ʻO ka Vitamin B9, i kapa ʻia hoʻi ka waikawa folic, he huaʻai pono no ka hana pono o ko mākou kino i ko mākou ola. Akā, pono loa ia i nā wāhine hāpai no ka mea he mea nui kona kuleana no ka ulu ʻana o ka pēpē. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻonui i ka manawa o ka hāpai ʻana.

ʻO ka Vitamin B9 he huaʻaola hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e pono ai no ka hoʻonui ʻana i nā cell a me ka hana ʻana o nā mea genetic (me DNA). Hoʻokomo ʻo ia i ka hana ʻana o nā keʻokeʻo ʻulaʻula a me ke keʻokeʻo, ka hana hou o ka ʻili a me ka uhi o ka ʻōpū, a me ka synthesis o nā kemika e hoʻololi i ka hana o ka lolo. I ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana, he hana nui ka folic acid i ka hoʻokumu ʻana i ka ʻōnaehana nerve o ka embryo.

ʻAʻole hiki ke hana ʻia ka Vitamin B9 e ke kino o ke kanaka a no laila pono e hāʻawi ʻia ma o ka meaʻai. Kapa ʻia ʻo ia ʻo "folates" - mai ka Latin folium - e hoʻomanaʻo ana aia i loko o nā lau lau ʻōmaʻomaʻo.

Nā meaʻai e piha ai ka nui:

• ʻO nā lau uliuli ʻōmaʻomaʻo: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, etc.
• ʻO nā legume: nā lihi (ʻalani, ʻōmaʻomaʻo, ʻeleʻele), nā lihi, nā pi maloʻo, nā piʻa ākea, nā pī (hoʻokaʻawale, moa, holoʻokoʻa).
• Nā hua ʻalani ʻalani: ʻalani, clementines, tangerines, melon

ʻōlelo paipai: e ʻai i nā legumes ma ka liʻiliʻi loa i kēlā me kēia 2-3 mau lā a hoʻāʻo e koho i nā lau ʻōmaʻomaʻo loa!

ʻO ka waikawa folic (i kapa ʻia hoʻi ka waikawa folic a i ʻole ka folate) he huaʻai waiwai no nā poʻe āpau o ka makahiki hānau keiki. He kuleana koʻikoʻi ia i ka ulu ʻana i nā wahine a me nā kāne:

• I nā wahine

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana ma ke Kulanui Lapaʻau o Hamburg-Eppendorf, Kelemānia, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā micronutrients i ka meaʻai, me ka folic acid, hiki ke hoʻonui nui i ka manawa o ka hāpai ʻana ma ke kōkua ʻana i ke olakino o kēlā me kēia kanaka. menstrual cycles a me ka ovulation. Hiki i ka Vitamin B9 ke hana i mea lapaʻau no ka male ʻole o ka wahine.

• I ke kanaka

Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina hou he mea nui ka folic acid i ka spermatogenesis. E hana ia i ka maikaʻi a me ka nui o ka sperm. Hiki ke hoʻonui ka Zinc a me ka huaora B9 i ka ʻike o ka sperm i hiki ke hoʻomomona i ka hua.

I ka wā o ka hāpai ʻana, ua hoʻonui nui ʻia ka pono o ka Vitamin B9. He mea nui kēia huaora e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka paipu neural o ka pēpē e pili ana i ka outline o ke kuamoʻo, a no laila i ka hoʻokumu ʻana o kāna ʻōnaehana nerve.

No nā wahine hāpai, ʻo ka hōʻoia ʻana e hoʻokō lākou i kā lākou mau meaʻai B9 a me nā mea o kā lākou pēpē i hānau ʻole ʻia, ʻo ia ka mea e hōʻemi nui ai i ka pilikia o ka pani ʻana o ka paipu neural a me ka spina bifida, e pili ana i ka hoʻomohala ʻole ʻana o ka iwi kuamoʻo. ʻO nā pilikia o nā pōʻino koʻikoʻi e like me ka anencephaly (nā pōʻino o ka lolo a me ka iwi poʻo) e hoʻemi nui ʻia.

ʻO ka folic acid ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka ulu maikaʻi ʻana o ka pēpē i ka wā mua o ka trimester.

I ka wā e pani ai ka paipu neural ma waena o ke kolu a me ka ʻehā o ka pule o ke ola fetal, pono e kuhikuhi ʻia kēlā me kēia wahine i ka hoʻohui ʻana i ka vitamina B9 i ka wā e makemake ai ʻo ia e hāpai i mea e pale aku ai i nā hemahema e hiki ai i nā hopena koʻikoʻi no nā keiki hou.

Pono e hoʻomau ʻia ka hoʻonui ʻana i ka waikawa folic i nā mahina mua ʻekolu o ka hāpai ʻana e hōʻoia i ka ulu maikaʻi ʻana o ka pēpē.

Eia kekahi, ʻo ka HAS (Haute Autorité de Santé) paipai i ka ʻōnaehana ʻōnaehana o ka huaʻai B9 supplementation ma ka helu o 400 µg (0,4 mg) i kēlā me kēia lā mai ka makemake no ka hāpai ʻana a ma kahi o 4 mau pule ma mua o ka hāpai ʻana a hiki i ka pule 10th o ka hānau ʻana. hapai (12 pule).