Pehea e hoʻomalu ai i ke kaumaha? E ʻike pehea i hana ʻia ai ka pane koʻikoʻi!

Manaʻo ʻia ke koʻikoʻi he ʻano ʻino. ʻO ka manaʻo i kēlā me kēia manawa i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, akā naʻe, he hopena hoʻoulu a hoʻoulu. Piʻi ke koʻikoʻi i ka wā o kahi pilikia pilikia, kahi mea hoʻoulu e hoʻopilikia iā mākou, ikaika loa e hana me ka ʻole o ka hoʻomaka ʻana i kēia mīkini.

He aha ke kumu o ke koʻikoʻi?

ʻO ka pale maikaʻi loa i ke koʻikoʻi, ʻoiaʻiʻo, e pale aku i nā kūlana koʻikoʻi. Eia naʻe, ʻaʻole hiki iā mākou ke loaʻa i nā manawa a pau, akā naʻe, pono mākou e kū i kēlā ʻano kūlana a ola i ke kaumaha. Hiki ke hoʻoulu ʻia kahi hopena koʻikoʻi e nā kumu o waho a me loko, o ke ʻano kino a me ka noʻonoʻo.

Stress: nā mea hoihoi a me ka biology o ka hoʻokumu ʻana i ke kaumaha

• Hoʻomaopopo ka poʻe biologists i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he hopena physiological a psychological i mea e hoʻopilikia ai i ka homeostasis kūlohelohe o ke kino.
• Hoʻoulu ke koʻikoʻi i nā ʻeleʻele adrenal, nāna e hūnā i ka norepinephrine a me adrenaline: hoʻomāhuahua kā mākou mau haumāna, ke ʻike mākou i ke kaumaha, wikiwiki ka puʻuwai a me ka hanu, hoʻomaka ko mākou puʻuwai me ka wikiwiki!
• Hoʻokomo ʻia ka ʻōnaehana nerve holoʻokoʻa i ka hana ʻana i ka pane koʻikoʻi - hoʻāla pū ʻia ka amygdala. Ma kēia ʻāpana o ka lolo mākou e makaʻu ai, a ma ke kāohi ʻana i ka hana o ka himpocampus i ka wā o ke koʻikoʻi, poina mākou i nā mea nui, nā pilikia aʻo nui ...

E mālama i kou koʻikoʻi ma 7 mau ʻanuʻu maʻalahi!

1. E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻana a me ka hoʻopuka ʻana. E hoʻomaka mālie e hoʻomalu i kou hanu, e nānā pū i nā hopena ʻē aʻe o kou kino: e noʻonoʻo e pili ana i ka mālie o kou mālie. E ho'āʻo e hoʻomalu i kou kino.
2. E pani i kou mau maka a hoʻolilo i kekahi manawa e like me kēia. Hoʻololi nā maka paʻa i nā nalu lolo - ke pani ʻia nā maka, ʻo nā nalu alpha ke kuleana no ke kūlana hoʻomaha, hoʻomaha a hoʻomaha. Ma kēia ala e hoʻopau koke ai ʻoe i ke kaumaha.
3. E noʻonoʻo i ka mea e hana ai ma hope o kou hoʻokuʻu ʻana i ka mea hoʻoulu koʻikoʻi. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho ma hope o kahi hoʻokolokolo, nīnauele hana a i ʻole kekahi hanana koʻikoʻi.
4. E ʻauʻau ʻauʻau mehana. E hoʻohana i nā ʻaila ʻala kūikawā e hana i kāu haku mele hoʻomaha. E hana ma kou noonoo!
5. E hoʻohana i nā mea kanu i ʻike ʻia me kahi hopena hoʻomaha: e hoʻoinu iā ʻoe iho i kahi mint a i ʻole lemon balm. Hiki iā ʻoe ke kūʻai iā lākou i loko o ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano o nā ʻeke kī i hoʻomākaukau ʻia.
6. E ʻai i ke olakino, e hoʻohana i nā mea kanu a me nā huaʻai. E hoʻoikaika i kou kino, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ke koʻikoʻi!
7. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ke kaumaha! Mahalo i kēia, e hoʻomaha ʻoe i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, e hoʻopau maoli ʻoe i nā hōʻailona physiological o ke kaumaha ke hoʻomaha ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole yoga - nā hoʻomaʻamaʻa e mālama pū ai i kou noʻonoʻo. E pōmaikaʻi pū ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo ʻana mai ia mea!