ʻO ka hapa nui o nā wahine, ʻo ka poʻe e akahele loa i kā lākou kiʻi, hiki koke a ʻē paha ke alo i kahi pilikia e like me ka momona o ka ʻōpū. Akā hōʻoia mākou iā ʻoe ʻo kahi ʻōpū liʻiliʻi he hanana maʻamau maʻamau ia, no ka mea, pale ia i ko mākou ʻaoʻao kūloko a hoʻomākaukau i ka wahine no ka makuahine ma ka wā e hiki mai ana. Inā ʻaʻole ʻoe e hōʻoiaʻiʻo i kēia mau ʻike iā ʻoe, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e hoʻohana i nā hana kaulana ʻewalu i hana ʻia e hakakā i nā momona momona ma ka ʻōpū.
Hoʻonohonoho ʻia kēia papa hana no nā wahine i ʻaʻohe i nā inflammation gynecological, nā ʻeha a me nā kaumaha o ke kino.
ʻO kahi maikaʻi nui o kēia mau hoʻoikaika ʻana e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala ʻōpū wale nō, akā i nā lima, hoʻi a me nā wāwae. Mahalo i kēia, wela nui ʻoe i nā calorie. Hoʻohui ka "ʻewalu" kaulana i nā mana ʻelua a me nā kaumaha aerobic. Hiki iā ia ke hoʻoulu ʻaʻole wale i ka kaomi luna, e like me ka hana a kekahi, akā ʻo ka mea haʻahaʻa hoʻi, e ʻoi aku ka maikaʻi.
Ma loko o ka papa hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hoʻāʻo e pili i ka hoʻoikaika kino nui: e huki i ka hanu hohonu, e huki i kou ʻōpū e like me ka hiki, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i kou kua me kou ʻōpū. ʻO kēia ʻano mehana e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i ka kaomi haʻahaʻa. Eia kekahi, i ke ala e hemolele abs, mai poina e pili ana i nā lele, hāʻawi lākou iā ʻoe e lilo i ka nui o nā calori.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi hoʻolālā, mai poina e hoʻomehana i ke kino holoʻokoʻa, e ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomehana a pale i nā ʻano ʻeha a me nā kaha kau. E hana ai i kēia, e lawa nō ka lele ma luna o ke kaula a wili paha i kahi apo no kekahi mau minuke. Pono ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma mua o 3 manawa o ka pule. Mai poina e lawe i kekahi mau minuke o ka hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā "XNUMX" e hōʻalo ai i ka nui o ke kino.
Hoʻomaʻamaʻa 1. Squats.
Kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Huki i loko o kou ʻōpū me ka hoʻohana ʻana i nā mākala o kou ʻōpū o lalo a hoʻāʻo e hāpai i kou kuli ʻākau i kou ʻōpū. I kēia manawa pono ʻoe e hana i 15 mau squats ma ka wāwae hema, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i ka hana like ma ka ʻūhā ʻākau.
Hoʻomaʻamaʻa 2. Pendulo.
Kū pololei me kou mau lima i kou kāʻei. I kēia manawa e hoʻāʻo e huki i loko o kou ʻōpū a pelu i kou mau iwi ʻaoʻao i lalo iki i ka pūhaka. I kēia kūlana, hoʻoili i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau, a hoʻolōʻihi i kou hema i ka ʻaoʻao. Me ke kōkua o kahi lele, hoʻololi i nā wāwae i nā manawa he nui, e hana ana i kēia hoʻoikaika no 2 mau minuke.
Hoʻomaʻamaʻa 3. Wili.
E kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Huki i loko o kou ʻōpū, kūlou i kahi squat a hiki i kou kūlike ma waena o nā pūhaka a me ka papahele, ʻānō i kou kino holoʻokoʻa. E kīkoʻo i kou lima ʻākau i kou wāwae hema, ʻoiai e wili ana a paʻa i kou abs. No kēlā me kēia wāwae, pono ʻoe e hana i 15 mau hoʻoikaika kino.
Hoʻomaʻamaʻa 4. Ka lima i ka wāwae.
E kau pololei, hāpai i kou wāwae hema, hoʻihoʻi. E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i luna, e hoʻāʻo e kū i kou kuʻe lima i ke kuli. Pono e hana i kēia me ka wikiwiki e hiki ai, 60 hoʻoikaika kino no kēlā me kēia wāwae.
Hoʻomaʻamaʻa 5. Lele.
ʻO ke kūlana hoʻomaka e like me nā mea ma mua. Hana mākou i nā lele lele mai kekahi wāwae i kekahi, ʻoiai ke kānana nei i nā mākala o ka kaomi haʻahaʻa. Hana mākou i ka hoʻoikaika kino no 2 mau minuke, ʻo ka wikiwiki o nā papa he pākahi.
Hoʻohana 6. Mill.
E kau i kou kaupaona ma kou wāwae hema. A laila e kulou i kou wāwae ʻākau a lawe i kou kuli a i kou pūhaka. Kulou iki, hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i luna a me kou hema i lalo. No 30 kekona, hoʻololi i nā lima, wili i ke kino holoʻokoʻa a lawe i kou lima hema i luna, ʻoiai e waiho ana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o kahi wili. Hoʻololi i nā wāwae a hana hou i kēia hoʻoikaika kino.
Hana 7. Pele-lele.
Mai ke kūlana hoʻomaka "kapuaʻi poʻohiwi ākea" e noho i lalo, lele i luna, wale nō i ʻole e hoʻololi nā wāwae i ke kūlana "ākea poʻohiwi".
Hoʻomaʻamaʻa 8. Kū i ka wāwae hoʻokahi.
Kū pololei, hoʻolilo i kou kaupaona i hoʻokahi wāwae, ʻoiai e huki ana i kou ʻōpū e like me ka hiki. I ke kūlana "pololei", kūlou i mua i hiki i nā manamana lima i ke kiʻekiʻe o ka waena o ka wāwae o lalo. Pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika 15 no kēlā me kēia wāwae.
E pālahalaha ai i kou ʻōpū, pono ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa mau, akā, mai poina e pili ana i ka papaʻai olakino. Pono ke kiʻekiʻe o kāu papa kuhikuhi i nā fiber, protein, vitamina, a me nā momona momona ʻole. E kāpae i nā koho me ka hoʻokau kino. Inā pili ʻoe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo āpau, hilinaʻi mākou hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka loaʻa ʻana o kahi hopena maikaʻi. A hoʻomanaʻo ʻaʻohe hoʻokahi o nā hoʻolālā e kōkua i ka hemo ʻana o ka momona ma ka ʻōpū wale nō, holo pono nā ʻano āpau i ke kino holoʻokoʻa.