Contents
ʻO kahi papaʻai pololei ma hope o 40 mau makahiki e kōkua i ka hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule, hoʻohui i ka ikehu, hoʻomanawanui a me ka ikaika. I kēia makahiki, maopopo pinepine i ka ʻai ke kumu, a pili ka nui o ko mākou olakino i ke kūlana o ka ʻōnaehana digestive. Ke hoʻomaka nei ka hapa nui e hoʻolohe i ko lākou kino, e haha aku. He aha ka mea a nā meaolaʻai e paipai ai no ka poʻe 40 a ʻoi?
waiu
ʻO ke aniani o ka waiu momona piha ke kōkua i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino a hoʻopiha i nā hemahema calcium i ke kino. Auē, me ka makahiki, emi ka nui o ka ʻiʻo, a me ka hoʻohana mau ʻana i ka waiū e lohi i kēia kaʻina.
ʻAʻohe meaʻai hoʻopiha
ʻO ke kumukanawai a me nā komplikī wikamina ke kumu kūʻai o ke kālā he nui, akā ʻaʻole i komo piha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai i loko o ke ala i komo ai nā meaola āpau i ke kino me ka meaʻai a komo i loko o ka hiki.
Mea ʻai māmā liʻiliʻi
Hiki i ka meaʻai māmā pinepine i ka wā makua ke hoʻonāukiuki i nā piʻi mau i ke kō a, a ʻo ka hopena, ka maʻi kō. ʻAʻole pono ʻoe e ʻai i mua o ke kīwī a i ʻole me ke kelepona i ka lima, hemo i nā kuki, nā ʻōwili, nā mea ʻono a me nā pōpō mai ka papaʻai. ʻO ka meaʻai māmā wale nō inā pōloli loa ʻoe a e hoʻohana pono i nā meaʻai olakino kūpono.
ʻAʻohe meaʻai wikiwiki
He nui nā mea hoʻohui ʻino e like me nā waihoʻoluʻu, nā mea ʻono a me nā preservatives i loko o nā noodles koke a i ʻole porridge. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā huahana i loaʻa i nā ʻano mea hoʻohui E like ʻole no ka maikaʻi - hoʻolalelale lākou i ke kaʻina hana ʻelemakule a ʻaʻole lawe mai i kekahi pōmaikaʻi i ke kino.
Probiotics
I ka wā lōʻihi, pono ka ʻōpū i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kōkua mai nā hua bacteria maikaʻi. Ma muli o ke kūlana o ka ʻōpū, pane ke kino me ka wilting a i ʻole ka hoʻohou hou ʻana. No ka pale ʻana i nā kaʻina hana inflammatory, maikaʻi nā probiotics, i loaʻa i nā huahana waiū fermented.
ʻO ka papaʻai Mediterranean
ʻIke ʻia ka meaʻai Mediterranean ʻo ia ka meaʻai kaulike maikaʻi loa. E hoʻololi wale i ka ʻiʻo ʻulaʻula no ka ʻiʻo keʻokeʻo, ka ʻaila meaʻai no ka ʻaila ʻoliva, e ʻoki hou i nā kalapona a ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo. E ʻai i nā huaʻai a me nā huaʻai kiʻekiʻe i nā polyphenols, nā legumes a me nā lentils, nā ʻalemona a me nā hua sunflower, a me ka turmeric.
ʻAʻohe hua
Hoʻoulu ka kō i ke kaʻina hana o ka glycation o nā protein, i kumu e ʻelemakule ai ke kino, ke ʻano o nā wrinkle a me ka hana hewa ʻole o ka puʻuwai. Pono ʻoe e hoʻonui i ka nui o nā huehue paʻakikī e ʻike ʻole i ka pōloli, a hemo i nā mea maʻalahi.
Kope liʻiliʻi
ʻO ka nui o ka kofe i ka meaʻai e alakaʻi i ka dehydration, ka ʻili maloʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā wrinkles. Eia nō naʻe, ʻo ka caffeine i ka haʻahaʻa e hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Alzheimer a hoʻonui i ka pae o ka hana kino. Mai haʻalele loa i ke kofe hou, akā, ʻaʻole hoʻi e lawe ʻia me kēia inu.
ʻAlekohola liʻiliʻi
Pela no ka waiona. ʻO ka nui o ia mea e hoʻopilikia i ka hiamoe, hoʻonāukiuki i ka insomnia a, ma muli o ka hopena, he helehelena maikaʻi ʻole i ke kakahiaka, dehydration a me nā poʻo. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka waina, he kumu ia o nā antioxidants e hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule, pono e loaʻa i ka ʻai kanaka ma hope o 40 mau makahiki.
E hoʻomanaʻo mākou iā ʻoe ma mua ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā huahana 10 i kumu no ka nani a me ka ʻōpio, a me kahi o kā mākou mau meaʻai i loko o ke keʻena e ʻaihue i ko mākou olakino.
E olakino!