Pehea e hāʻule ʻole ai i ka pseudo-healthy lifestyle trap: nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai

Ua lilo ke ʻano ola olakino i ke ʻano o ka nohona — e like me ka hashtag #HLS, ʻo Instagram (kahi hui extremist i pāpā ʻia ma Rūsia) hoʻopuka ʻoi aku ma mua o 18 miliona mau pou. Mālama ka poʻe i ke kino e lilo i mea olakino a nani, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola. Akā i loko o kahi pahu meli he lele i loko o ka ʻaila. I kekahi manawa ma lalo o ka #healthy lifestyle tag hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka "ʻōlelo aʻo maikaʻi ʻole" ...

olakino maikaʻi ʻole

Hoʻāʻo ka poʻe i nā ʻano ʻano like ʻole i manaʻo ʻia he maikaʻi iā lākou: ʻai i ka buckwheat, ka umauma moa a me ka salakeke, haʻalele i ka gluten a me nā huahana waiu mai ka meaʻai, helu i kēlā me kēia calorie, "hoʻopau" i ka ʻāpana berena i ʻai ʻia i loko o ke keʻena, kūʻai i nā biogranols a me nā mea ʻono, no ka mea, "pono ​​ia no ke ola kino a me ka opio. Eia nō naʻe, ma kahi o ka ikaika, ʻike ʻia kahi kiʻi slender a me kahi hiʻohiʻona nani, ke kaumaha, ka huhū a me ka inaina i ke ao holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i nā maʻi kino a me ke kino.

“He aha ka pilikia? — ninau mai oe. "Ma hope o nā mea a pau, pili kēia poʻe i nā lula o ka ʻai olakino." ʻAʻole naʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, nā meaʻai monotonous, nā palena me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo loea, ke kūʻai ʻana i nā huahana pseudo-healthy he mau hōʻailona ia ua hāʻule ʻoe i loko o ka pahele o kahi ola olakino pseudo.

ʻO ke ola olakino "ʻoiaʻiʻo" i kēlā me kēia manawa. ʻAʻole kūpono kekahi i ka mea e kūpono i kekahi - he ʻokoʻa ka metabolism a me nā pae hormonal. ʻO ia ke kumu he mea nui e launa pū me nā poʻe akamai. Hiki ke hoʻohālikelike ʻia kahi mea ʻai meaʻai me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino pilikino. ʻAʻohe papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i nā gyms - hoʻoponopono ka mea aʻo i nā hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia kanaka. Pēlā nō ia no ka meaʻai meaʻai: hāʻawi ʻo ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino e pili ana i ka meaʻai e pili ana i nā ʻano kumu holoʻokoʻa: ka makahiki, ke kaumaha, ka hana, nā hopena hōʻike, nā maʻi ma mua. 

Pehea e ʻike ai i kahi pseudonutritionist

ʻO ka ʻai olakino a me nā haʻuki e kōkua iā mākou e hauʻoli a hauʻoli. I kekahi manawa e ho'āʻo nā kauka, nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me nā meaʻai meaʻai e hoʻokau i nā kūlana koʻikoʻi a me nā lula ma luna o mākou. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole no ke kino: 

• ka manaʻoʻole, ka nalowale o ka ikaika;

• koʻikoʻi koʻikoʻi;

• maʻi diabet;

• orthorexia nervosa a me nā maʻi ʻai ʻē aʻe.

I ʻole e hoʻopōʻino i ke kino, pono ʻoe e hoʻokokoke pono i ke koho o kahi loea āu e hilinaʻi ai i kou olakino. Loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai meaʻai kūpono ʻole i mua ou inā ʻo ia:

• hoʻokaʻawale i nā meaʻai mai kāu ʻai, akā ʻaʻole hāʻawi i kahi pani;

• demonizes kōpaʻa me ka ho'āʻo e noʻonoʻo i ke kumu o kou makemake kokoleka;

• paipai ʻia e lawe ʻoi aku ma mua o 4-6 meaʻai meaʻai i ka manawa like;

• hana i ka ʻai o nā meaʻai monotonous, kala a me nā ʻono;

• hana ʻoe i ka "hana" i ka mea āu e ʻai ai i ka hale hauʻoli;

• hoʻokaʻawale i ka meaʻai i "pōʻino" a "pono";

• aʻo e kūʻai i nā meaʻai pseudo-healthy, e like me ka granola, nā mea ʻono, nā yogurt i kūʻai ʻia, nā cereals koke, nā wai hou.

ʻAʻole ʻae ka mea ʻai meaʻai kūpono i kēlā ʻano hana. ʻO kāna hana ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu a alakaʻi i ka mea kūʻai aku i ka meaʻai kūpono me ka ʻole o ka pāpā ʻana i ka "pepehi" i ka intuition meaʻai.

He kanaka kūpono ʻoe inā ʻo ia:

• ʻaʻole ia e hoʻoponopono i ka pilikia o nā meaʻai meaʻai;

• hoʻopiha i nā hemahema me nā meaʻai, nā meaʻala a me nā mea kanu;

• wehewehe ʻo ka makemake i nā mea ʻono ma muli o ka nele o ka chromium a me / a i ʻole ka magnesium, a hoʻokomo i nā meaʻai momona i kēia mau mea i loko o ka ʻai;

• 'a'ole ia e paipai i ke kū'ai 'ana i nā huahana olakino.

Nā huahana pseudo-hoʻohana

Makemake wau e haʻi hou aku iā ʻoe e pili ana i nā huahana pseudo-hoʻohana. Manaʻo ka poʻe i nā palapala "BIO", "SUGAR-FREE", "DIET FOOD", "IDEAL FOR THE FIGURE" e hana pono i nā huahana, kōkua i ka diversify i ka meaʻai, lilo i ke kaumaha a hoʻopau i nā hemahema āpau. ʻO ka mea pōʻino, ʻo kēia ka manaʻo kuhihewa maʻamau e hālāwai ai nā meaʻai meaʻai ma MIES i ka hana.

E kaʻana aku wau iā ʻoe i kahi papa inoa o nā huahana pseudo-hoʻohana a haʻi iā ʻoe pehea e hiki ai ke hoʻololi.

Kūʻai kūʻai i ka granola 

Ke koi ikaika nei nā hoʻolaha ʻo ka granola kahi koho kūpono no ka ʻaina kakahiaka piha, akā ʻaʻole pēlā. ʻO kāna mau pilikia nui:

• ʻO ka calorie maʻiʻo: Aia ma kahi o 100 kcal no 400 grams a me ka hoʻonui nui ʻana o ke kō / mea ʻono, ka mea e hoʻonui nui ai i nā pae glucose koko, a he kī pololei ka fructose i ke ake.
  

• ʻO ka ʻike o ka phytic acid, ka mea e pale ai i ka absorption o nā minerala a me nā huaora.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kāu granola ponoʻī: hoʻomoʻa i ka ʻoʻa a me nā nati, hoʻohui i nā hua, a hui pū me ka protein no ka ʻaina kakahiaka piha.

Kākoʻo kō 

ʻO Agave syrup, Ierusalema artichoke, kō niu - nā mea pani no ka fructose - hoʻopōʻino i ke ake a, i ka wā lōʻihi, e hoʻonāukiuki i ka insulin resistance. He carcinogenic kekahi mau mea hoʻololi artificial a ua pāpā ʻia ma ʻEulopa a me ʻAmelika.

Manaʻo wau ʻaʻole e hoʻohaumia i ke kō a ʻaʻole e hoʻāʻo e uhi i ka nele o nā protein, nā momona a me nā minela me nā mea ʻono, akā ke aʻo nei e ʻai maikaʻi a lawe i ke olakino i ke kaulike.

Paakai waiu 

I ka wā kuke ʻana, hoʻopau ʻia ka protein waiū. Hoʻopili ka amino acid lysine me ka lactose, hana i nā paʻakikī i paʻakikī i ke kino ke ʻeli.

ʻO ka hui pū ʻana o nā carbohydrates (cereal cereal) + waiū (lysine) + sugar + fat (palmitic acid) e alakaʻi i ka ʻeʻe, ka insulin resistance a me nā pilikia ʻōpū.

Inā ʻaʻohe ou hōʻailona o ka lactose intolerance, nā maʻi inflammatory, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka waiū maoli i ka porridge paʻakai i mākaukau.

Yoghurts i loko o nā ʻeke tetra

Loaʻa i nā yogurt kūʻai kūʻai kaulana i ke kō, ka momona ʻai, nā kala, a me kahi mea mālama. Hoʻohana ʻia lākou me ka ʻole o ka microflora pono.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻae i ka lactose, a laila hiki ke kau ʻia ka yogurt ma kāu papa kuhikuhi hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule. Akā ma lalo o ke kūlana o ka hana home - mai ka waiū maoli a me ka bacteria ola.

Mea hou

ʻO nā wai i hoʻopaʻa ʻia he hopena maʻemaʻe o ke kō, fructose a me ka wai. ʻAʻole hana ʻia lākou e nā enzyme saliva, ʻaʻole e hoʻomau i ka ʻōpū a komo koke i ka ʻōpū. Hoʻonui nui i ke kō koko a hoʻoulu i ka lele i ka insulin.

• ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā hua i ko lākou ʻano maʻemaʻe. 

• E hoʻohui i kekahi mau huaʻai a me nā hua i ka mea kanu a i ʻole nā ​​wai ʻōmaʻomaʻo.

• Mai inu i ka wai ma ka ʻōpū ʻole, ʻoiai inā he ʻawaka kou ʻōpū.

E kōkua kēia papa inoa iā ʻoe e hoʻokele i ka mea pono a me ka mea ʻole, a ʻaʻole e hoʻopunipuni ʻia e nā hoʻolālā kūʻai.