Contents
ʻO ka lip Elastic kahi pono haʻuki i hana ʻia i ke kāpili paʻa (latex) no ka lahilahi a me ka ikaika o nā mākala, hoʻōla kino a me nā hoʻoikaika kau. Me ke kōkua o nā kāʻei elastis hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā kaupaona kaumaha.
Hāʻawi mākou iā ʻoe i ka ʻike kūpono āpau e pili ana i ke kāʻei lahilahi: nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohana ʻana, ka pono no ka pohō kaumaha, ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i nā kāʻei lahilahi, ka hoʻohālikelike me nā pono haʻuki ʻē aʻe. A hoʻopau pū i kahi papa o nā hana me ke kāʻei paʻa i nā mākala o ke kino.
ʻO ka ʻike laulā e pili ana i ka leki uila
Ke lilo nei ke kāʻei lahilahi i mea hana kaulana no ka poʻe makemake e hana i ka ikaika o nā mākala a me ke kōkua mai nā wahi pilikia. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo mua e hana me ka lipine, e kahaha nō ʻoe i ka nui o nā hana e hāpai i ka hoʻoikaika kino me ka mea maʻamau, me he mea lā he elastis. Maʻalahi loa ka hoʻohana ʻana o ka band ʻElastic akā maikaʻi loa ke hana ʻana ma nā mākala o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika muscular, hoʻomanawanui a me ka maʻalahi. Eia kekahi, hāʻawi kēia ʻano hoʻoikaika kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma nā hono a me nā mea hoʻopili. E like me ka pinepine, ʻo ia ka mea maʻalahi o nā pono haʻuki ka palekana loa no ke olakino.
Hoʻohana nui ʻia kēia ʻano pono haʻuki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, Pilates, nā papa i ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi. Kāhea ʻia ia he kāpili kāpili, mea hoʻopili lipine a theraband paha (i ka ʻōlelo Pelekania, ʻo ka thera-band). Mahalo i kona compactness a me ka versatility o ka lipine laha i ka haʻuki home. Ke hoʻonui nei, hōʻike nā kumu aʻo ʻoihana i kahi papahana e hoʻohana nei i kēia ʻano pono.
ʻO kahi hui lōʻihi ākea o ke kāpili paʻa i makemake nui ʻia i nā hale haʻuki a ma ka home. I ka mua o ka paukū i hoʻohana ʻia i ka physiotherapy no ka poʻe ʻelemākule a no ka poʻe e hoʻi hou nei mai nā ʻeha. I kēia manawa ua lilo kēia ʻano expander i kahi koho kūpono loa i nā kaupaona manuahi a me nā mīkini.
E nānā kākou i nā pono o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka band paʻa. No ke aha i makemake nui ʻia ai kēia ʻano pono haʻuki, a hoʻokūkū kūleʻa hoʻi me nā dumbbells a me ka barbel?
Nā pōmaikaʻi o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka band paʻa
- Hoʻolaha. Lawe ka līpine i kahi liʻiliʻi loa: ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa e hemo wale ia i ka mea huki a hiki i ke kau aʻe. Kūpono ʻo Expander no ka hoʻohana ʻana ma ka home, no ka mea, paʻa paʻa a kūpono hoʻi ia no ka poʻe i kaupalena ʻia ka hakahaka.
- hoopau i. ʻAʻohe o ke kaupaona ʻana o ka lipine elastic a maʻalahi hoʻi e hāpai. Hiki iā ʻoe ke lawe iā ia i kahi huakaʻi, kahi huakaʻi ʻoihana, kahi huakaʻi a ke hele wāwae hoʻi inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ka ea hou. E komo i loko o kahi ʻeke liʻiliʻi a i loko o kāu ʻeke.
- Ke kumu kūʻai. Hiki i ke kāʻei kāpili ke hāʻawi ʻia i kekahi o nā pono hana makepono ʻole no ke olakino. Hoʻomaka kona kumukūʻai ma Lūkia mai 200 rubles, a ma nā hale kūʻai pūnaewele ʻē hiki iā ʻoe ke kauoha i kahi leki no $ 2-3.
- Low pilikia o ka ʻeha. I ka wā o nā hoʻoikaika ʻana me ke kāʻei kāpili kahi paʻa kūmau a ikaika hoʻi i loko o ka pae o ka neʻe. No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka expander e hāʻawi i kahi hopena haʻahaʻa i nā hono a me nā ligament, kahi e hoʻemi ai i ka likelika o ka ʻeha a me nā sprains.
- Hana ma nā pūʻulu mākala āpau. ʻAe ka band Elastic iā ʻoe e hana i nā mākala āpau o ke kino, akā ʻo nā mākala hoʻi o nā wāwae, nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, kua, kua. ʻAneʻane nā hana āpau i hiki iā ʻoe ke hana me nā kaupaona manuahi hiki ke hana ʻia me ka lipine.
- Pae pae Adaptive. Me ka lepe damper e hana mau ʻoe i kā lākou holomua a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika, no ka mea he mau pae kūpaʻa ʻo ia, kaukaʻi ʻia i ka lahilahi o ka pākeke. ʻOkoʻa, a i ʻole hoʻohui, e hoʻomaʻa i ka ikaika o ke kūpaʻa ʻana, ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka nāwaliwali, ma ke kūlike ʻole. Inā hoʻokomo ʻoe i ka kāpili i nā papa he nui, hiki nō ke hoʻonui hou i ka ukana.
- Kūpono no Pilates a me ka hohola. Hoʻohana ākea ka Rubber belt i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no Pilates a me ka hohola ʻana: hiki iā ia ke kōkua i ka hana i hoʻokomo ʻia me nā mākala keu a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka amplitude. Eia nō naʻe, ma muli o ka hopena haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ami i kahi palekana.
- Lawe pālua. Hāʻawi ka tape-expander i kahi ukana paʻa ma luna o ke alaloa holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kāpae ana i nā wahi i make. Ma muli o ke kūpaʻa mau, ʻaʻole hoʻomaha nā mākala i kēlā me kēia manawa. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa e like me ka hiki ke hiki.
- ʻO ka ʻenehana o ka hoʻokō. I ka wā hoʻoikaika me ke kāʻei elastik e hoʻopau ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka inertia i ka neʻe ʻana. ʻO kahi laʻana, he barbel a i ʻole kahi dumbbell hiki iā ʻoe ke hoʻolei, a pēlā e mōhai ai i ka ʻenehana a ma hope o ke kau ʻana i nā ligava sustava. Me kahi nui a hiki ʻole ke hana, no laila e koi ʻia ʻoe e hana i nā hoʻoikaika me ka mākaukau a pololei hoʻi, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka makaʻu o ka ʻeha.
- Hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa. Ma ke ʻano he rula, hoʻololi koke nā mākala i nā neʻe like a hoʻemi ia i ka hopena o ke aʻo ʻana. Ke hoʻohui nei i nā pono hana hou i kāu hoʻolālā, hoʻonui ʻoe i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a pēlā e hiki ai ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu me ka wikiwiki loa.
- ʻO kahi ākea o ka neʻe. ʻAʻole like me nā hāmeʻa haʻuki ʻē aʻe, me ka lipine maʻalahi e hana ma nā ʻaoʻao ʻokoʻa: i mua, i hope, i kekahi ʻaoʻao a i ka diagonally. A ʻaʻohe palena ka huina, ke ala hele a me ke kaʻina o ka neʻe, kahi e hāʻawi ai iā ʻoe i ka manawa kūpono e hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā mākala.
- Ka hoʻohana ʻana o nā haʻina kamaʻāina. Hoʻohana pinepine ʻia ka lipine hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe maʻa mau mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna me nā kaupaona manuahi. ʻO kahi laʻana, ke hāpai ʻana ma kahi biceps, e hohola ana i nā lima i nā ʻaoʻao, hiki ke hana i kahi kaomi kū kiʻekiʻe ma nā poʻohiwi me nā dumbbells a me expander.
- Versatility ke hoʻoikaika ʻoe. ʻAʻohe o nā lima o Elastic band, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi paʻa, e loli i ka ikaika o ke kūpikipiki, e hoʻopaʻa i ke apo a puni kona mau wāwae. Ma muli o ka nui o ka lōʻihi o ka loli ʻoi aku ka nui.
- Kūpono no nā wahine ma hope o ka hānau hānau. ʻO ka maʻamau ma hope o ka hānau ʻana ua pāpā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka ukana axial ma ka iwi kuamoo a me nā pelvic. I kēia hihia e paipai i nā hana me kahi band paʻa, i hoʻokumu ʻia ma nā kumumanaʻo o stato-dinamika.
- Kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa hui. Hiki ke hoʻohana maʻalahi ka lepe elastic i hiki iā ʻoe ke hoʻohana pū me ia me nā dumbbells, i ʻae ai e loaʻa nā keu o nā ʻano o nā ʻano hoʻoikaika i ka manawa hoʻokahi.
ʻO nā mea kūpono e like me ka compactness, versatility, maʻalahi, palekana a me ke kumukūʻai haʻahaʻa ua hana i ka elastic band kekahi o nā huahana kaulana loa i ka mākeke haʻuki. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻokomo piha i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home me ke kūʻai ʻole ʻana i nā dumbbells a me nā barbel. Eia nō naʻe, loaʻa nā mea maikaʻi ʻole a me nā hiʻohiʻona maikaʻi ʻole i nā kāʻei kāpili.
Nā mea kūpono ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kāʻei paʻa
- Hiki i ka Latex ke hana i nā maʻi āpau. ʻO nā mea no ka hana ʻana i nā ʻāpana o nā mea lawe i nā hapanui o nā hihia, he latex, kahi mea hoʻoweliweli loa. I nā wahi e hui ai ka ʻili me ka lipine, ʻike paha ʻoe i ka ʻulaʻula, ka huhū a i ʻole ka pehu ʻana. I kēia hihia, hoʻomaʻamaʻa me ke kaula uila e aho e hoʻomaʻamaʻa a kūʻai paha i ka lipop-free hypoallergenic tape.
- Ka pilikia o ka papa. I ka wā hoʻoikaika kino, e heʻe paha ke kāʻei elima mai kou mau lima aku, RUB i ka poho o kou lima a i ʻole hoʻonāukiuki i ka huhū mai nā mea āpau āpau. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mīkina lima haʻuki me ka uhi paheʻe ʻole.
- Hiki i ke kāʻei lahilahi ke lole wikiwiki. ʻAʻole like me nā kaupaona manuahi i hoʻohana lōʻihi loa, nā huahana wā pōkole. I ka hala ʻana o ka manawa, kīloi lākou a lilo i ka paʻa mua a i ʻole haki paha.
- "Ceiling" i ka mana o ka holomua. ʻO kekahi hemahema ma kekahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī me kahi kāʻei elastis. ʻAʻole like me nā kaupaona manuahi, loaʻa ka palena paʻa i ka hana band kūpaʻa. No laila inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻonui i ka mana, ma hope a ma hope e pono ʻoe e noi i nā dumbbells, kahi barbel a i ʻole nā lako uila.
- He paʻakikī e ʻike i nā hopena. Ke hoʻohana nei i nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke maʻalahi i kāu holomua no ka mea ʻike ʻoe i ke kaupaona e hoʻohana ai i kāu hana. ʻAʻole hiki ke hilinaʻi i ke kāʻei uila e helu ai i kāu hana.
ʻOiaiʻo ia ʻoi aku ka palekana me nā mea hoʻomāhuahua i nā biomekanika, ma mua o ka hoʻolālā me nā dumbbells a me ka barbell, hiki iā lākou ke hōʻino i nā mākala, nā ligament a me nā olonā no nā hewa i ke ʻano loea. A inā e pili ana i nā kaupaona manuahi ka nui o ka ʻike e pili ana i ka hoʻokō pololei ʻana o nā hana (ma nā puke a me ka Pūnaewele), hoʻomaʻamaʻa me ka expander kuhikuhi kikoʻī liʻiliʻi loa.
No laila e akahele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka band paʻa, ma mua o ka papa e ʻoluʻolu e heluhelu i ka haʻuki pono pono. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi wikiō, e nānā i nā neʻe o ke kumu a hoʻāʻo e hāhai i nā ʻōkuhi āpau.
Pehea e koho ai i ke kāʻei paʻa?
Kūʻai i nā leki uila i loko o nā hale kūʻai haʻuki. Ma ka ʻōlelo Pelekane ua kapa ʻia ʻo kāʻei kūpale, band latex, theraband. Ma ka ʻōlelo Lūkia hiki iā ʻoe ke ʻike i nā inoa penei: pāpaʻa kāpili, lipine damper tape-expander, therapeutic tape, theraband a i ʻole lipine no nā Pilates. I ka hoʻohālikelike ʻana i nā kaula kūpaʻa tubular, loaʻa pinepine ka paukū i ke kūʻai aku ʻia i nā hale kūʻai kuʻuna a ʻoiai, ma ke ʻano he rula, mai nā mea hana.
Loaʻa nā pae elastic i mau pae paʻa no nā poʻe me ka hoʻomākaukau kino like ʻole. ʻO ka maʻa mau i loaʻa i ʻekolu mau pae kūʻē: palupalu, waena a paʻakikī, akā ʻo kekahi mau mea hana ʻelima a ʻeono paha pae o ka elasticity. E like me nā kaha kūʻē he kala ʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻokoʻa paha ke kala ʻana o ke kala i ka mea hana, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kahi wehewehe kikoʻī o nā huahana, ʻaʻole kaukaʻi wale i ke kala.
E hālāwai me ka papa aʻe:
- Melemele: pā pahee, ka pae hoʻouka haʻahaʻa
- Red,'ōmaʻomaʻo: ukana waena
- Poni, lilac, polū, leki paʻa, pae hoʻouka kiʻekiʻe.
Akā e hoʻokūpaʻa hou, ʻokoʻa ka pāʻālua kala ma muli o ka mea hana, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e nānā no kahi huahana kikoʻī. I kekahi mau hale kūʻai pūnaewele e kūʻai pinepine aku i nā ʻāpana o nā kala like ʻole, akā ʻo ka pae kūpaʻa like. I kekahi manawa kūʻai aku i nā lepe holoʻokoʻa me ʻekolu mau pae kūʻē. No laila e nānā pono i ka wehewehe o ka huahana ma mua o ke kūʻai ʻana iā ia.
Hōʻuluʻulu manaʻo loiloi pono pono no ka home
Koho ka lōʻihi o ke kāʻei lahilahi ma lalo o 1.2 m, ʻoiai maʻamau ua huki maikaʻi ʻia lākou. Eia nō naʻe, ʻo ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lepe, ʻo ka nui o nā ʻano hana like ʻole hiki iā ʻoe ke koho. Eia hou, hiki ke pāpālua ke kaula lōʻihi, e hāʻawi ana i ka ukana hou. Ka laula o ka lipine ma ka awelika 15-20 cm.
E like me nā huahana ʻē aʻe, ʻokoʻa ka laulā elela i ka maikaʻi ma muli o ka mea hana. I ka hala ʻana o ka manawa, pau paha ka mea i hoʻokumu ʻia i ka expander a lilo ka ikaika, a hoʻemi kēia i ka maikaʻi o nā papa. ʻO ka maikaʻi o nā mea, ʻoi aku ka lōʻihi o ka lōʻihi.
ʻO ka band Elastic a i ʻole ka band fitness?
I kēia manawa ua loaʻa i ke kaulana kiʻekiʻe nā pūʻulu hoʻoikaika kino, kahi e hōʻike ai i ke apo expander a he mea hoʻohui maikaʻi i ke kāʻei elastis. ʻO kēlā kāpili (mini āpana pale) kau i nā wāwae a i ʻole nā lima a hāʻawi i ke kūpaʻa hou ke hoʻoikaika ʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kāʻei lahilahi i ka wā e pili ana i nā wahi pilikia ma nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Inā pono, hiki iā ʻoe ke nakinaki i kahi kāʻei lōʻihi lōʻihi a puni nā wāwae a hoʻololi i ka gum gum.
I ke kaona o ke au hou a me ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai naʻau e hoʻohana pinepine i nā paʻa kino. Hāʻawi lākou i kahi ukana nui ma luna a ma lalo o ke kino, he hana nui ia. Hoʻohana hou ʻia ke kāʻei lahilahi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima a me ke kua, a i ka wā hoʻi o Pilates a me ka hohola Eia nō naʻe, no ka ʻokoʻa a me ka maikaʻi o nā papa a mākou e paipai aku ai iā ʻoe e kūʻai i ka lahilahi a me ka lipine, a me kahi pūʻulu o nā hui hoʻoikaika kino. ʻO nā papa helu ʻelua a pono ʻoe e pono, keu hoʻi ʻoiai he kumukūʻai lākou.
Ke koho ʻana i nā paʻa lahilahi, ʻaʻole huikau nā kaula hoʻoikaika kino iā lākou me nā puka lou, he mea haʻuki ʻē aʻe ia. Hoʻonohonoho ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a kūpono loa ia no ka poʻe makemake i ke kino ikaika muscular.
Elastic tape a tubular expander paha?
I nā ʻāina Komohana no ka hoʻomaʻamaʻa kaupaona e hoʻohana pinepine i ka tubular expander a hoʻohana pinepine ʻia ka band elastis no Pilates a me ka hohola. I Lūkia a me ka CIS tubular expander ʻaʻole i loaʻa ka laulaha kaulana, no laila paʻakikī e loaʻa i nā hale kūʻai maʻamau. ʻO ke kumu, no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i kēia mau haʻuki ʻelua hiki ke hoʻololi ʻia nā mea hana. Akā aia mau nā ʻokoʻa ma laila.
ʻO nā ʻokoʻa ma waena o ka tubular expander a me ka band elastic:
- ʻOi aku ka maʻalahi o kahi expander tubular i ka manawa o ka papa ma muli o ke kū ʻana o nā paʻa; Hiki i ka band elastic ke holoi i kona mau lima a hiki i ka hoʻonāukiuki.
- ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hilinaʻi o kahi expander tubular ma mua o ka lepe: pinepine a haki a wikiwiki i waho.
- ʻOi aku ka maʻalahi o ka lipine elastic ke hoʻoikaika ʻoe, no ka mea ʻaʻohe ona lima a he abofʻoi aku ka lōʻihi.
- Kūpono like ke kāʻei no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Pilates. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻohana i ka expander tubular.
- Ma nā hale kūʻai Lūkia he maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka band paʻa ma mua o ka tubular expander.
I ka mahele ʻē o ka videotronic i hoʻopau ʻoi aku ka expander tubular ma mua o ka lipine. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei lahilahi i loko o ia mau polokalamu me ka nalowale ʻole o ka hoʻokō ʻana. E nānā hoʻi: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 12 kiʻekiʻe me nā mea hoʻonui tubular no ke kino holoʻokoʻa.
25 hoʻoikaika kino me ka band paʻa
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho ʻokoʻa o nā haʻuki me ke kāʻei paʻa no nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Ma o kēia mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā mākala, hoʻomohala i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻopaʻa i ke kino.
ʻO kahi ʻāpana o nā hana i hana ʻia me ka band hoʻoikaika kino, akā inā he loloa wale kāu, hiki iā ʻoe ke nakinaki a puni koʻu mau wāwae. E hoʻokūpaʻa ka paʻa i ke kāʻei, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino, no laila e hoʻololi kūʻokoʻa kona ʻeleu.
Nā hoʻoikaika kino no ke kino kiʻekiʻe
1. Ka piʻi ʻana o nā lima ma kahi biceps
2. Ke kau pololei nei i nā lima ma ka trisep
3. Mele no nā mākala o ka umauma
4. ʻO ka hoʻoulu diagonal no nā poʻohiwi a me ka umauma
5. E piʻi diagonally i nā poʻohiwi
6. E hāpai i nā lima i mua ona no nā poʻohiwi
7. Hoʻohui lima no nā poʻohiwi
8. Kaomi ma nā poʻohiwi
9. Huki i ke kāʻei i hope
10. Huki kūkaʻa no hope
11. Huki kua lepe
Nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū a me nā wāwae
1. Ke alahaka gluteal
2. Hāpai ka wāwae i ke alahaka
3. Ke huki ʻana i kona mau kuli i ke alahaka
4. Paikikala no ka ʻōpū a me nā wāwae
5. ʻO kahi keʻehi i ka ʻaoʻao i ke kaula
Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me ka ʻūhā
1. Kū wāwae hoʻi i hope
2. Squat + wāwae ʻAihue i ka ʻaoʻao
3. Lunge ʻaoʻao
4. Pākuʻi me ka paʻi kaomi
5. Ke hele wāwae nei me ka lipine i ke ala
6. Ke piʻi ʻana o nā wāwae he daimana
7. Hāpai wāwae no kou puʻupuʻu
8. Hoʻopiʻi i nā wāwae i hope
9. Hāpai ka wāwae i ka ʻaoʻao
10. Hoʻopiʻi i nā wāwae i ka ʻaoʻao
11. Ke hāpai nei i nā wāwae i ka wā e moe ana ma ka ʻōpū
Mahalo no nā gif youtube kahawai: ʻO ke kaikamahine pono, LiveandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness Fitness.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā i kahi papa hoʻolālā me kahi kāʻei paʻa!
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā o ka hoʻoikaika kino me ka band paʻa no ke kino o luna (nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, kua) a me ke kino o lalo (ʻōpū, ʻūhā, ʻūhā). Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia mau papa ʻelua a i ʻole e hoʻohui i hoʻokahi lā inā he manawa kāu.
ʻO ka hana no ke kino kiʻekiʻe
Nā Mahi:
- ʻO ka piʻi ʻana o nā lima ma kahi biceps
- Ke kau pololei nei i nā lima ma ke kaʻa trisep
- Mele no nā mākala o ka umauma
- ʻO ka hoʻoulu diagonal no nā poʻohiwi a me ka umauma
- Hāpai lima no nā poʻohiwi
- Kaomi ma nā poʻohiwi
- Huki i ke kāʻei i hope
- Huki i ka lepe me ka lima hoʻokahi
- Huki vertical no kua
Hana i kēlā me kēia hoʻolālā 12-15 reps i nā 3 set. Inā hana ka hana i ka lima ʻākau a hema, a laila e hana i ʻelua ala i kēlā me kēia lima (ʻehā mau ala ʻehā). E hoʻomaha ma waena o nā setona 30 kekona ma waena o nā hola he 1.5-2.
Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū, nā wāwae a me ka pū kau
Nā Mahi:
- Squat + wāwae ʻAihue i ka ʻaoʻao
- Ke hele wāwae nei me ka lipine i ke ala
- Kū wāwae wāwae kāhoʻi
- Ke alahaka gluteal
- Hāpai ka wāwae i ke alahaka
- Paikikala no ka ʻōpū a me nā wāwae
- Hāpai ka wāwae i ka ʻaoʻao
- Wāwahi kāʻili i ka ʻaoʻao
- Hoʻohuli i nā wāwae i hope
Hana i kēlā me kēia hoʻolālā 12-15 reps i nā 3 set. Inā hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma ka wāwae ʻākau a hema, a laila hana i ʻelua hoʻokokoke ma kēlā me kēia wāwae (ka huina o nā hoʻokokoke ʻehā). E hoʻomaha ma waena o nā setona 30 kekona ma waena o nā hola he 1.5-2.
Kūʻai i ka pae kaula uila
No ke kūʻai aku ʻana i nā trinket he nui a he kumu kūʻai ʻole hoʻi ma ka hale kūʻai pūnaewele Aliexpress. Ke kūʻai ʻana i nā kāʻei lahilahi e loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono me ka maikaʻi a hana pono me nā ʻano hana like ʻole ma ka home.
Ua koho mākou i nā hale kūʻai i makemake nui ʻia ma Aliexpress me ka nui o nā kauoha, helu awelika kiʻekiʻe a me nā manaʻo maikaʻi. ʻO ke kumukūʻai o ka ʻaneʻane o nā leki a pau ma ka pae o 200-400 rubles. E wehe ana nā loulou i ka puka aniani hou.
Elastic leki 150 cm
Ka lōʻihi o ke kī 150 cm, ka laulā 10-15 cm, a ʻo ke kumukūʻai o ka leki e pili ana i ka laulā a me ka mānoanoa. ʻO ka mānoanoa o ka lipine, ʻo ka ikaika o ke kūpaʻa. Pono - latex maoli. Kumukūʻai 150-300 rubles.
- Kūʻai 1
- Kūʻai 2
- Kūʻai 3
Paʻa elastic 150-180 cm
Ka lōʻihi o ke kī 150-180 cm, ka laulā 15 cm tape Tension mai 10 a 20 kg e pili ana i ke kala (hāʻawi ka mea kūʻai aku i nā paona). Pono - latex maoli. Kumukūʻai 150-300 rubles.
- Kūʻai 1
- Kūʻai 2
- Kūʻai 3
Nā laʻana o ke wikiō me kahi kāʻei paʻa
Inā makemake ʻoe e hana me ka hoʻomaʻamaʻa wikiō i hoʻopau ʻia me ka leki uila, e hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau laʻana o ke wikiō me kahi pēpili uila E nānā hoʻi:
ʻO 20 kiʻekiʻe i hoʻopau iā VIDEO me kahi kāʻei paʻa
1. Hoʻomaʻamaʻa no nā puʻupuʻu me kahi paʻa paʻa
2. ʻO ka hana no nā lima a me ka umauma me ka leki uila
3. Hoʻomaʻamaʻa no ke kino holoʻokoʻa
E kōkua ka hoʻoikaika kino me ka band paʻa iā ʻoe e loaʻa ai ke kiʻi ʻokiʻoki ma ka home me ka hoʻohana ʻole o nā pono nui a paʻakikī hoʻi. ʻO kēlā meahana maʻalahi a maʻalahi hoʻi no ka pono pono i loko o ka hale no nā mea āpau.
E nānā hoʻi: ka kinipōpō hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha: ka pono a me nā ʻano. Pehea e koho ai i kahi fitball?