Contents
ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka punawai e noʻonoʻo ai ka poʻe he nui i ka hoʻoponopono ʻana i ko mākou kino. A ma mua o ka hoʻohana ʻana i ke kōkua o nā meaʻai like ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo hou ʻana i kāu mau ʻai ʻai, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ke olakino maikaʻi ʻole. He aha nā maʻamau āu e haʻalele ai?
ʻO ka maʻamau o ka mālama ʻole ʻana i ka ʻaina kakahiaka
No ka hoʻomaka ʻana i kou kino a hoʻokani iā ia e hana pono i ka lā, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele i ka ʻaina kakahiaka. I ka manawa like, ʻaʻole ʻo ka ʻaina kakahiaka he kuki me ka kofe, akā he pāʻina piha piha i ka protein a me nā kalapona lōʻihi. Ma kēia ala wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa a hiki i ka ʻaina awakea me ka ʻole o nā mea ʻai. I ka wā ʻaina awakea, pono ka pōloli, i ʻole e poni i ka meaʻai.
ʻO ke kō kō
Inā hoʻopau ʻoe i ka nui o ke kō mai nā mea inu - kī, kofe, wai - hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi i ka pohō kaumaha. A no ka ʻono ʻana o nā mea inu, e haʻalele koke i ka kofe a me nā infusions cheap. Nui ka ʻono o nā mea inu maikaʻi a ʻaʻole pono ke kō. I ka wā lōʻihi, e hoʻohana ʻia nā mea loaʻa a ʻaʻole makemake ʻoe e hoʻohui i kahi mea ʻono.
ʻO ka maʻa o ka hopu ʻana i ke koʻikoʻi
Hiki i ka meaʻai ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻano ʻino a me nā hopena o ke kaumaha. Hāʻawi ka lolo i ke kauoha - inā ʻeha ʻoe i ka puʻuwai, e ʻai, ʻoi aku ka maikaʻi, i nā meaʻai carbohydrate kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ke kō koko a hāʻawi i ka leʻaleʻa wikiwiki. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i kēia maʻamau me ka hoʻoikaika kino. He kaumaha anei? E kū i lalo a i ʻole koʻu papahele. Inā ʻaʻohe ou ikaika e hakakā i kou ʻai, e lawe i nā mea kanu a i ʻole nā huaʻai.
Aia nā mea āpau me ka palaoa
Hoʻohui ka palaoa i nā calorie i ka papaʻai, akā ʻaʻole pono ia i nā manawa a pau. ʻO ka ʻai ʻana i kāu meaʻai āpau me ka berena he mea maʻa mau ia e hoʻopau ai i kahi manawa. Hu ka palaoa i loko o ka ʻōpū a hana i ka māʻona hou. ʻOi aku ka maikaʻi e pani iā ia me kahi lawelawe keu o nā mea kanu i waiwai i nā wikamina a me nā fiber.
ʻO Dessert ma mua o ka pāʻina ʻana
ʻO ka ʻai ʻana i ka mea ʻono me ka ʻole o ka papa ʻaina nui he mea hōʻāpau. E hāʻawi ka Dessert i kahi pohā o ka ikehu, akā i ka manawa like, he hopena ʻoi loa ke kiʻekiʻe o ka calorie i ka pilikia. ʻO ka hapanui pinepine, ma hope o ka ʻaina awakea piha a i ʻole ʻaina awakea, nalo ka ʻiʻini no nā mea momona, a ʻo ka meaʻai e ʻai ʻia e hāʻawi ka ikehu no kahi manawa lōʻihi.
ʻAi i ka holo
ʻAʻole ʻai noʻonoʻo i ka holo, nā meaʻai māmā pau ʻole - ke ala i ka nui o ke kaupaona. ʻAʻole ka lolo e kaohi i ka ʻike calorie o ka papaʻai a ʻaʻohe manawa e hana kūpono i nā hōʻailona o ka pōloli a me ka māʻona. ʻO nā wā lōʻihi i ka meaʻai e alakaʻi ai i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka ke kino e mālama i kahi mālama. Pono ʻoe e uhaʻi i kēia pōʻai kolohe a hoʻokaʻawale i ka manawa i kāu regimen no nā meaʻai piha.
ʻAi ma mua o ka hiamoe
ʻO ka pāʻina ahiahi nui ma mua o ka hiamoe e hōʻoia ai iā ʻoe i kahi pō hoʻomaha a me ka hōʻoluʻolu ʻole o ka ʻōpū. I ka wā hiamoe, lohi nā hana metabolic āpau, a ʻai maikaʻi ʻole nā meaʻai. Kūpono loa kēia no kaʻiʻo kaumaha. E hoʻopau ʻoe i kēia maʻamau me ka makemake nui o ka makemake.
Aia ma ka pakuhi
ʻOiai ke nānā nei i kahi papa kīwī a i ʻole ke pāʻani rorohiko, komo nui ʻia ka meaʻai. Hoʻopilikia ʻia ka nau ʻana a me ka ale ʻana i ka meaʻai, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻohaunaele ʻana o nā ʻokana o ka gastrointestinal tract. Hoʻopili ʻia ka lolo e kahi kiʻi aniani a hoʻopoina i ka hōʻailona satiety. ʻO kēia ke kumu pinepine o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a pono e hemo wikiwiki.
Inu wai liʻiliʻi
Huikau pinepine ka pololi me ka make wai. Hoʻonui ka wai i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ka hana o nā meaʻai i hāʻawi ʻia i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. I hoʻokahi hola ma mua o ka pāʻina nui, pono ʻoe e inu i ke kīʻaha o ka wai ʻona ʻole kalapona.
E olakino!
- Pinterest,
- Telegram
- I ka launa pū ʻana me