Nā hōʻike manaʻo Detox diet

He mea hoihoi ia i nā wahine he nui (e ʻae iā mākou iho he mau lunamakaʻāinana o ka moekolohe ikaika ʻole e hoʻomaka i kēlā ʻano huakaʻi, ʻoiai ke hoʻolaha nei i nā bonus kupaianaha - a hāʻawi iā lākou, he mea nui ia) kino a ulu lahilahi - e nā nui a i ʻole nā ​​kilokilo, e like me ka mea ʻē aʻe. Maʻemaʻe ka noʻonoʻo, ʻike ʻia ka mea nui o nā mea maʻalahi, ʻo ka mea e pono ai (hana, no ka laʻana) me he mea lā he mea liʻiliʻi ia. Akā e hoʻokō wale i kēia hopena, ʻo ka mea nui e mālama i nā kānāwai detox āpau. Hoʻomaulia pinepine ʻia ka papahana no kahi manawa o 7 a 21 mau lā: ua lawa kēia manawa e hemo ai i nā toxins a me nā toxins mai ke kino.

Paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ka detox no hoʻokahi pule. ʻO ka Eve o ka Makahiki Hou ka manawa e hoʻokolohua ai: kuhikuhi ka poʻe loea detox a me nā meaʻai i ka hoʻomaʻemaʻe i kou kino i kahi manawa mālie, ke ʻaʻole ʻoe e makaʻu ʻia e nā pilikia a me nā lā palena. ʻAʻole wale kēia he papahana detox maʻamau, akā he mana holomua e pili ana i ka ʻepekema noiʻi, kahi e hoʻopili ai i nā hana e hoʻōla ʻaʻole wale i ke kino, akā i ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane.

Māhele 1. ʻO ka meaʻai kūpono e hoʻomaʻemaʻe i ke kino

I nā makahiki i hala aku nei, ua lohe nui ʻia ka huaʻōlelo "holistic hoʻokokoke i ke olakino". Ma hope o ia e waiho ana kahi huaʻōlelo hoʻokahi e hōʻike ana i kēia hoʻokokoke ʻana: pololei. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻopili ʻia nā mea āpau i loko o kā mākou kino. ʻO ia ke kumu e hāʻawi ai ka meaʻai maikaʻi i ke olakino ma nā wahi like ʻole o kā mākou ola. ʻO ka ʻai paha ka pili kokoke loa me ke kaiapuni: lilo ka meaʻai i ʻāpana o ko mākou kino. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻoikaika kino, ke olakino a me ka noʻonoʻo, a me kahi ʻano ʻoluʻolu (no kēia kumu, ua māhele ʻia kā mākou papahana detox i ʻehā mau ʻāpana).

Loaʻa ka hopena nui o nā koho meaʻai ʻaʻole wale i kā mākou metabolism, akā i ka hoʻōla ʻana i nā maʻi, i ko mākou ikehu, hoʻoikaika kino, noʻonoʻo a me ke olakino a me ke kaiapuni. Pili pili pono kēia mau mokulele ʻokoʻa āpau.

I nā makahiki i hala iho nei, ua aʻo nui ka poʻe ʻepekema. Wahi a ka noiʻi nui loa o ka pilina ma waena o ka meaʻai a me ke olakino i ka mōʻaukala o ke kanaka, nā hopena i hōʻike ʻia ma ka puke "Chinese Study", ʻo mākou iho e hoʻolālā iā mākou iho no ka maʻi a me ka make. E pili ana i ka meaʻai. Inā ʻai mākou i nā meaʻai mea kanu holoʻokoʻa, ʻai i ka momona liʻiliʻi, ka paʻakai a me ke kō, e kāpae i ka meaʻai holoholona, ​​a laila mālama mākou i ka ʻōpio a me ke olakino no nā makahiki he nui. Inā hoʻolei ʻoe i ka ʻōpala meaʻai e like me ka meaʻai wikiwiki, soda a me nā keke i loko ou, e like me ka umu, e ʻai nui i ka momona, ka ʻiʻo ʻulaʻula (beef, veal, puaʻa) a ʻoi aku ka waiʻona, e pane ke kino me ka luhi mau loa, ka momona a me ka momona. nā maʻi koʻikoʻi. No laila he aha nā meaʻai āu e ʻai ai i ka wā o kāu detox a inā hoʻoholo ʻoe e hana i kahi loli meaʻai lōʻihi? Eia kahi papa inoa, ʻaʻohe mea paʻakikī ma aneʻi, hiki ke kūʻai ʻia nā huahana āpau ma ka hale kūʻai kokoke loa a ʻaʻole e hoʻolilo i nā kālā nani.

Nā hua a pau (ʻo ia wale nō, i ka berena, pasta, a pēlā aku.)

ʻO ka palaoa, laiki, kulina, ʻoka, buckwheat, quinoa, amaranth, rai.

Nā mea ʻai, nā pi a me nā greens

ʻO nā kukama, ʻōmato, eggplants, cauliflower, ʻuala, beets, kāloti, turnip, onion, kālika, radishes, beans, pi, lentils, chickpeas, spinach, lettuce, celery, rucola, parsley, basil.

hauha

ʻO Champignons, shiitake, hāhi ʻōpelu.

Nā hua a me nā hua

ʻAlani, kiwi, ʻulaʻula, ʻāpala, blueberry, strawberry, ʻumeke, raspberries, cranberry, pears, grapefruit, papaya, peach, melons.

kukui

Walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, pistachios.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i ka ʻai ʻana i ka iʻa, ka aila ʻaila a me nā haʻahaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia (berena keʻokeʻo, nā kuki, ke kō, nā keke, nā buns a me nā mea ʻai like ʻole), a hoʻokaʻawale loa - i ka liʻiliʻi loa - nā hamburgers, nā steaks a me nā steaks, nā ʻāpana ʻiʻo ʻulaʻula a me nā ʻiʻo. , sausage, etc. sausages, moa, hua manu, hua waiu, mayonnaise. A mai nā huahana i ʻae ʻia, hiki iā ʻoe ke kuke i ka nui o nā kīʻaha.

Maliʻa paha, i ka nānā mua mua ʻana, e ʻoi aku ke koʻikoʻi o kēlā ʻano papaʻai iā ʻoe, akā ʻo ka hopena maikaʻi, e hōʻike ʻia iā ia iho, i ka manawa koke, ke koena i ke kaulike iā "ʻae" no ka papaʻai mea kanu. Hōʻike maopopo nā hualoaʻa o ka Haʻawina China i ka hapa haʻahaʻa o nā meaʻai holoholona i ka papaʻai, ʻoi aku ka nui o nā pono olakino.

Māhele 2. Hoʻola Ayurveda Recipe

Ma waho aʻe o nā kīʻaha āu e hoʻomākaukau ai mai nā huahana i helu ʻia ma luna nei, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā kīʻaha e like me nā ʻano Ayurvedic. ʻAʻole lākou e hoʻomaʻemaʻe a hoʻōla i ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ke kino holoʻokoʻa, akā he hopena maikaʻi nō hoʻi i ke kaʻina hana digestion ponoʻī, a ma ka manawa like e hoʻihoʻi i ka palekana a me ka mālama ʻana i ka ikehu. ʻO Ayurveda kahi aʻo kahiko kahiko e pili pū ana i kahi ala holoʻokoʻa, a no laila no kekahi mau millennia miliona miliona o ka poʻe a puni ka honua i mālama iā ia. Eia kekahi mau mea ʻai i hoʻoikaika ʻia e ka hana Ayurvedic mai Healthy, Happy, Sexy. I ka wā o ka papahana detox, loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻāʻo iā lākou i hoʻokahi manawa.

ʻO Amaranth porridge no ka ʻaina kakahiaka

½ kīʻaha amaranth

2 kahe wai

½ tsp kinamona pauka

1 tsp maka, ka meli ʻai ʻole

ʻO ka lima o nā cranberry maloʻo

E hoʻohui i ka amaranth i ka wai paila. E hoʻēmi i ka wela a me ka simmer ma luna o ka wela haʻahaʻa no 20-25 mau minuke, a i ʻole a hiki i ka cereal i komo i loko o ka wai āpau. I ka wā kuke, e hoʻowalewale i ka porridge: hoʻopili maʻalahi ʻo amaranth a puhi. Ke kuke ʻia ka porridge, e hoʻomoʻi i ka kinamona a me ka meli, e kāpīpī me nā cranberry maloʻo a lawelawe.

Pureet Beetroot me ka ʻalani

XNUMX / XNUMX ʻoki ʻoki liʻiliʻi

H. L. paʻakai

H. L. hua fennel

1 aila aila ʻoliva

2-3 mau pī peeled, ʻokiʻoki i mau pahu

1 ʻuala nui, paʻi hua

2 st. l. ʻaila niu

Wai o 1 ka alani liilii

E lawe i kahi ipu hohonu hohonu (maikaʻi loa inā loaʻa ka mānoanoa o lalo), e hoʻomoʻa i ka ʻaka me nā hua fennel i loko o ka aila ʻoliva, ka paʻakai. A laila hoʻohui i nā beets a me kaʻuala a hoʻomau i ka palai no ma kahi o 1 a 2 mau minuke (ka wela waena). A laila hoʻopiha i nā mea kanu me ka wai i uhi pono ʻia lākou me ia, e hoʻolapalapa ka puree i ka wā e hiki mai ana a hoʻomoʻa a hiki i ka palupalu ʻana o nā mea kanu. E hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻolapalapa lākou! E hoʻokahe i ka wai nui a me ka puree, e hoʻohui i kahi aila niu a me ka wai ʻalani. No ka hoʻonaninani, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā paʻi zest a ʻalani.

ʻO Mary Thompson's Leek Stew

1 onion a i ʻole 2-3 mau ʻalā, ʻoki liʻiliʻi

1 ʻūpiki kāwele, ʻoki ʻia

3 tbsp l. ghee (ghee) a i ʻole ka aila ʻoliva

ʻO ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai

3 mau kāloti nui, ʻokiʻoki i mau ʻāpana liʻiliʻi

1 mauʻu lika nui, holoi a ʻoki ʻia i mau ʻāpana liʻiliʻi

Ka wai o 1 ka lemon hou

Pākeke

dill

Kālika i ka ʻakaʻakai a me kālika i ka aila ʻoliva a me ka paʻakai ma luna o ka wela mehana a hiki i ka aniani. Hoʻohui i nā kāloti a me nā līkē a hoʻomau i ka kuke ʻana no kekahi mau minuke, e hoʻonāukiuki ana i kekahi manawa. E hoʻemi i ka wela, uhi a kuke no 20 mau minuke ʻē aʻe. Ke palupalu a ʻala iki nā kāloti, pio ka wela. E hoʻohui i ka wai lemon, ka pāhiri hou a me ka dill, e hoʻoulu a lawelawe.

Pulu kokoleka

1 aniani o ka wai

2−4 lā

ʻAilakea hapalua

2-3 fiku

1 tbsp l. ka palaoa koko

H. Kumu nui ʻo vanilla

¼ mau aniani o nā nati

E kau i nā mea pono āpau i loko o ka pola blender a kuʻi a hiki i ka laumā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini meaʻai a mea hoʻowaiwai submersible. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hua no ka hoʻonaninani.

ʻO ka inu hoʻōla me ka kukama a me ka mint

1 kukama liʻiliʻi, ʻoki liʻiliʻi

10-20 lau lau

12 mau aniani o ka wai

E holoi i ka kukama a me ka mint. E waiho i loko o kahi hue nui. Uhi ʻia me ka wai a me nā pahu hau no 4 mau hola, ʻoi aku ka maikaʻi i ka pō.

E lawelawe mehana i ka mahana wela. ʻO ka meaʻai no 4 liters o ka inu.

Māhele 3. I kēlā me kēia lā nā hana liʻiliʻi

Hoʻonui ka hana kino i ke olakino. He ʻoiaʻiʻo kaulana kēia. Eia naʻe, ʻaʻohe lawa ka manawa no ka hui hoʻoikaika kino. Hoʻohui, i ka manawa o ka papahana detox, ʻaʻole paha ʻoe i ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana me ka "hao": ma hope o nā mea āpau, e loaʻa iā ʻoe kahi papa kuhikuhi māmā e hoʻokūkū ʻia nā kaumaha kaumaha. Ke koho nei ka koho ʻoi loa ma ka home. Pono ʻoe i kahi manawa manuahi a me kahi noho.

Pono e hoʻoikaika? E 'oluʻolu! Ua hōʻoia nā ʻepekema ʻaʻole pono ka hoʻoluhi a hoʻomaʻamaʻa loa i nā hoʻoikaika kino no nā hola. Ua lawa nā 7-25 mau minuke i ka lā e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a me ke olakino. A mau ka loli maikaʻi i ka metabolism ma hope o ka hoʻomau ʻana o ia mau hana no 72 mau hola, me ka helu ʻole ʻana i nā hopena wow ʻē aʻe e like me ka pohō kaumaha, hoʻonui ikaika a me ka pale ʻana i nā maʻi koʻikoʻi.

E ʻike ai i nā pono maoli a i loko o kahi manawa pōkole i hoʻokahi pule, paipai mākou e hana i kēlā me kēia hana (ʻo lākou a pau mai ka puke "7 Minute no Fitness") e hana i kēlā me kēia lā. ʻO ke kaulike ke kī i kahi hopena maikaʻi.

ʻO Burpy

ʻAʻohe paha he hoʻoikaika kino maikaʻi aʻe no hoʻokahi ʻāpana hoihoi o ke kino wahine ma mua o kēia. ʻO Burpee "puhi" i nā mākala, kaha kiʻi i nā kinona kūpono, e hoʻomanawanui hou aku ai a kuni pono i nā calori.

Hyperextension ma ka papahele

Hoʻonohonoho ʻia kēia hana e hoʻoikaika i kou mau kua i hope a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. ʻO ka hana mau ʻana e hāʻawi iā ʻoe i kahi kūlana aliʻi! Eia kekahi, ʻaʻohe paʻakikī loa.

ʻ llapa wikiwiki

ʻO Cardio ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e lilo ai ka kaumaha a hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana puʻuwai. ʻO ka pōkole pohihihi no ka helu o ka naʻau (ka helu o ka puʻuwai) ʻo ia ka pulse o mākou. Aia kekahi mau ʻāpana helu helu naʻau no kēlā me kēia makahiki a me ka pae hoʻoikaika kino. Hoʻonohonoho ʻia kēia hana no ka poʻe hoʻomaka, no laila hiki iā ʻoe ke hana palekana iā ia. Akā inā ʻoe e ʻike i ka ikaika loa i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻolohi, e hele liʻiliʻi, a laila hoʻomaha e hoʻomaha.

Pā paʻi

He aha ka nani ke ʻole ka tummy i hoʻopili ʻia? Hoʻonohonoho ʻia kēia hoʻolālā e hana i kāu abs. ʻOiaʻiʻo, e ʻike ai i nā cubes i makemake ʻia, pono ʻoe e ʻai pono, ʻaʻole wale i nā pāʻani haʻuki wale nō. A maikaʻi ka papahana detox: e hoʻohui wale ʻoe i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino.

Paukū 4. Nā hana hanu no ka maluhia o ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane

Ua hōʻoia ʻia nā pōmaikaʻi o nā hana hanu a me ka noʻonoʻo ʻana no kekahi manawa lōʻihi: kōkua lākou i ka pale ʻana me ke koʻikoʻi, ka luhi a me ka hiamoe ʻole, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻomaha a hoʻomaha. Eia hou, e like me ka Ayurveda, nā kumu nui o ia mau mea i wehewehe ʻia i loko o ka puke o ka inoa like, hāʻawi nā hana hanu maʻamau i ka maopopo o ka noʻonoʻo, hoʻoikaika i ke kino a kōkua i ke kaulike ʻana i ka noʻonoʻo hemolhere hema o ka lolo a me ka noʻonoʻo o ka pono. . Hiki iā ʻoe ke hana i nā minuke 2-5 wale nō i kēlā lā i kēia lā - a ʻo ka hoʻomehana pōkole loa e like me ka hopena.

Diaphragmatic mea hanu

ʻO ka diaphragm kahi mākala semicircular ma ke kumu o ka iwi iwi ʻaoʻao i waena o ka ʻōpū a me nā akemāmā. Hana pinepine nā pēpē i nā hanu piha, hohonu, no laila ke holo pono nei kā lākou diaphragm. Akā me ka makahiki, me ka ʻelemakule a ma lalo o ka mana o ke koʻikoʻi mau, ka hapanui o nā mākua i hōʻike ʻia i kēlā me kēia lā, hele lohi kāna mau neʻe. A ʻo kahi hopena, ulu ka hanu pāpaʻu, ka mea kūlohelohe ʻole. ʻO ka hoʻoikaika wikiwiki kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā hunaola i kou kino a hoʻihoʻi i ka hanu kūpono.

1. Noho ma ka noho (ma mua o ia), hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo (pono ke kūlana kiʻekiʻe) a kau i kou mau wāwae i ka papahele. ʻAʻole pono lākou e hele i ka ʻaoʻao, ʻaʻohe pono e hoʻopili i ko lākou mau wāwae ma lalo ou a kau iā lākou "waddle" - pololei pololei.

2. Hoʻomaha i kou umauma, ʻāʻī a me nā mākala poʻohiwi. Manaʻo i ka paʻa a me ka hoʻokuʻu hoʻokuʻu mai iā lākou.

3. E kau i hoʻokahi lima ma kou ʻōpū a lawe i kahi hanu hohonu i loko o kou mau ihu. ʻOiai ʻoe e hanu, e hoʻāʻo e maopopo leʻa pehea ka ʻōpū a me ka umauma haʻahaʻa (kahi e pau ai nā iwi ʻaoʻao) hoʻopiha me ka ea a puka i waho.

4. E hoʻokuʻu mālie i kou waha, me ka manaʻo e huki i kou iwi ʻaoʻao a me kou ʻōpū.

E 10 hanu. I ka mua, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kēia hana no 1-2 mau minuke i kēlā me kēia lā, a laila hoʻonui hoʻonui i ka manawa i 5 mau minuke i ka lā.

Ke hoʻololi nei i ka hanu ʻana ma o nā puka ihu ʻelua

ʻO kēia kahi hana hanu e hoʻohana mau ʻia ma Ayurveda a me yoga. Kōkua ia i ke kaulike ʻana i nā manaʻo a me nā naʻau a kūpono loa no ka poʻe me nā pilikia psychological.

1. Noho ma ka papahele me kou mau wāwae i kuʻi a ʻoluʻolu (ʻaʻole pono ʻoe e loaʻa i kekahi mea ma ke ala), a i ʻole noho i kahi noho, noho ma ka lihi mua o ia mea a hōʻoia i ka pololei o kou kuamoʻo a aia kou mau wāwae i ka papahele. .

2. Hoʻomaha, pani i kou mau maka a noho no kekona kekona, me ka manaʻo e hoʻokuʻu i ka haunaele. A laila e uhi i ka puka ihu ʻākau me kou manamana nui ʻākau (ʻoluʻolu kēia). E hanu i ka ea me ka wikiwiki a me ka hema ma ka puka ihu hāmama.

3. Hoʻomaka i kahi pōʻaiapuni hou: huki mālie i ka ea ma o ka puka ihu hema, hoʻopaʻa i ka manaʻo o ka hoʻonui, distention o ka ʻōpū.

4. ʻO kēia ka manawa e kuapo. E uhi mālie i ka puka ihu hema me ke apo a me nā manamana waena o ka lima ʻākau like, a laila hoʻolōʻihi i ka ea ma o ka puka ihu ʻākau.

4. Hoʻomau. ʻOiai e paʻa ana ka puka ihu hema, inhale ma o ka ʻākau. A laila pani hou i ka ʻākau me kou manamana nui a hemo i loko o ka hema.

He pōʻaiapili piha kēia - hoʻokahi hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaka mua, e hoʻāʻo e hana i kēia hoʻolālā 5 mau manawa wale nō, akā a laila e hoʻāʻo e hana ia no 5 mau minuke i ka lā.

E hoʻāʻo e hāhai i kēia mau ʻōlelo paipai no ʻehiku mau lā wale nō: i kēia hebedoma e hoʻomaʻemaʻe ʻia kou kino, e hele maoli nā mea make a me nā toxins, kou manaʻo, luhi i ka hana a me nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻomaha hoʻomaha loa. ʻO ka mea ʻoi loa, e mau nā hopena maikaʻi o ka detox no kekahi mau mahina.

Ma muli o nā puke "ʻImi Haina", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".