Fitball - nā hoʻolālā me kahi kinipōpō hoʻoikaika kino. Video
ʻO ka kinipōpō hoʻoikaika kino, a i ʻole fitball, he mīkini hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Hoʻomaʻamaʻa iā ia e hana i nā hui muscle āpau, a ʻo ka hopena, hoʻomaikaʻi ʻia ke kino a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe.
Fitball: Nā hana hoʻoikaika kino
Loaʻa nā hopena maikaʻi i nā hoʻoikaika kinipōpō hoʻoikaika kino:
- hoʻonui i ka pohō kaumaha
- hoʻoikaika i ke kino
- hoʻomohala i ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana
- paipai i ke kūlana maikaʻi
- e hoʻoliʻiliʻi i nāʻiʻo ʻōpū
Ke koho ʻana i kahi fitball no ke aʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻolohe i ke alo o ka pōkole ABS. Unuhi ʻia mai ka ʻōlelo Pelekania, kēia ke ʻano o ka "anti-explosion system". Inā kuʻi ʻole ʻia ka kinipōpō, ʻaʻole ia e pahū, akā e iho lohi. Pale kēia i ka ʻeha mai ka hāʻule ʻana. Hana ʻia nā kinipōpō liʻiliʻi mai nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa a ʻaʻohe o kēia waiwai.
Kuhi ʻia kahi fitball me ke anawaena o 75 kenimika ke kūpono; hiki ke hoʻokō ʻia kekahi haʻuki ma ia ʻano kinipōpō, me ka nānā ʻole i ke kiʻekiʻe o ke kanaka
Hele mai nā pōpō hoʻoikaika kino i nā nui like ʻole. Koho i kahi fitball, pono ʻoe e unuhi i ka helu 100 mai kou kiʻekiʻe, ʻo ka hopena e hōʻike i ke anawaena e kūpono iā ʻoe.
5 hoʻoikaika kino poepoe
Hiki ke hana i nā hoʻoikaika kinipōpō ma ka home. Ma mua o ka hoʻolālā nui ma ka fitball, pono ʻoe e mahana. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi neʻe puni me kou mau lima a me kou mau wāwae, a lele i ke kaula. Hana ʻia ka papa nui o nā hana i kēlā me kēia, ʻo ia hoʻi, i ke ʻano "hoʻomaʻamaʻa kaapuni". Ma hope o hoʻokahi pōʻaiapuni, pono ʻoe e hoʻomaha no 3-4 mau minuke a laila e hana i kahi pōʻai hou.
E hoʻāʻo e hoʻomaha iki ma waena o nā hoʻoikaika kino.
Helu hoʻoikaika kino 1. moe ma kou kua i mua o ka kinipōpō, hoʻolei i kou mau wāwae ma luna ona. ʻAʻole pili nā wāwae i ka fitball. E hāpai i kou pelvis i ka wā e ʻōwili ʻana i ka pōpō iā ʻoe me kou mau wāwae. Paʻa ma ke kiko kiʻekiʻe no ʻelua kekona a hoʻi i kahi hoʻomaka.
Inā paʻakikī e mālama i ke kaulike, kau i kou mau lima i ka papahele.
Hana i 10 mau hana hou. Hana kēia hana i nā mākala o ka abs, glutes, lower back, a me nā wāwae.
Helu hoʻoikaika kino 2. Moe i kou kua, kau i ke kinipōpō ma waena o kou mau wāwae. E hāpai i kou mau wāwae me ka pōpō, kau i kou mau lima i ka papahele. Kulou kou mau wāwae i ka hema a, me ka hāpai ʻole i kou poʻohiwi mai ka papahele, e hoʻāʻo e hāliu i ka ʻākau. A laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka. Hana i 12 o kēia mau luna.
Helu hoʻoikaika kino 3. E moe ana ma kou kua, e paʻa i ka fitball ma waena o kou mau wāwae, pono nā lima ma hope o kou poʻo. Hana i nā crunches: hāpai i kou mau wāwae a pelvis i luna, ʻoiai e huki like ana i loko a hoʻopaʻa i kou ʻōpū. Hana i 12 mau māka. He maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka abs.
Helu hoʻoikaika kino 4. Kau i kou mau lima i ka kinipōpō, ʻaʻole naʻe ma ka lihi pono, i ʻole e heʻe. Hana i nā pahu paʻi he 12 i ka wikiwiki. Hana maikaʻi kēia hana no nā triceps.
Helu hoʻoikaika kino 5. E lawe i kahi koʻikoʻi e moe ana, nā wāwae ma ke kinipōpō. Hana i 10 pahu paʻi i kahi wikiwiki. E kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e lilo i ka paona. Hiki ke hana ʻoi aku ka paʻakikī ma ke kau ʻana i kou mau wāwae mai waenakonu o ka poepoe.
Hoihoi pū kekahi e heluhelu: nā maʻi hoʻi.