ʻO kou mau makahiki, hiki ke loaʻa nā umauma nani. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e ʻike pehea e kani ai nā mākala e kākoʻo i kēia mau nāwaliwali o ke kino a pehea e hānai ai i ka ʻili no kahi helehelena i ʻoi aku ka nani. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou umauma koi pono i kahi hoʻoikaika akā uku mau ia.

ʻO kahi hoʻoikaika iki i kēlā me kēia lā e loaʻa nā umauma nani

ʻAʻohe o ka umauma e like me ia, akā ʻo ka fibrous a me nā mea momona wale nō. Kau ʻia naʻe lākou ma luna o nā mākala pectoral a me intercostal. No laila hiki, mahalo iā lākou, e mālama i kou umauma i wahi a pale iā lākou e hāʻule i nā makahiki.

I mea e kani ai kēia mau mākala a kākoʻo i kou umauma, aia kahi maʻalahi maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa i loko o kou lua a i kāu hana.

Kū pololei me kou mau wāwae, hoʻopili i kou mau lima ākea, a laila e hoʻokokoke iā lākou i kāu umauma, kaomi ʻiʻo loa iā lākou. A laila hanu mālie. Noho e like me kēia no 5 kekona, a laila hoʻokuʻu a hanu i waho. E hana hou i kēia neʻe 10 mau manawa i ka lālani.

Eia hou, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi haʻuki, mai poina i ka hoʻokomo ʻana i kēlā me kēia kau ʻana i kahi pale i kūpono i kāu morphology a me kāu aʻo. He mea nui ia no ke kākoʻo maikaʻi a me ka pale ʻana i kou umauma mai nā haʻalulu, ʻo ia hoʻi o kou mau wāwae i ka honua kahi e pili pono iā lākou.

ʻO kahi ua anuanu no nā umauma paʻa paʻa

Kaulana ia, e hoʻopuni i ke koko a hāʻawi iā ʻoe iho i kahi mea hoʻoikaika, ʻaʻohe mea e like me ka jet o ka wai anuanu loa. No nā umauma, he mea like ia a ʻoi aku ka nui o ka hōʻailona ʻoi aku ka nui o ke anuanu e hoʻopaʻa i nā kinona ma o ka hana ʻana i kahi haʻuna wela liʻiliʻi. ʻO ka jet wai anuanu ka mālama nani # 1 no nā umauma paʻa.

ʻO kahi manawa o ka hoʻomaha a me ka maikaʻi, hoʻokō ʻia ka massage umauma me kahi aila. E ʻike ʻoe he mea pono loa ia:

• e hoʻokūpaʻa i kou umauma
• e hoʻoulu a hānai i ka ʻili palupalu o nā umauma
• e mālama iā lākou i ka laulā a ʻike i kahi pilikia kūpono

ʻO kahi wili mua

Ma mua o ka hoʻokō ʻana i kāu lomilomi, mai kānalua i ka ʻānai ʻana i kou umauma, nā umauma a me ka hollow, e pale ana i nā nipples. ʻO ka ʻili o nā umauma palupalu, koho i kahi exfoliant akahai me ka ʻole o nā hua pala a me ka pala i ka ʻauʻau.

ʻO kahi lomilomi e palupalu a hoʻokahe i ka umauma

Ma mua o ka lomilomi ʻana, hoʻopili mua i kāu aila e nā hahau māmā ma luna o ka pae o kou umauma, me ka ʻole o ka kaomi. A laila, e hoʻomaka me ka lomilomi ʻana i nā neʻe liʻiliʻi a pōʻaiapuni ma luna o kou umauma.

E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia lima me ka holomua a lomilomi i kēlā me kēia o kou umauma i ke ʻano pōʻai me ka lima ʻaoʻao, mai ka lua a i loko.

A laila hoʻopau i kāu lomilomi ma ka hana ʻana i ke ʻano o ʻewalu ma waena o kou mau umauma ʻelua, me ka hoʻopoina ʻole i ka puha.

E hoʻohana i kahi aila paʻa no ka umauma a me ka umauma i loaʻa nā mea kūlohelohe. A koho paha i kahi aila mea kanu ʻokanika, ʻalemone ʻono a i ʻole argan no kahi laʻana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi mau kulu o ka aila pono ylang ylang iā ia. Inā hāpai ʻoe, akā, hiki ke hoʻohana ʻia kēia aila pono mai ka mahina 4 a i ka ʻaelike me kāu kauka. Ma ka laulā, mai hoʻohana i ka aila pono i kou hāpai ʻana, a i ʻole i ka wā hānai waiū, me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka lāʻau.

Ma hope o ka hāpai ʻana, akā ʻaʻole pono ma hope o ka hānai ʻana, lilo ka umauma i ka lahilahi. ʻO ka haunaele i kau ʻia ma ka ʻili i loko o 9 mau mahina hiki ke hana i kekahi mau wahine i ke ʻano o nā kaha kau.

Ma kēia wahi, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla. No laila, mai ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana, he mea nui ke kakali i ka hanana ʻana o nā kahakaha ma ka hoʻoulu ʻana a me ka hānai ʻana i ka ʻili. E loaʻa kēia i ka hopena o ka hōʻeleu ʻana i ka micro-sirkula o ke koko a pēlā e kōkua ai i ka hana o collagen a me elastin. ʻO ka haehae ʻana o kēia mau olonā ke kumu o nā kaha kau ma luna o ka ʻili.

ʻO nā aila mea kanu meaola, ʻaʻole pili i kekahi makaʻu, e ʻoluʻolu ʻia i kēia wā. ʻO ke ahiahi primrose, avocado a i ʻole jojoba nā laʻana maikaʻi. Hoʻopili kēia mau aila a hoʻouluhua loa. E hoʻonui ʻia kou umauma i loko o kou hāpai ʻana a ma hope o kou hānau ʻana.

Ma waho aʻe o nā ʻaila koʻikoʻi, e makaʻala, ʻoi aku ka nui o kēia manawa, nā huahana i haku ʻia me nā aila mineral mai nā petrochemical (papa ʻaʻai ou mea pōhaku aila).