Contents
ʻIke maopopo mākou i ka hana ʻana i kahi elepani mai kahi lele, hoʻonui i nā pilikia e kū nei a hana iā lākou i loko o kā mākou noʻonoʻo. Akā aia kekahi ala e hoʻi ai. ʻEhā mau ala e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻāʻī o ke kino a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo o nā manaʻo pono ʻole.
1. E hoʻololi i nā manaʻo
Ke noʻonoʻo nei mākou e pili ana i nā pilikia koʻikoʻi, i kekahi manawa ke hopohopo a pōʻino paha mākou. ʻO ke ʻano o ka Swiss psychotherapist Roger Vittoz, e pili ana i ka "kūpono kūpono", kōkua e haʻalele i kēia mokuʻāina, e hōʻoluʻolu i kou mau maka a loaʻa ka hopena kūpono.
He mea "kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻopau i ka hopohopo," wehewehe ʻo Martina Mingan, psychotherapist. "ʻO ka hoʻomaha ʻana i ka lolo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻihoʻi piha i ka nānā iā ʻoe iho." Pono ʻoe i pōhaku a me kahi wahi mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke kaʻawale.
ʻO ka hana mua: e kū i luna me kou mau lima i lalo, e hanu i loko o kou ihu, e hoʻomaha i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi, e hana i kekahi mau maka e ʻike i kou helehelena a laila hoʻomaha. E noʻonoʻo i ka pilikia e hoʻopilikia nei iā ʻoe a wehewehe i kou kūlana ma nā pae ʻekolu.
Kino: he aha nā manaʻo i nā manamana lima, nā wāwae, i ka umauma? Emotional: he aha kāu e ʻike ai - ke kaumaha, ka hauʻoli, ka hauʻoli, ka hopohopo? Intellectual: he aha ka mea e hana nei i kou mau manaʻo? A laila e inoa i ka mokuʻāina maʻamau i hoʻokahi huaʻōlelo: ka hopohopo, ka ʻiʻini, ka ʻehaʻeha, ka makaʻu, ke kaumaha, ka huhū, ke kaumaha… Inā koho pololei ʻia ka ʻōlelo, manaʻo ʻoe.
Mahele ʻelua: e lawe i ka ʻiliʻili a nānā i kona waihoʻoluʻu, kona ʻano, ke kaumaha, ka mahana… E ʻōwili iā ia ma kou lima, e ʻimi i kona mau puʻupuʻu, nā māwae, nā poho me kou manamana lima. E nānā i nā manaʻo. Pehea kona honi?
Ma hope o kekahi mau minuke, e nīnau hou iā ʻoe iho i ka nīnau: "He aha ka huaʻōlelo no koʻu kūlana maʻamau i kēia manawa?" Pehea ka pane o keia huaolelo ma ke kino? ʻAʻole anei ʻo ia ka huaʻōlelo kumu no kou kūlana?
Inā manaʻo mau ʻoe, no ka laʻana, aia mau ka hopohopo, mai wikiwiki, hāʻawi iā ʻoe iho i manawa hou e aʻo ai i ka pōhaku. Hana i kēia hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui i ka lā e hoʻomaʻamaʻa i ka "luʻu i loko o nā manaʻo" a hoʻemi i ka ʻeha o ka noʻonoʻo.
ʻO ke koho noʻonoʻo ma ke kūlanakauhale nui: inā ʻaʻohe ou ʻiliʻili ma kou lima, e hoʻāla i kāu noʻonoʻo. E pani i kou mau maka a neʻe mālie, a puni ka lumi me ka palekana. Hoopa aku i kekahi mea me ka wehe ole i kou mau maka. He aha kēia? E ho'āʻo e hoʻoholo i kona nui, kona ʻano, ka mahana a me ka pane ʻana i kāu pā - inā paha ua wela kēia mea a noho anuanu paha.
Manaʻo. E ho'āʻo e huli. Honi, hoʻolohe (he ʻenehe, kani a paʻi paha?). E wehe i kou mau maka: kāhāhā ʻoe? A i ʻole hiki iā ʻoe ke koho koke i ka mea? He aha nā mea hou āu i aʻo ai e pili ana iā ia a me kou mau manaʻo? Ua ʻike anei ʻoe i ka ʻoluʻolu o ke kuamoʻo o kēia puke i ka hoʻopā ʻana? A i ʻole ua manaʻo paha ʻoe he ʻeleʻele, akā ua lilo ia i ʻōmaʻomaʻo?
E kahakii i ka like: kamaʻāina ʻoe i ka pilikia e hoʻoweliweli iā ʻoe? Malia paha, ma ka noʻonoʻo pono ʻana, "e ʻimi" iā ia, e ʻike ʻoe i nā ala hou e hoʻoponopono ai. Pehea ʻoe e loiloi ai i kēia manawa, ma hope o ka hoʻololi ʻana i kou mau manaʻo i kāu pā a honi? ʻAʻole paha e ʻike hou ʻia ka nui e like me ka wā ma mua.
2. E hoʻi i ka ʻoiaʻiʻo me nā kāleka uila
I loko o kahi kūlana o ka hopohopo a ʻoi aku ka nui - ke kaumaha, nalowale pinepine mākou iā mākou iho. Kōkua ka hoʻonaʻauao transpersonal e hoʻihoʻi. "Hoʻopuka ʻo ia i kahi manaʻo e like me ke ʻano ʻuhane o ke ʻano kanaka," wahi a ka psychotherapist Bernadette Blain. "I loko o mākou, ke hakakā nei ka "I" a me ka Self no ka kiʻekiʻe. "ʻO wau" ko mākou manaʻo no mākou iho, a ʻo ka Self ko mākou ʻano hohonu loa, aia ma mua o ko mākou hopohopo. ʻO ka hana aʻu e manaʻo nei ua kapa ʻia ʻo Mandala of Being. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻopili iā ʻoe iho. " Pono ʻoe i hoa e hoʻopau i kēia hana.
E ʻoki i ʻelima mau kāleka pepa a kākau ma luna o lākou i nā leka nui: "I kēia manawa", "Future", "Past", "Other", "I". E hoʻonohonoho i nā kāleka ma ka papahele i kahi pōʻai: ma waenakonu - "I kēia manawa", ma ka'ākau - "Future", ma ka hema - "Past", ma ke komohana - "I", ma ka hikina - "Other".
E haʻi leo nui i kāu makemake. A laila - i kou manaʻo i kēia manawa, kou ʻoiaʻiʻo i kēia manawa. Ma hope o kēlā, e haʻi i nā manaʻoʻiʻo a me nā hoʻopaʻapaʻa i lalo i kou ʻoiaʻiʻo. No ka laʻana: "Inā ʻaʻole au e hele i kēia hoʻokūkū, ʻaʻole e loaʻa iaʻu nā manawa hou no ka ulu ʻana i ka ʻoihana." E hoʻomanaʻo - i ka manawa hea i ʻike ʻia ai kēia makaʻu i ka "Past"?
E ʻike ʻoe i ka piʻi ʻana o ka makaʻu. He mea maʻamau no ka mea ua ʻae ʻoe iā ʻoe iho e makaʻu.
E kū i waenakonu o kāu mandala hana lima a hanu hohonu me ka pani ʻana i kou mau maka. A laila e wehe aʻe kou mau maka a hele i ka hikina (i ka kāleka “Other”), e haʻi leo nui i kou mau manaʻoʻiʻo: “Inā ʻaʻole au e hele i kēia hoʻokūkū, ʻaʻohe manawa hou no ka ulu ʻana i ka ʻoihana i mua oʻu.
Pehea kou manao? E lawe i kou noonoo i na manao kino. E nānā i ka mea ʻino loa. E nīnau ka hoa hoʻoikaika kino i ka nīnau: "He ʻoiaʻiʻo a hiki ʻole kēia ʻōlelo?" Inā ʻaʻole 100% ʻoiaʻiʻo, a laila ʻaʻole ʻoiaʻiʻo!
ʻO ka manawa maʻamau i kēia manawa mākou e ʻike ai ʻo ka mea a mākou i lawe ai no ka ʻoiaʻiʻo hiki ʻole ke hoʻopaʻapaʻa wale ʻia ko mākou manaʻoʻiʻo, ʻaʻohe mea pili i nā ʻoiaʻiʻo a me ka ʻoiaʻiʻo.
E hoʻi i ke kikowaena o ka mandala. E haʻalele i kēia manaʻoʻiʻo, "hoʻokaʻawale" iā ʻoe iho. Nīnau ke kōkua, "Pehea kou manaʻo i kēia manawa me ka ʻole o kēlā manaʻoʻiʻo?" ʻO ka maʻamau i kēia manawa ke emi nei ke kaumaha, ʻoi aku ka māmā.
E hoʻomanaʻo i kēia moku'āina a mālama i kēia manaʻo. A laila e nānā i kou kūlana mai kēlā manaʻo. Ua waiho ʻia ʻoe me nā ʻoiaʻiʻo wale nō, ʻo ka ʻoiaʻiʻo i wehe ʻia i nā papa o ka manaʻo i hana ʻia e kou mau manaʻoʻiʻo.
3. Unuhi i ka makaʻu i ka ikaika o ka neʻe ʻana
Hiki ke hoʻohana i nā ʻike a mākou i manaʻo ai he maikaʻi ʻole! Inā kū mai ka makaʻu, ka hopohopo a me ka hopohopo i loko o mākou, a laila ʻaʻole mākou e hoʻāʻo koke e hoʻopau iā lākou i waho, ʻike wau i ka haku NLP, ka mea aʻoaʻo ʻoihana, co-host o ka Mirror training Maxim Dranko: "ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: No hea mai lākou a he aha kā lākou mea e pono ai? Ke huki nei paha lākou i kekahi mau pilikia koʻikoʻi a me nā pilikia. Manaʻo wau e kū pono i ka makaʻu ma ka maka me ka ʻoiaʻiʻo a me ke ākea. A e aʻo pehea e mālama ai iā lākou.
E mālama i nā hana palekana: mai hana me ka phobias a me ka makaʻu ikaika me ka hoʻohana ʻana i kēia hana (inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo). Pono ʻoe i ʻekolu ʻāpana pepa a me kahi peni.
ʻO ka hana mua - Nā pilikia. E kākau i lalo ma ka pepa helu 1 i nā pane i ka nīnau: "He aha ka mea ʻino loa e hiki ke hana inā ...?" A laila e hoʻololi i kāu papahana a i ʻole kāu hana, no ka mea āu e hopohopo nei. Kākau i lalo i ka mea ʻino loa e hiki ke hana ma ke ala i kāu pahuhopu ma ka papa helu helu.
Eia kekahi laʻana, e hele ana ʻoe i kahi huakaʻi, akā makaʻu ʻoe. He aha nā mea ʻino e hiki ke hana i ka huakaʻi? E ʻōlelo kākou ʻaihue lākou i ke kālā. E kākau i nā mea a pau e hiki mai ana i ka naʻau. I kekahi manawa, e manaʻo ʻoe ua piʻi ka makaʻu. He mea maʻamau, no ka mea, hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho e makaʻu.
E hoʻomau i ka papa inoa a pau ka makaʻu a nalo paha. A ke ʻike ʻoe ua kākau ʻoe i nā mea āpau, e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: "He aha ka mea e hiki ke ʻoi aku ka ʻino ma mua o kēia?" A i ka wā i wehe pono ai ʻoe i nā mea weliweli a pau ma ka pepa, hiki iā mākou ke manaʻo ua pau ka pae mua.
Ka ʻanuʻu ʻelua - "Paʻi". Ma ka pepa ʻelua, no kēlā me kēia mea mai ka pepa No. 1, kākau mākou i kā mākou e hana ai inā "kēia". Ua ʻaihue ʻia kāu kālā a pau i kāu huakaʻi? He aha kāu e hana ai? I kēia pae, e ala hou mai ka makaʻu a ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka pae mua, no ka mea, ke ola nei mākou i kahi fait accompli.
No ka lolo, ʻo ka noʻonoʻo a me ka pōʻino maoli ka mea like loa: hana ʻia nā hormones ma ke ʻano like, like ke ʻano o ka puʻuwai, kū ka lauoho ma hope o ka ʻāʻī a piʻi ka puʻu i ka ʻāʻī. Penei ka pono: ʻoi aku ka maikaʻi o ka makaʻu iki i kēia manawa me kahi pepa ma kou mau lima ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ke ola maoli me ka hopohopo ma hope.
I kēia wā, ʻaʻole mākou e ola i kahi kūlana koʻikoʻi wale nō, akā ʻo kāna hoʻoholo pū kekahi. ʻO kēia kahi e haʻi ai mākou i ka lolo, "He papahana B kaʻu." Inā i kekahi manawa ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka mea e kākau ai, a laila aia iā ʻoe ka hana o ke aʻo ʻana, ʻike i ka hopena, nīnau.
I kēia hihia, ua hoʻololi ʻia ka ikaika o ka makaʻu i ka ikaika o ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia. ʻOhi au i ka ʻike ma mua inā pilikia: nā helu kelepona o nā mākaʻi ma ka ʻāina aʻu e hele ai, a i ʻole ka helu kelepona o ka ʻelele.
Ke kolu o ka anuu – Kāohi. Ma ka pepa helu 3, e kākau no kēlā me kēia mea mai ka pepa mua, i kāu mea e hana ai e pale aku i kēlā hanana. No ka laʻana, mai mālama i ke kālā a me nā kāleka āpau ma kahi hoʻokahi. Etc. Ma kēia ala, alakaʻi mākou i ka ikehu o ka hopohopo e hōʻemi i ke kaumaha, ʻoiai ʻaʻole e pani i ko mākou mau maka i nā pōʻino.
4. E hoʻopololei i kou mau poʻohiwi a loaʻa ke kaulike
ʻOi aku ka naʻauao o ko mākou kino ma mua o ka noʻonoʻo. "I kekahi manawa ʻoi aku ka wikiwiki o nā hoʻonā kino maʻalahi a ʻaʻole i emi iki ka maikaʻi ma mua o nā hopena mai ka noʻonoʻo," wahi a Maxim Dranko.
E ʻimi i kahi kahi e hiki ai iā ʻoe ke lawe maʻalahi i nā ʻanuʻu 5-7 a ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia. Ke noʻonoʻo nei i ke kūlana e hoʻopilikia nei iā ʻoe, e hana i nā ʻanuʻu ʻehiku. E nānā i ke ʻano o kou hele ʻana: inā hili ke poʻo, pehea ke kūlana o nā poʻohiwi, pehea ka neʻe ʻana o ka pūhaka, nā kuli, nā kuʻekuʻe, nā wāwae. A i ʻole e hoʻopaʻa i kahi wikiō pōkole ma kāu kelepona. E noʻonoʻo iā ia, e nānā pono i ka hele ʻana.
ʻO ka mea maʻamau ka poʻe i paʻi ʻia e ka ukana o ke kuleana e hoʻopuni ana i ko lākou poʻohiwi, me he mea lā e emi a emi ana ka leo. Uhi nā poʻohiwi i ka ʻāʻī, hoʻihoʻi ʻo ia e like me ka honu. ʻAe, ʻaʻole kahi mokuʻāina waiwai nui.
I kēia manawa e ho'āʻo e hoʻopololei i kou mau poʻohiwi i hope e like me ka hiki a hele, e noʻonoʻo ana i kou pilikia, ma kahi ʻaoʻao. A laila e lawe mai iā lākou i mua e like me ka hiki, a puni i ka hiki a hele i kēlā ʻaoʻao. E ho'āʻo e ʻimi i ke kūlana waena āu e ʻoluʻolu loa ai. E hele a hoʻomanaʻo i ke kūlana o nā poʻohiwi.
E hōʻuluʻulu iā ʻoe iho, e like me ka mea hoʻolālā, e hana hou i ke kūlana waena ʻoluʻolu o kā mākou "kikoʻī" āpau.
E hana like me ke poʻo: mua, e hoʻohaʻahaʻa i ka nui ma ka umauma, a laila e hoʻohuli pono i ke ala a pau i hope. E ʻimi i kahi kūlana poʻo maʻamau e ʻoluʻolu iā ʻoe. E mālama a hele hou. Maikaʻi.
E lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi e like me ka hiki ma kahi ʻaoʻao, a laila e like me ka laulā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. E ʻimi i ka nui o ka hele wāwae ʻoluʻolu iā ʻoe ke hele. E hele a hoʻomanaʻo i kou kūlana.
Hips: e noʻonoʻo he koʻokoʻo kila i loko ou - hele wāwae. A i kēia manawa, e neʻe ana i kekahi ʻaoʻao, e koli iā lākou i ka amplitude nui loa. Manaʻo no ka awelika kūlana kūpono o nā pūhaka a hoʻāʻo e hele. E hana like no nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino.
A ʻo ka hope, e hōʻuluʻulu iā ʻoe iho, e like me ka mea hoʻolālā, e hana hou i ke kūlana waena ʻoluʻolu o kā mākou "details". E hele a puni kēia mokuʻāina, e noʻonoʻo ana i kou kūlana pilikia. E noʻonoʻo iā ʻoe iho i kēia ʻano hou, hele wāwae hou, kūlana hou, a laila e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: he aha kaʻu e hana ai e hoʻololi i ke kūlana?
E hahai i ke ʻano o ka pilikia i kēia manawa ma ke ʻano laulā: ua loli paha ka manaʻo iā ia a ua ʻike ʻia kahi hopena? ʻO kēia ke ʻano o ka hana ʻana o ka pilina "kino-lolo", ma o ka neʻe ʻana, ka posture, ka hoʻomaka ʻana i nā manaʻo e pono ai mākou.