ʻAʻohe manawa no ka hoʻoikaika kino? Ua kūʻai anei ʻoe i tiketi no ke keʻena, akā lanakila ka palaualelo? ʻaʻole pilikia. Ua ʻike ʻo Olga Karpukhova, ka mea hoʻokipa o ka ʻāpana #bodywork o ka hōʻike #girlsitakegirls ma ke kahawai ʻo Yu TV, mai kona ʻike ponoʻī hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho pono i kāu kiʻi me ka ʻole o ka hāpai ʻana i ke kaupaona.
"He palaualelo wau, a noʻu e hele pololei ana i kahi e hoʻolāʻau ai ʻole i ka hale hauʻoli e like me ka pupule, no ka mea, ua pau ka manawa koʻikoʻi i hiki ke hoʻolaʻa ʻia i ka noʻonoʻo a me nā mea aloha," wahi a Olga. "No laila, i ka wā e hoʻāʻo ai e hoʻoikaika iaʻu iho e kūʻai i kahi lālā hale hauʻoli e hoʻopau i kahi sofa palupalu, hoʻohana wau i kaʻu mau mea i hōʻoia ʻia. E hoʻolauna wau iā ʻoe i kahi alakaʻi no ka poʻe palaualelo: ʻelima mau ala e mālama ai i kāu kiʻi.
Ke paʻi au i koʻu mau niho, a ma kahi o 5-7 mau minuke, hoʻohui wau i kahi maʻamau i kēia maʻamau maikaʻi. I kēlā me kēia kakahiaka a me ke ahiahi, e hele ana au i ka ʻauʻau e holoi a palaki i koʻu mau niho, hāpai au i koʻu wāwae ʻākau i hope a paʻa a paʻi au i ka lālani niho o luna. Neʻe au i ka lālani lalo a hoʻololi i nā wāwae. ʻO kahi ala maikaʻi loa e hoʻopaʻa ai i kāu glutes a hoʻomohala i ka maʻalahi.
ʻO ke kua maikaʻi e hōʻoiaʻiʻo i ka hiamoe maikaʻi, ka hana hoʻomanaʻo maikaʻi, hoʻopau i ke poʻo, a ʻo ka mea nui loa, makemake ka wahine ʻē. I kēlā me kēia manawa e hele ana ma ke alanui, e hana ana, e noho ana i loko o ka cafe, e hoʻomalu i kou poʻohiwi, mai slouch. E hōʻoia i ka pololei o kou mau wāwae a ʻaʻole keʻa ma lalo o ka papaʻaina. ʻO ka wāwae i ka wāwae he mea ʻino loa ia i ke kua a kōkua i ka ulu wikiwiki ʻana o ka curvature spinal a me ka scoliosis. E nānā i nā kiʻiʻoniʻoni o nā makahiki 50, ʻo ke ʻano wahine ke kūlana maoli o ka nani. No laila, e hoʻihoʻi mai kākou i kēia kuʻuna nani.
E hele wāwae. A ʻoi aku ka nui o nā alapiʻi. E hana pololei - i ka wā e hāpai ai, e hehi i ka kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole ka manamana wāwae. Inā ʻoe e kālele ana i ka kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hāpai ai, a laila hele ka ukana holoʻokoʻa i nā ʻiʻo hope o nā wāwae a me nā ʻūhā, ʻoiai ʻo ke koʻikoʻi o ka manamana wāwae i ka wā e hele ai e hoʻonui i ka ukana ma nā kuli a me nā keiki bipi, a laila e ʻeha ka ʻeha i ka wā e hele ai a me nā pilikia. , hiki i ka hana opu, puka mai.
Pehea e puhi ai i nā ʻiʻo pectoral, no ka mea ʻaʻole makemake nā kaikamahine i nā push-up? He mea maʻalahi loa nā mea a pau. Hoʻopili mākou i ʻelua mau lima ma kahi kokoke i ka umauma, me he mea lā e pule ana mākou a hoʻomaka e kaomi ikaika i nā ʻāpana haʻahaʻa o ko mākou mau lima i kekahi i kekahi. E ʻike koke ʻia ka haʻalulu. A ʻaʻohe lumi e pono ai. Hiki ke hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa, ʻoiai ʻoe i loko o ka elevator. E hōʻea ʻoe i 50 mau ala i ka lā a ʻike koke ʻoe i nā loli maikaʻi.
I kekahi manawa ua kiola au i 2 kilokani, hana wale i ka hana hale. No ke aha e hoʻohui ʻole ai i nā maʻamau koʻikoʻi ʻelua? Ke holoi ʻoe i nā kīʻaha, hoʻololi i kou biceps. Holoi i ka papahele ma nā wāwae pi'o? Mai hoʻopunipuni a poina i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka abs i ka wā e hoʻoheheʻe ai i ka mop. “