He aha ka makahiki hou me ka ʻahaʻaina ʻole? ʻO nā salakeke maikaʻi, nā meaʻai māmā, nā mea ʻono - ʻai ʻia kēia nui o nā pā i loko o ʻelua mau hola wale nō. A ʻo kēia āpau i ka pō ʻaʻole ia ka manawa kūpono kūpono loa no ka ʻai ʻana. Akā he kuʻuna kahi kuʻuna, ʻoiai ʻo ka hoʻohiki e hoʻoliʻiliʻi i ka paona a i ʻole e hoʻoulu ʻia, hāʻawi ʻia iā ʻoe iho, hoʻomaka e hana mai ka makahiki hou. ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino maikaʻi loa o Izhevsk 2015 e like me ka ʻōlelo a Fitnes PRO ʻO Ivan Grebenkin e haʻi nei pehea e loaʻa ai ke ʻano ma hope o nā lā nui.
ʻIke ke kumu ʻo ʻIvana Grebenkin pehea e hoʻonohonoho ai i ke kino ma hope o ka ʻahaʻaina o ka makahiki hou
"ʻO ka mea mua, ma hope o ka nui o nā calorie i ʻai ʻia, pono ke kino e hoʻolilo iā lākou i kekahi mea, no ka mea inā ʻaʻohe kūkaʻi ikehu, a laila e mālama ʻia nā mea āpau i nā mālama momona. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻohana ai i kāu mau calorie no nā pono olakino ke hele nei. ʻO kahi hele wāwae maʻamau i ke alanui kūpono i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau. Ke holo nei i ka pāka a i ke kahua pāʻani paha, e piʻi piʻi i ke alapiʻi, mai ka papahele mua o ka hale a i ka hope a i hope - no ka poʻe holomua. ʻO kahi koho ʻē aʻe i ka hele wāwae ʻana he rink Skating a he hoʻokūkū Skating paha me nā hoaaloha.
ʻO ka hale haʻuki kahi wahi kahi e hoʻohana pono ai ʻoe i kou hopena pule. He mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a pilikino mākaukau wau a makemake e hāʻawi i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka mea e hana ai i ka hale hoʻoikaika kino.
Paipai wau i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino me ka workout cardio - e hele wāwae ana ma ka papa hehi wāwae a i ʻole kahi ellipse. 15-30 mau minuke i ka wikiwiki awelika ua lawa ia e hoʻomehana a "hoʻomaka" i ke ʻano puhi momona. Ma hope o ka hoʻoikaika kino cardio, neʻe mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o ke kino i ʻeha nui i nā wā ʻahaʻaina - ʻo kēia ka ʻōpū. A i ʻole nā mākala e waiho ma aneʻi: nā mākala oblique, nā mākala o ka rectus abdominis (aka "cubes"), nā mākala transverse (nā mākala hohonu i loaʻa ma lalo o nā mea mua ʻelua). Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka paʻi, pono e kau i ke koʻikoʻi ma nā mākala oblique, ʻoiai lākou e hana ai i kahi pūhaka wīwī. Mai manaʻoʻiʻo i ka poʻe e ʻōlelo ʻē aʻe, e nānā wale i ka puke aʻo anatomy a ʻike pehea lākou e loaʻa ai a me nā mea e hoʻopili ʻia ai e hōʻoia i kēia.
Hoʻopili nā mākala oblique i kekahi hana e "wili" i ke kino i ka ʻaoʻao. ʻO ia mau ʻano hana e pili pū ana me ka "keke kekeʻe", crunches oblique, plank oblique, a me nā mea āpau. E lawa kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika 3-5. Ma hope o kēlā "ikaika" ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻi i ke ala a hele wāwae no 30 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i kou pae o ke olakino a me ka maikaʻi.
Lana koʻu manaʻo e lilo kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i mea waiwai naʻu a e hoʻolilo ʻoe i kou hopena pule ʻaʻole wale me ka leʻaleʻa, akā me ka pōmaikaʻi pū kekahi. “