Contents
Pehea e lilo ai kaupaona: mai nā huaʻōlelo i nā hana. Video
ʻO ka pilikia o ka kaumaha nui i nā wahine i ko lākou ola āpau. Ma hope o kaʻai luhi, mālama nā kaikamahine i ka ʻuwī ʻana i ka lole moe, akā hoʻi hou ʻole nā kilokilo me ke aloha ʻole i nā hiʻupuʻu, nā wāwae, nā lima, ka ʻōpū a me ke kua. Hiki ke lanakila i ka hakakā no ke kuʻikahi i ka manawa hoʻokahi a no nā mea āpau inā ʻoe e hoʻololi i kou ʻano i ka meaʻai a me nā haʻuki.
Hoʻoikaika e lilo i ka kaumaha
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hakakā i ke kaupaona nui, e hōʻoia e makemake maoli ʻoe e lahilahi, olakino, nani a nani hoʻi. No kekahi mau kaikamahine, ʻo ka hemahema wale o ka hoʻoikaika e pale iā lākou mai ka loaʻa ʻana o ke kiʻi i makemake ʻia.
Hiki iā ʻoe ke lilo i lahilahi wale nō inā makemake ʻoe a no ka manawa lōʻihi makemake ia.
ʻO kāu pahuhopu helu hoʻokahi he kino nani wale nō, ʻaʻole ia he leʻaleʻa manawa wale mai ka ʻai ʻōpala a i ʻole ka manawa kūpono e moe ai i mua o ke kīwī ma kahi o ka hana ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Inā ʻaʻole ʻoe e mākaukau no kahi ola hou, hauʻoli, a olakino hoʻi, e loaʻa iā ʻoe nā kala i ka pilikia mua. ʻO kahi laʻana, ʻōlelo ʻoe ʻaʻohe kanaka kokoke e hiki ke mahalo i kāu mau hoʻāʻo ʻana, ma lalo o kekahi mau lole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i nā pā keu, a i ʻole paʻakikī loa e lilo ke kaupaona i kou mau makahiki.
ʻOiaʻiʻo, he hopena nui ka maʻamau i ka nānā ʻana o ka wahine. Inā makemake ʻoe e ʻōlelo i ka paona keu, pono ʻoe e loiloi i kāu ʻōnaehana hānai a mau loa.
A hiki i kou hoʻokō ʻana i nā hopena maikaʻi, haʻalele loa ʻoe i nā meaʻai momona a starchy. E kuapo i nā mea ono me nā hua maloʻo, ka meli a me nā nati e pono ai. E inu pū ʻia ke kī a me ke kope me ka ʻole o ke kō. Hōʻalo i ka kokoleka waiū, a ʻai i ka kokoleka pouli i nā ʻāpana liʻiliʻi loa, no ka laʻana, ʻai i hoʻokahi kī liʻiliʻi i ka lā.
E kuapo i ka palaoa keʻokeʻo hou me ka palaoa hānai nunui. Ma waena o nā pono ʻē aʻe, waiwai lākou i ka fiber.
Pono e hoʻomalu ʻia kāu papaʻai e nā meaʻai olakino. He mea nui ka ʻai ʻana i ka protein momona.
Hiki iā ia:
- ʻiʻo moa
- pākī pākī
- iʻa wiwi
- ʻōpae a me nā kūpeʻe
- pipi ʻūhā
E lawelawe i nā mea kanu ma kahi o nā kīʻaha ʻaoʻao cereal a me ka pasta no kaʻiʻo, nā moa a me nā iʻa. Hiki iā ia ke saladi a me nā ipu. Pono e ʻai i kaʻuala me ka mālama nui, pinepine a maikaʻi i hoʻomoʻa ʻia i kā lākou ʻili.
E hoʻāʻo e mahu hou aku. ʻO ia ʻano meaʻai ke olakino loa
Pono i kou kino i nā huehue pū kekahi. ʻO ka manawa kūpono loa no lākou ka hapa mua o ka lā. No laila, he mea pono ke kuke ʻana i ka oatmeal no ka ʻaina kakahiaka.
ʻIke paha ʻoe i ka luhi i ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino i kou ola āpau. Akā, ʻo ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i kāu hana mua - kahi kino lohi. A ʻo ka lua, hilinaʻi nui ia i kou manaʻo. E nānā i nā meaʻai hou, e ʻike i nā kīʻaha ʻono a olakino hoʻi, e waiho i nā ʻano mea kanu like ʻole a me nā ʻano greens i loko o kāu pahu hau, a e lilo ka hana o ka nalo ʻana i ke kaupaona i mea hoihoi.
Ma hope o kou lawe ʻana i ke kinona i makemake ʻia, inā i kēlā manawa makemake ʻoe i ka makemake ʻole i nā meaʻai momona a maikaʻi ʻole, ʻaʻole loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana me ka hōʻeha ʻole i kāu kiʻi, akā ʻaʻole pinepine, no ka laʻana, hoʻokahi wale nō manawa i ka mahina.
Lilo i ka nui me ka hoʻoikaika kino
ʻAʻole lawa ka meaʻai kūpono kūpono e loaʻa ai kahi kiʻi nani. Pono kou kino i ke ʻano kiʻekiʻe, hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. ʻO ka mea nui ma aneʻi ʻaʻole ka lōʻihi o hoʻokahi hoʻolālā i lawe ʻokoʻa, akā ʻo ke alapine āu e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino.
No ka loaʻa ʻana o ka ukana maikaʻi loa no kāu ʻikepili kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāhea ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana. E aʻo ʻo ia iā ʻoe pehea e hana ai i nā hoʻoikaika kino a hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono.
E hoʻolohe iā ʻoe iho a noʻonoʻo e pili ana i ka mea āu e makemake ai e hana. ʻIke paha ʻoe i kou manawa i ka hale hoʻoikaika kino a luʻuluʻu. ʻĀ, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho. E hele i kahi papa hulahula, papa aerobics, a i ʻole wai ʻauʻau. Hiki i Yoga, Pilates, a me nā callanetics ke kōkua i ka hakakā ʻana me ka nui o ke kaupaona.
ʻO ka mea nui e hoʻomaʻamaʻa i ʻeono manawa i ka pule no ka hapalua hola.
He mea paʻakikī kekahi mau kaikamahine e loaʻa ka manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino a nele paha i ka ikaika e hele i ka hale hoʻoikaika kino ma hope o ka hana, ʻoiai ke kūʻai nei i kahi lālā pipiʻi. No laila hoʻonohonoho pono i kāu hale hoʻoikaika kino ma ka home. Nui a hewahewa nā kumu aʻo, me nā hōʻike aʻo wikiō, a hiki iā ʻoe ke kiʻi wikiwiki i ke ʻano. Hoʻohui, ʻaʻohe ou kala i kēia manawa no ka wā maikaʻi ʻole a me ka nele o ka manawa e lele i kahi hoʻomaʻamaʻa.
E wehe i ka nui o ka leo, hana i kahi hoʻomehana pōkole, a laila kahi paʻakikī ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ukana ma muli o nā lā o ka pule a hana, ʻo kahi laʻana, i ka Pōʻakahi, ka nui ma nā wāwae, ma ka Pōʻalua ma luna o nā mea kaua, a ma ka Pōʻakolu ma luna o nā puʻupuʻu.
E hoʻomanaʻo e hoʻopau i kāu hana me ke kau ʻana
Ua hoʻomaikaʻi maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Cyclic, kahi e hana ʻia ai ka paʻakikī like, e pili ana he ʻumi mau hana, i loko o ʻekolu a ʻehā mau ala me nā wā pōkole. E nānā i kēlā mau hana, a e loaʻa i kou kino kahi ukana maikaʻi loa.
He mea nui e mahalo iā ʻoe iho no ka pili ʻana i nā loina o ka meaʻai maikaʻi a kūkulu mau i kāu kiʻi kūpono. Hiki iā ʻoe ke haʻaheo i kāu kūleʻa. E uku iā ʻoe iho no kēlā me kēia lanakila, e like me ka ʻaʻahu maikaʻi, kahi huakaʻi i ka mea lauoho, a i ʻole puke puke hoihoi.
Mai noʻonoʻo ua hoʻonele ʻia ʻoe i kekahi mea a i ʻole e nalowale ana ʻoe i kekahi mau leʻaleʻa o ke ola. ʻO kahi kiʻi nani a me kahi kino olakino ka uku maikaʻi loa no nā inconveniences liʻiliʻi.