Pehea e hoʻopau ai i ka snoring i nā pākeke ma ka home

He mea hoʻonāukiuki loa ka snoring i ka poʻe a puni ʻoe. ʻAʻole paha mākou i ʻike, akā hiki i kā mākou snoring ke hoʻopau i ka maikaʻi o ka hiamoe o kahi mea aloha, nā keiki, nā hoaaloha, a alakaʻi i ka luhi a me ka huhū. Akā, ʻo ka mea nui, hiki ke hōʻailona o ke olakino maikaʻi ʻole a me ka pōʻino i ka snorer iā ia iho.

Wahi a ka ʻikepili mai ka National Sleep Foundation (USA), ʻo kēlā me kēia kolu o nā kāne a me kēlā me kēia wahine ʻehā e hū ana i ka pō. Hiki ke kumu ʻia ka snoring e kekahi mau kumu a ʻo ke kaumaha nui kekahi o nā mea nui. Inā he snoring māmā e hiki mai ana i kekahi manawa, ʻaʻole ia he pilikia nui. Akā ʻo ka snoring i hui pū ʻia me ka hoʻomaha lōʻihi o ka hanu (a hiki i 10-20 kekona a ʻoi aʻe paha) pili nui me ka pilikia o ka maʻi cardiovascular a koi i ka mālama olakino koke.

ʻO ka apnea moe kekahi maʻi e alakaʻi ai i ka snoring. He maʻi moe koʻikoʻi kēia, kahi e kū mau ai ka hanu o ke kanaka a hoʻomaka me ka hanu ʻino me ka walaʻau. Inā hū ke kanaka a luhi paha ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana, hiki ke loaʻa iā ia ka apnea hiamoe. Wahi a ka poʻe loea, ʻoi aku ma mua o 100 miliona mau kānaka i ka honua holoʻokoʻa i ka hiamoe hiamoe. ʻO kēia mau mea, ʻoi aku ma mua o 80% o ka poʻe ʻaʻole ʻike e pili ana i kā lākou hōʻailona a ʻaʻole loaʻa ka lāʻau lapaʻau.

Hoʻomaka ka snoring i ka wā e hoʻomaha ai nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻomaka ana e haʻalulu, a ke hoʻopau ʻia ke kahe ʻana o ka ea ma ka nasopharynx, e hana ana i nā leo nui.

Hiki ke ho'ōho inā loa'a nā ma'i o ka waha, ka ihu a me ka pu'u, ka ma'i moe (insomnia). Hiki ke kumu ia ma muli o ka inu ʻana i ka waiʻona nui ma mua o ka moe ʻana a i ka wā e hiamoe ai ke kanaka ma ke kua.

No laila he aha kāu e hana ai e hoʻopau i ka snoring?

lilo aku ke kaupaona

ʻOi aku ka nui o ka hū ʻana o ka poʻe ke kaumaha. ʻO ka ʻiʻo momona a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi ʻole, ʻoi aku ka nui ma ka ʻāʻī, ke kumu o ka haʻalulu a me nā leo nui. No laila, eia kekahi kumu e lilo ai ʻoe i ke kaumaha a mālama i ke kaumaha olakino.

Mai inu i ka waiʻona ma mua o ka moe

Hoʻomaha ka waiʻona i nā ʻiʻo i loko o ka ʻāʻī, e hoʻopio ai. Pono e hoʻopau i ka inu ma kahi o 2 mau hola ma mua o ka moe.

E haʻalele i ka puhi

Hoʻopilikia ka uahi paka i nā ala ea, e ʻoi aku ka ʻino o ka snoring.

E moe ma kou ʻaoʻao a i ʻole kou kua

Ke hiamoe mākou, e moe ana ma ke kua, paʻa ke kumu o ke alelo a me ka ʻāʻī palupalu i ke kua o ka ʻāʻī, e hāʻule ana. Hiki mai ke kani. Hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao a i ʻole ka ʻōpū ke kōkua i ka hoʻōki a hōʻemi paha i ka snoring.

E ʻai i nā aniani, ke kāleka a me ka horseradish

ʻAʻole ʻoe e like me Sophia Loren, akā e emi ana ka snoring. ʻO kēia mau mea kanu ʻona e pale ai i ka maloʻo ʻana o ka ihu a e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ihu, ʻo ia hoʻi ke kumu o ka snoring. Eia kekahi, aia nā haʻawina e hōʻike ana i kēia mau huahana e hōʻemi i ka pehu o nā tonsils a pale i ka apnea hiamoe.

ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, ʻo ka nahu ʻana i ke kālika, ka ʻakaʻaka a i ʻole ka horseradish ma mua o ka moe ʻana. A i ʻole e hoʻohui iā lākou i ka ʻaina ahiahi.

Nau i ka paina, ka alani a me ka maia

Hiki ke hana me ka ʻole o nā fritillaries. ʻO ka ʻoiaʻiʻo i ka wā e hiamoe ai ke kanaka e like me ka qualitative a me ka piha e like me ka hiki, e emi loa ka snoring. ʻO Melatonin ke kuleana no ka hiamoe. A ʻo kēia mau huaʻai ka mea waiwai i loko o ia mau mea - pineapples, alani a me ka maiʻa. No laila e ʻai pinepine iā lākou.

E pale i nā meaʻai ʻino

ʻO nā huahana i loaʻa ka nui o nā meaʻai meaʻai - sausage, sausages, nā mea inu me nā kala, nā preservatives, e hoʻonāukiuki i ka puʻu a, ma muli o ka snoring.

E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva puʻupaʻa i kāu ʻai

Inā ʻai ʻoe i kēia ʻaila ma mua o ka moe ʻana (i loko o ka saladi a inu wale i kahi punetune), e palupalu ia i nā alaloa a pale i nā ʻiʻo mai ka pale ʻana i ka ʻāʻī i ka wā hiamoe. No laila, ʻaʻole e hū ʻia.

E hoʻoinu kī me ka meli a me ka meli

ʻO ka Ginger, ma kahi o nā mea antibacterial a me nā anti-inflammatory, hoʻonui ia i ka huna ʻana o ka saliva. ʻO kēia ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka snoring.

E inu i ke kī kīʻaha me ka meli ʻelua i ka lā.

E hoʻololi i ka waiū holoholona me ka soy

Hiki paha iā ʻoe ke kahaha, akā hiki i nā huahana waiu ke kumu i ka snoring - hoʻonui lākou i ka hana phlegm. A ma waho aʻe, hiki i kekahi mau protein waiu bipi ke hoʻoulu i ka maʻi allergies, ka hopena i ka ihu ihu a piʻi ka hū ʻana.

E hoʻololi i ka waiū holoholona me ka soy a i ʻole ka waiū mea kanu.

E inu hou i ka wai

ʻO ka wai maloʻo ke kumu o ka hoʻokumu ʻana o ka mucus i loko o ka nasopharynx, ʻo ia kekahi o nā kumu o ka snoring.

Manaʻo ʻia nā kāne e inu i 3 lita o ka wai a me nā wahine 2,7 lita i kēlā me kēia lā e hoʻōki i ka snoring.

Hōʻalo i nā mea hoʻomaha a me nā lāʻau hiamoe

ʻO nā lāʻau hōʻoluʻolu a me nā lāʻau hiamoe ka mea e hiamoe nui ai ke kanaka ma o ka hoʻomaha nui ʻana i nā ʻiʻo i loko o ka ʻāʻī a me ka hoʻohu ʻana.

E moe me kou poʻo i luna

ʻOiai ʻaʻole hiki ke hele i ke ola me kou poʻo i hoʻokiʻekiʻe ʻia, ua kauoha ke Akua i ka poʻe e ʻeha nei i ka snoring e hiamoe ma ia kūlana. Pono e hoʻokiʻekiʻe ke poʻo i 30 - 45 ° ke hoʻohālikelike ʻia i kou hiamoe maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā uluna keu. A i ʻole e hoʻohana i nā uluna orthopedic kūikawā. A i ʻole e hāpai i ke poʻo o ka moena.

Ke hoʻokiʻekiʻe ke poʻo i ka hiamoe, hāmama nā ala ea a emi iho ka hū ʻana.

Nā nīnau a me nā pane kaulana

Ua pane ʻia nā nīnau maʻamau e pili ana i ka snoring otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.