ʻAʻole pono ʻoe e kāpae loa me ka makemake - he hōʻailona kēia mai ke kino e pono ai ka ikaika hou aʻe. A ma ka hoʻonele ʻana iā ia, hoʻololi maoli mākou i kāna hana maʻamau. Akā aia kekahi mau hanana ke hāʻawi ʻia ka ikehu, a ʻo nā mea kūwaho a me nā ʻano e hoʻokuʻi iā mākou i ka pahu hau. Pehea e hana ai me kahi makemake ʻole hiki ʻole ke kaohi ʻia?
- ʻAi pinepine i nā ʻāpana liʻiliʻi. Hoʻopiha nā meaʻai ʻāpana iā ʻoe a kōkua i ka hoʻopunipuni ʻana i kāu ʻano snacking on-the-go.
- ʻO ka ʻaina kakahiaka ka puʻuwai a me nā ʻano like ʻole, kaulike - protein, momona, a me nā haʻalako.
- ʻO ka meaʻai māmā ma nā huaʻai a me nā hua, no ka hoʻomaka, me ka nānā ʻole i ka nui o ke kō. ʻO ka fiber i nā huaʻai e kōkua iā ʻoe e noho pōloli no ka lōʻihi.
- E hoʻomākaukau i ka ʻaina awakea i ka lā ma mua a no laila ua pōloli ʻoe, ʻaʻohe mea hoʻowalewale e ʻai pono ʻole. Pono ka ʻaina awakea, puʻuwai a wela.
- Pono ka ʻaina awakea e māmā a kakahiaka, i kekahi hihia, pono ʻoe e maʻa i ka ʻike ʻole e piha mau kou ʻōpū. ʻAi maikaʻi - ʻae, akā ʻaʻole hou.
- Mai hoʻomoe iā ʻoe iho i nā lā nui "mai ka ʻōpū". E ʻae iā ʻoe iho ma mua o ka maʻamau, akā mai hoʻolalelale i kou makemake me nā hoʻowalewale. E hoʻomanaʻo: ʻaʻole ulu ka ʻai i ka ʻai, ʻapōpō e loaʻa hou kēia iā ʻoe. Akā ʻo kou kaupaona ma mua a me kou noho maikaʻi ʻana ma hope o ka pāʻina ʻaʻole hiki.
- Hoʻonui ka waiʻona i ka makemake. A nui ka waiʻona e hoʻopau i ka kaohi ponoʻī.
- Hoʻonui pū nā mea hoʻonaninani a me nā mea ʻala, nā sausa a me nā marinades i ka makemake a me ka make wai, e hoʻolilo iā lākou i "holoholona" ke ʻike ʻia - puhi i nā mea āpau me ka lapalapa ahi, ʻai i kēia manawa, a hoʻomaka i ka kaohi ʻana i ka lā ʻapōpō.
- Hoʻonohonoho i nā lā hoʻokē ʻai - i loko o lākou e aʻo ai ke kino i nā palena a ʻike ʻole iā lākou he pōpilikia.
- Mai lawe pio ʻia me nā mea hoʻohui kūikawā e hōʻemi i ka makemake - he mea addict a me ka lawe ʻole ʻana iā lākou, e hoʻi koke ke ola ma ke ala.
- E maʻa i ka meaʻai māmā i nā meaʻai protein. ʻO ka nui o nā protein i kāu papaʻai, ʻo ka maʻalahi o ka lilo o ke kaumaha a me ka manaʻo piha.
- Aloha ʻoe iā ʻoe iho a ʻinoʻino ʻoe iā ʻoe iho: ʻo kahi meaʻai liʻiliʻi liʻiliʻi i kēlā me kēia lā ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi keke āpau hoʻokahi i ka pule.
- Hiki iā ʻoe ke kala iā ʻoe iho no nā haʻihaʻi ʻana a "hana" iā lākou me nā meaʻai calorie kiʻekiʻe. ʻAi i kahi pai - lele i ka meaʻai māmā aʻe.
- ʻAʻole ʻae ʻo Taming pōloli i ka wikiwiki, hana lohi, hoʻēmi iki ʻana i nā calorie.
- E ʻai lohi, e nau pono i nā mea āpau. Hoʻomaopopo ʻoe i ka hōʻailona satiety i hiki i ka lolo ma hope o 20 mau minuke?
- Mai ʻono i ka meaʻai i ke kuke ʻana. Hiki iā ʻoe ke nānā no ka paʻakai, akā ʻaʻole pono ʻoe e nahu me nā koena.
- Inu wai - kāu helu i kēlā me kēia lā a me ke aniani ma mua o ka ʻai ʻana. E hoʻopau kēia i ka manaʻo o ka pōloli no kekahi manawa.
- E hoʻāʻo e kāohi i nā hoʻāʻo impulsive e ʻai i kekahi mea ma mua o ka ʻai ʻana. E aʻo e kali no kahi pāʻina maʻamau ma kahi o ka ʻai māmā ʻana i nā kanakē.
- E kala i kāu mau haʻihaʻi - ʻaʻole kau palena ʻia ke ola i ka kaohi o ka makemake. Ua kūleʻa, huli i ka ʻaoʻao a hoʻomau. E nānā i ka hoʻoulu i nā laʻana o nā poʻe ʻē aʻe, inā hiki i kekahi - hana maoli ʻoe ia.
- Mai ʻai i mua o ke kīwī a heluhelu paha i kahi puke, a i ʻole i mua o nā mea nānā. ʻO kēia ala ʻaʻole ʻoe e kaohi i ka nui āu e ʻai ai, a maʻa kou ʻōpū e omo i nā mea hou aku.
- Mai hoʻopau i ka ʻai ʻana no ka pono o “minamina e hoʻolei aku. Ke ʻike ʻoe i piha, e hoʻokaʻawale i ka pā, a i ka manawa aʻe e hoʻohui i ka mea liʻiliʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e ʻai i ka waihona ma hope.
- Mai nānā i ka hōʻoluʻolu a me ke kōkua koʻikoʻi i ka meaʻai. E hana i nā ala ʻē aʻe e hana ai i ke koʻikoʻi iā ʻoe iho - ka hele wāwae ʻana, tī kī, ke kāhea nei i kahi hoa.
- E hoʻohana i nā mea ʻala e hoʻomālū ai i ka hungermint, vanilla, cinnamon, a me ka chili.
- ʻO ke aloha aloha me ka hoʻoikaika kino a me kahi ʻano hana e kōkua i ka manawa a kāpae i ka nānā mai ka pau ʻole o ka ʻai.