ʻO Fit Split kekahi o nā papa hoʻoikaika kino hou loa mai Kate Frederick. Ua mālama ʻia ka hoʻolaha o ka paʻakikī hou i ka hopena o ka makahiki 2017. ʻO ka papahana a wāwahi aʻoe kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa a loaʻa ka hopena kiʻekiʻe ma nā ʻōlelo e pili ana i ka momona a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa.
Hōʻike ka papahana i ka Fit Split
Ua lohe paha ʻoe e pili ana i ka papahana Split Series, i hoʻokuʻu ʻia ʻo Kate Frederick ma kahi o 10 mau makahiki i hala. Ma 2017, ua hoʻomohala ka mea aʻoaʻo i kahi ʻano like o ka paʻakikī Fit of Split, ʻoi aku wale nō maikaʻi a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe! I loko o kā lākou aʻo ʻana ua ʻōlelo pinepine ʻo Kate ʻaʻole pono ʻoe e kū a hoʻonele i ka manawa ma ka wā hoʻomaha. I ka polokalamu hou, pili pono ʻo Split Split i kēia kumu i 100%. ʻAʻole ʻoe e hoʻonele i kahi makana minuke hoʻokahi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hualoaʻa kiʻekiʻe i ka manawa liʻiliʻi. He mea nui loa kēia no ka poʻe mākaukau ʻole e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a i ʻole no nā wā lōʻihi.
Hoʻokaʻawale i ka moʻo i nā wikiō 4 me ka lōʻihi o 50-60 mau minuke (+1 bonus ma ka kaomi pōkole). ʻO kēlā me kēia papahana ʻelua mau ʻāpana: ke kali nei ka hapa mua iā ʻoe cardio-ka ukana, i ka ʻāpana ʻelua - hoʻouka uila. Hoʻomaʻamaʻa ʻo Cardio i ke ʻano wā waena, ʻoiai ʻo Kate e ʻano like ai, a leʻaleʻa hoʻi. Hoʻomahele ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā mākala o ka ʻaoʻao luna a me lalo, a hoʻokuʻi (pahu aku ai) a me ka huki ʻana i nā mākala (huki). I kēlā mau lā, ke hana ʻoe me hoʻokahi hui o nā mākala, ke hoʻomaha nei ka pūʻulu ʻelua.
No laila, kahi wehewehe ākea o ka papahana Fit Split:
- Aia i loko o ka papahana nā wikiō 4 o 50-60 mau minuke + 1 bonus ma ke kaomi pōkole
- Hoʻopili kēlā me kēia wikiō i 2 hoʻomaʻamaʻa: ʻo ka mua ka mahele cardio, a laila ka ʻāpana mana (20-30 mau minuke)
- Kōkua ka hana i ka momona o ka momona, hoʻoikaika i nā mākala, kani i ke kino, hoʻomaha iā ʻoe mai kāu mau wahi pilikia
- Pono ʻoe i nā pono hou aʻe, me kahi o nā dumbbells no nā hoʻoikaika ikaika
- Pae holomua Pae holomua (holomua), akā ka pae o “Ma luna o ka awelika” hiki nō hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai no Fit Split? ʻO ka nani o ka papahana hiki ke hoʻonohonoho ʻia i kāu papa kuhikuhi. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i 4 mau manawa i ka pule, e hana nei i kahi papahana o 1 hola. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i 4 mau manawa i ka pule, akā ka hoʻokaʻawale ʻana i ka uaki wikiō i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Hiki iā ʻoe ke hana i 6 mau manawa i ka pule no 30 mau minuke, ke kuapo ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ke kaupaona. Hiki iā ʻoe ke kāwili i waena o nā kaupaona a me ka hoʻoikaika cardio i kou manaʻo ponoʻī. He loli loa ka polokalamu.
No ka papahana Fit the Split pono ʻoe i nā pono hou aʻe:
- Dumbbells (2 a 20 kg, alakaʻi ʻia e kona hiki)
- Nā pā hōkū (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻāpana o nā ʻaʻa, nā pā pepa)
- Anuu i luna
- Fitball (nā hui pālua)
- Paʻa hoʻoikaika kino (i nā hana kaʻawale)
- Koʻokoʻo (ponoʻole)
Hāʻawi ka papahana Fit Split
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hōʻike pōkole o nā papahana ʻehā i waiho ʻia i loko o kahi Fit Fit Split. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻokaʻawale i nā kaupaona a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio, mai poina e hana i ka hoʻomehana a pili i ka maʻamau o nā ʻāpana ʻelua.
1. Ka Pepa Haʻaha Loa Cardio + Metabolic Conditioning (50 minuke)
- ʻO Cardio Impact Low. ʻO ka workout cardio hopena haʻahaʻa me ka helu liʻiliʻi o nā hop. No ka ukana hou aku, nā diskena lele.
- ʻAno Mīkini. Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona, e kia ana ma luna o ke kino: lima, poʻohiwi, kua, umauma. Hoʻohana ʻo Kate i ke kaupaona dumbbell penei: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Boxing + Legs & Glutes (60 mau minuke)
- Bootcamp mokomoko. Hoʻolālā ka cardio workout ma muli o nā kumu o ka martial arts a me ka plyometric ikaika. Inā makemake ʻoe e ʻoi aku ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaupaona no nā lima.
- Nā wāwae & Glutes. Oiaio aʻo no ke kino lalo komo pū me nā squats, lunges a me step salageanu ma. E hana pono ʻoe ma nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Pono ʻoe e lele a paepae i luna. Inā ʻaʻan o kahi anuu, hiki ke hoʻololi a hoʻohana ʻia paha ka sofa / noho. Hoʻohana ʻo Kate i ke kaupaona dumbbell e hiki mai ana: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Impact Cardio + Huki lā (60 mau minuke)
- Cardio hopena hopena. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio Interval kahi hopena haʻahaʻa o ka vysokogornyh a me nā hana pāhū e hoʻonui i ka puʻuwai a me ka momona momona. ʻAʻole pono ka waihona.
- Lā Huki. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa me ka nānā ʻana i nā pūʻali muscle ma hope: kua, poʻohiwi, biceps, ʻūʻā a me nā ʻūlū. Pono ʻoe i kahi fitball, band band hoʻōloli, dumbbells, barbel. Ua kuapo ʻia ʻo Rod e nā dumbbells me ka pōʻino iki a i ʻole. Hoʻohana ʻo Kate i ke kaupaona dumbbell e hiki mai ana: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. ʻO Shred Cardio + Push Day (55 mau minuke)
- ʻO Shred Of Cardio. Pākuʻi i nā aerobics, e kōkua iā ʻoe e pahū i kāu metabolism, e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a hoʻonui i ke kaʻina hana momona. ʻO ia ka papahana hoʻoikaika cardio paʻakikī paʻakikī Fit Split.
- Lā Pahu. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa me ka nānā ʻana i nā pūʻali muscle ma hope: pahu, poʻohiwi, triceps a me quadriceps. Pono ʻoe i kahi anuu, dumbbells, barbel. Ua kuapo ʻia ʻo Rod e nā dumbbells me ka pōʻino iki a i ʻole. Hoʻohana ʻo Kate i ke kaupaona dumbbell penei: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 mau minuke). Hoʻopili pū ʻia ka papahana i kahi bonus pōkole i nā mākala o ka ʻōpū a me ka ʻili mai ka papa hoʻoikaika kino a me nā diskena lele.
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me Kate Friedrich, ʻaʻole ʻoe e lilo i ke kaupaona a hoʻopau i ka nui o ke kaupaona akā hoʻomaikaʻi pū i kou kino. He hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Kate ma ka home, no laila e hoʻomaha i kāna mau papahana e loaʻa iā ʻoe kēia kiʻi, ka mea i moeʻuhane lōʻihi.
E nānā pū kekahi: 80 Kaha hoʻohiehie: ʻo ka paʻakikī hou mai Autumn Calabrese.