Contents
Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka wā maʻi maʻi, ʻaʻole ʻoe wale nō. Ua emi ka maikaʻi o ka hiamoe no nā poʻe he nui, ʻoiai ma muli o ka quarantine ua hoʻomaka lākou e hoʻonui i ka manawa ma kahi moe. No ke aha ia mea? He aha kāu e hana ai e ala hou a hoʻomaha maikaʻi i ke kakahiaka? Wahi a ka poʻe akamai.
ʻO ka insomnia kahi maʻi i hōʻike ʻia ʻaʻole wale i ka hiki ʻole ke hiamoe, akā me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe. Me ka insomnia, ala pinepine mākou i ka pō a luhi paha ma hope o ʻewalu hola o ka hiamoe. Hoʻopiʻi pinepineʻia e ke kaumaha a me nā loli i ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻomau ka insomnia no kekahi mau lā a i ʻole he mau pule, a ma ke ʻano maʻi o ka maʻi - ʻoi aku ma mua o ʻekolu mahina, ʻoiai nā pilikia hiamoe ma kahi o ʻekolu manawa i ka pule.
"Maikaʻi ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka wā pilikia. Penei ka hana ana o ko kakou kino, no ka mea, e noho hauoli kakou i ka pilikia. Akā ʻaʻole kēia manaʻo he pono ʻoe e hoʻomanawanui i ka insomnia, "wahi a ka polopeka, ka loea insomnia ʻo Jennifer Martin.
Ua kamaʻāina paha ʻoe i kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo kumu e kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe maikaʻi:
- e noho mālie, ʻeleʻele a maʻalili ka lumi moe
- e ho'āʻo e hiamoe i ka lā
- hana haʻuki
- e hoʻonui i ka manawa i ka lā i ke kakahiaka
Akā naʻe, ʻaʻole lawa kēia i kekahi mau kūlana. E nānā kākou i nā pilikia maʻamau i hoʻokumu ʻia ai ka insomnia a ʻike i nā mea e hāʻawi ai nā loea.
1. ʻAʻohe āu hana maʻamau i kēlā me kēia lā
No ka hapa nui o ka poʻe, ʻo kekahi o nā kumu nui o ka insomnia he maʻamau i kēlā me kēia lā. He hopena koʻikoʻi ko Quarantine iā mākou: inā ʻaʻole pono e hele i ka hana i kekahi hola a hōʻiliʻili i nā keiki no ke kula, ua hoʻopau ʻia ka hana maʻamau o ke kakahiaka. Akā, pili pū ka hana ahiahi iā ia!
"Inā ʻaʻole ʻoe i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ʻike kou lolo i ka wā e makemake ai ʻoe e hiamoe a i kou wā makemake e ala ai," wehewehe ʻo Sanjay Patel, ke poʻo o ka Sleep Disorders Center ma ke Kulanui o Pittsburgh Medical Center .
Pehea e hana ai: E ho'āʻo e hoʻihoʻi i ka hana kahiko o kēlā me kēia lā a i ʻole e hana i kahi mea hou. ʻAʻole pono ke ala aʻe i ke kakahiaka inā ʻaʻohe mea e pono ai, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ke ala ʻana a moe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
"He mea paʻakikī iaʻu e mālama i kaʻu hana maʻamau i ka wā ʻaʻole pono e hele i ka hana. No laila ua aʻo wau iaʻu iho e ala i kekahi manawa, e ʻaʻahu, e inu i ke kīʻaha kofe a hele e hele wāwae me ka ʻīlio, "wahi a Jennifer Martin.
2. Ua hopohopo nui ʻoe i nā pilikia honua
"ʻO ka maʻi maʻi, ka paʻa ʻole o ka honua, ka pilikia kālā - ʻaʻole kūpono kēia mau mea i ka mālie. Aia ma ka hopena o ka lā e noʻonoʻo pinepine ai mākou i nā pilikia honua, "wahi a Jennifer Martin.
Pehea e hana ai: E heluhelu i kekahi mea maʻalahi a hoihoi no ka hapalua hola a i ʻole hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana - e kōkua kēia e hoʻohuli iā ʻoe mai nā manaʻo kaumaha. A hoʻopau i nā mea uila a pau.
"Inā paʻakikī iā ʻoe e waiho i kāu kelepona, a laila mai heluhelu i ka nūhou. Hiki iā ʻoe, no ka laʻana, ke kiʻi i nā kiʻi e hoʻihoʻi mai i nā hoʻomanaʻo ʻoluʻolu, "wahi a Martin.
3. He nui kāu hana (a i ʻole ma kahi hewa)
Manaʻo nā kauka e hoʻohana i ka lumi moe wale no ka hiamoe a me ka pilina, akā i kēia manawa, ma muli o ka kaulana o ka hana mamao, ua hoʻomaka kēia lumi, ʻo ia wale nō kahi kūpono, e hana ma ke keʻena. Ma muli o kēia, hiki i ka psychologically paʻakikī iā mākou ke hoʻololi mai ka hana i ka hoʻomaha - e moe ana ma kahi moe, hoʻomau mākou e noʻonoʻo e pili ana i nā lā palena a me nā pilikia hana ʻē aʻe.
Pehea e hana ai: Inā pono ʻoe e hana i loko o ka lumi moe, a laila ʻaʻole e hana ma kahi moe. "E ho'āʻo e hana ma ka papaʻaina wale nō. E kōkua ana kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka moena mai ka "wahi hana," wehewehe ʻo Sanjay Patel.
4. Hoʻohana ʻino ʻoe i nā lāʻau hiamoe a i ʻole ka waiʻona e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
“Maikaʻi inā lawe ʻoe i nā lāʻau hiamoe maʻalahi i kekahi manawa. Akā ke hoʻohana mau ʻoe iā lākou, e uhi wale ʻoe i ka pilikia, ʻaʻole e hoʻoponopono. Ua like ia me ka waiʻona: hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hiamoe, akā ma hope o kekahi mau hola, pau ka hopena a ala hou ʻoe i ke aumoe. Eia kekahi, hiki i ka waiʻona ke hoʻonui i kekahi mau maʻi - no ka laʻana, sleep apnea (hoʻomaha i ka hanu i ka wā hiamoe)," wahi a Sanjay Patel.
Pehea e hana ai: E ho'āʻo i ka cognitive behavioral therapy. Ke hana pū me ka mea lapaʻau, hiki iā ʻoe ke nānā hou i nā ʻano kuhi hewa, aʻo i nā ʻenehana hoʻomaha, a hoʻemi i ke kaumaha e hoʻopilikia i kou hiamoe.
ʻO ka manawa hea e ʻike ai i kahi loea?
ʻOiai ʻo ka malaise a me ka nele o ka hiamoe ʻaʻole ia he pilikia koʻikoʻi iā ʻoe, akā i ka nīnau "Pehea kou manaʻo?" Inā wikiwiki ʻoe e pane iā "Fine", aia kekahi mau kūlana e hōʻike ana he pono ʻoe i ke kōkua o ke kauka:
- Inā pilikia ka hiamoe iā ʻoe mai ke ola piha
- Inā he maʻi maʻi lākou - e ʻoi aku ma mua o ʻekolu manawa i ka pule no ʻekolu mahina
- Inā hiki iā ʻoe ke hiamoe maʻalahi akā ala pinepine ʻoe i ke aumoe a ʻaʻole hiki ke hoʻi i ka hiamoe