ʻano like ʻole: i kekahi manawa he mau huaʻōlelo kēia a mākou e hana hou ai iā mākou iho e like me nā mantras, i kekahi manawa he mau noʻonoʻo lākou i ʻike ʻole ʻia e ka ʻike.

Mai ka manaʻo o ka cognitive psychology, e aʻo ana i nā kaʻina hana cognitive, ʻo kēia mau hana luhi a pau o ka noʻonoʻo ka hua o nā mea i kapa ʻia ʻo cognitive schemas. Hoʻokumu ʻia lākou ma luna o kā mākou mau manaʻoʻiʻo (pinepine ʻole) e hana i nā kānana - kahi ʻano "aniani" kahi e ʻike ai mākou i ka ʻoiaʻiʻo.

Inā maikaʻi ʻole kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau kānana, aia nā manaʻo noʻonoʻo e hoʻohālike i ke ʻano o kā mākou hoʻoholo ʻana, komo i nā hana, a me ka hana ʻana i nā pilina.

"ʻO nā distortions cognitive e hoʻoulu ai i ka negativity, i hōʻike ʻia i loko o kahi manaʻo hoʻokaʻawale iā ʻoe iho, ka manaʻo o ka luhi, ka hiki ʻole ke noʻonoʻo pono a hana ikaika, hopohopo, a me ke kaumaha," wehewehe ʻo psychologist a me psychiatrist Frederic Fange. "ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike i ka paʻakikī o nā manaʻoʻiʻo e hoʻoulu ai i ka pōʻai o nā manaʻo pōʻino e hoʻopau iā mākou."

ʻAʻole kēia e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka manaʻo maikaʻi ʻole palena ʻole a me ka hoʻoweliweli ʻana i ke kaumaha a me ka huhū. ʻAʻole kūpono hoʻi e hōʻole i ka ʻoiaʻiʻo a me ka hopena o nā hanana maikaʻi ʻole iā mākou. Eia nō naʻe, hiki iā mākou ke "puka i waho o ka pōʻai ʻino o nā manaʻo a me nā manaʻo hoʻokaumaha," wahi a ke kauka. "ʻO kā mākou hana ʻo ka hoʻomaopopo mua i kā mākou ʻōnaehana manaʻoʻiʻo, a laila hoʻololi i ka pessimism hua ʻole me ka hua maoli."

Ka Papa 1: E wehewehe au i koʻu mau manaʻoʻiʻo

1. ʻIke au i ka ʻike-hōʻailona. Paʻa ka ʻāʻī, ʻike ʻia ka nausea, manaʻo hopohopo, i kekahi manawa hiki koke mai ka manaʻo o ka ʻōpū, wikiwiki ka puʻuwai… ʻO nā manaʻo maikaʻi ʻole e ala mai nā manaʻo like ʻole e ʻike koke ʻia i loko o ko mākou kino. ʻO ia mau hoʻololi i ko mākou mau manaʻo kino he hōʻailona ia o ka haki ʻana i kā mākou ʻōnaehana noʻonoʻo. No laila, ʻaʻole hiki ke mālama ʻia.

2. Ke hoʻomanaʻo nei au i nā hanana i hoʻokumu i kēia mau manaʻo. Ke ola hou nei au i ke kūlana. Me koʻu mau maka i pani ʻia, hoʻomanaʻo au i koʻu hoʻomanaʻo ʻana i nā ʻike āpau i loaʻa iaʻu: koʻu kūlana o ka noʻonoʻo, ka lewa i kēlā manawa, hoʻomanaʻo wau i ka poʻe e pili ana iaʻu, ka mea a mākou i ʻōlelo ai kekahi i kekahi, me ke ʻano o ka leo, koʻu mau manaʻo. a me nā manaʻo…

3. E hoʻolohe i koʻu ʻōlelo hoʻohewa. A laila koho wau i nā huaʻōlelo e wehewehe pono ai i koʻu mau manaʻo a me ka manaʻo maikaʻi ʻole: no ka laʻana, "Ke manaʻo nei au he mea ʻole", "Ua hōʻike wau iaʻu iho he waiwai ʻole", "ʻAʻole wau i aloha ʻia", a me nā mea like. Ua aie mākou i ka noho ʻana o kēia mea hoʻohewa i loko o mākou i hoʻokahi a ʻoi aku paha nā distortion cognitive.

4. Ua ʻike au i koʻu mau kumu ola. Hoʻoholo lākou (i kekahi manawa me ka ʻike ʻole) i kā mākou hoʻoholo a me kā mākou hana. ʻO ka mea hoʻohewa i loko a me ko mākou mau loina ola e pili pū kekahi i kekahi. No ka laʻana, inā ʻōlelo pinepine kaʻu mea hoʻohewa, “ʻAʻole makemake ka poʻe iaʻu,” malia paha kekahi o koʻu mau kumu o ke ola ʻo “No ka hauʻoli, pono wau e aloha ʻia.”

5. E ʻimi ana i ke kumu o nā loina ola. ʻElua ala e hele ai i kāu noiʻi kūloko. E hoʻoholo i ka mea i hala i hoʻololi i koʻu manaʻoʻiʻo ʻaʻole wau i aloha ʻia a aloha ʻole ʻia. A ʻo koʻu kumu ola "No ka hauʻoli, pono ʻoe e aloha ʻia" ʻo ia ka loina o koʻu ʻohana? Inā ʻae, he aha ka manaʻo? ʻO kēia mau papa ʻelua o ka nānā ʻana iā mākou iho e ʻae iā mākou e hoʻomaopopo i ke ʻano o ko mākou mau manaʻoʻiʻo e ala a ulu. A ʻo ka hopena, e hoʻomaopopo ʻoe he mau manaʻoʻiʻo wale nō kēia, ʻaʻole maoli.

Papa 2: Hoʻi au i ka ʻoiaʻiʻo

He mea nui e hoʻokūpaʻa ʻaʻole kēia e pili ana i ka hana volitional e hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻino. A e pili ana i ke kūkulu hou ʻana i ka ʻōnaehana o kāu mau manaʻo kuhihewa, e hoʻololi iā ia me nā manaʻo maoli. A ʻo ka hopena, e hoʻi hou i kahi hana ikaika i kou ola.

1. Hoʻokaʻawale wau iaʻu iho mai koʻu mau manaʻoʻiʻo. Ma kahi ʻāpana pepa, kākau wau: "ʻO koʻu manaʻoʻiʻo maikaʻi ʻole," a laila hōʻike wau i ke ʻano o koʻu ʻano a i ʻole hoʻohauʻoli iaʻu i kēia manawa (e like me: "ʻAʻole wau i aloha ʻia"). ʻO kēia hoʻokaʻawale hōʻailona hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka ʻike ʻana iā ʻoe iho me kou manaʻo.

2. Ke ninau nei au i ko'u mea hoohewa o loko. E hoʻomaka ana mai koʻu manaʻoʻiʻo maikaʻi ʻole, komo wau i ka hana o kahi mākaʻi hoʻomau e hana i kahi nīnau me ka hoʻopunipuni ʻole a hilahila ʻole. “ʻAʻole lākou makemake iaʻu. – He aha kāu hōʻike? – Hoʻowahāwahā lākou iaʻu. ʻO wai ka mea e haʻalele nei iā ʻoe? ʻO nā mea āpau me ka ʻole? Etc.

Ke noi mau nei au, e hele ana i ka papa inoa o nā manaʻo cognitive, a hiki i ka wā e puka mai ai nā nuances maikaʻi a me nā mea ʻē aʻe, a me lākou ka manawa e hoʻololi i ke ʻano o kā mākou nānā ʻana i ke kūlana.

3. Hoʻoikaika au i koʻu ʻike maoli i nā mea. ʻAʻole maikaʻi loa ka ʻoiaʻiʻo a ʻaʻole maikaʻi loa, ʻo kā mākou mau manaʻoʻiʻo wale nō e hiki ke "holo pau". No laila, pono e hoʻokaʻawale ʻia kahi overgeneralization maikaʻi ʻole i loko o kāna mau ʻāpana ponoʻī a hoʻonohonoho hou ʻia e hoʻokomo i nā helu maikaʻi (a i ʻole kūʻokoʻa). Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi ʻike ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo a me ka manaʻo o ke kūlana a i ʻole ka pilina.

Pono e hoʻomanaʻo ʻia he mau ʻaoʻao ʻelua ke kālā: ʻino ("ʻaʻole wau i kūpono i ka par") a me ka maikaʻi (" koi nui wau"). Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka nui ʻole o ka ʻoluʻolu iā ʻoe iho e hele mai i ka pololei, ʻo ia iho he ʻano maikaʻi. A i mea e hiki ai iaʻu ke hana i ka ʻanuʻu aʻe, pono iaʻu e hoʻololi i ka mea koi nui i kahi ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo.