Pehea e wehe ai i ka momona

ʻO ka mea nui e pili ana i ka momona

Ma kēia ʻaoʻao, ua kākau mākou i kahi FAQ liʻiliʻi e pili ana i ka momona, kahi a mākou i hoʻāʻo ai e kamaʻilio e pili ana i ka momona a pehea e hana ai me kāna koena.

He aha ka momona a no ke aha ia?

Hiki wale nō ke ola maʻamau o ke kanaka me ka lawa pono o ka hana o ka ikehu. Hōʻike ʻia ka ikehu i loko o ke kino o ke kanaka ma ke ʻano o ka glycogen carbohydrate i waiho ʻia i ke akepaʻa a me nā mākala a me ka momona.

ʻO ka momona ka noʻonoʻo o ka ikaika o ke kino, e hoʻomaka ana e hoʻopau i ka mana o ka mana haʻahaʻa. ʻO ia, i ka wā o ka mana piha, waiho ʻia kahi hapa o nā mālama. No laila e ʻōlelo, i kahi lā ua. Ke hiki mai kēlā manawa, a hoʻomaka ke kino e loaʻa kāna meaʻai i kuhikuhi ʻia, hoʻomaka ʻo ia e hoʻoponopono i kāna mālama ponoʻī. Pono e noʻonoʻo i kēlā momona he ʻano maʻalahi loa ia o ka mālama ʻana i ka ikehu. Me hoʻokahi kilokika o ka momona, hiki iā ʻoe ke kiʻi i 8750 mau calories.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana hiki i ka poʻe kaona kaupaona ke noho lōʻihi i nā kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka waiwai o nā wahine plump i ke kenekulia i hala. No ka mea ua manaʻoʻiʻo ʻia hiki iā lākou ke hānai i kā lākou pēpē i nā manawa o ka nele i ka meaʻai.

Waihona momona o ke kanaka, ʻano o nā ʻaʻa adipose

E kamaʻilio e pili ana i ka momona ma General a me ka momona i kahi kanaka kikoʻī, pono ʻoe e ʻike ma hea ia. I nā kānaka, aia ʻelua ʻano momona: keʻokeʻo a me ka brown. I ka manawa o ke oʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o ka momona keʻokeʻo ma mua o ka ʻike o ka brown. No laila, ʻoi aku, e kamaʻilio wale mākou e pili ana i ka momona keʻokeʻo. ʻO ka momona keʻokeʻo, a i ʻole "adipose tissue", kahi kaiāulu o nā momona momona, i kapa ʻia he adipocytes. ʻO ka adipocyte mea hiki ke hōʻiliʻili i nā triglycerides, hōʻike ʻia e ka momona keʻokeʻo. ʻOiai ʻaʻole hiki i nā hunaola momona ke kikoo i ka palena pau. A ʻoiai e loaʻa i ke kino ka nui o nā meaola, pono e waiho ke koena i kahi. A laila, e kōkua i nā adipocytes e hele mai i nā pūnaewele kōkua, i hoʻololi ʻia i momona, hoʻomaka ʻoe e hōʻiliʻili i nā momona hou aʻe.

Hiki i nā hunaola momona ke hoʻi i nā pūnaewele kōkua?

ʻAʻole hiki. ʻO kahi hoʻomākeʻaka o ke kūlohelohe ka hiki i nā hunaola kōkua ke hana i kahi ala hoʻokahi wale nō i mau momona momona a hiki ʻole ka hoʻololi kūwewe ʻole. ʻO kēia ke kumu o ka loaʻa wikiwiki o ke kaupaona ma hope o kekahi manawa o ka hoʻopiʻi pololi. ʻO ke kino e like me ka mea - "akahele, hiki ke hana hou i ka ʻōloli pōloli. Pono ʻoe e ʻai! ” Hana ka nuipa i kahi mana wikiwiki, mai ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā pūnaewele mai nā hale kūʻai momona a mākaukau no kona hoʻopiha hou ʻana.

Ma hea e nalo mua ai ka momona?

I kēia manawa pono ʻoe e kamaʻilio e pili ana i ke kaʻina hana synthesis a me ka ʻai ʻana o ka momona e kū nei. No kēia, loaʻa i nā adipocytes nā ʻano ʻelua o nā receptor.

Inā loaʻa i ke kino ka meaʻai kūpono, piha ke koko o ke kanaka me nā mea pono e pono ai i ka pae i ʻae ʻia ʻoi loa, a laila komo ka hana i ka alpha-receptor, ʻo ia ke kuleana no ka synthes momona. Kapa ʻia kēia hana ʻo lipogenesis.

Inā naʻe, ua loaʻa i ke kino nā kūlana o ka mana haʻahaʻa, a ʻaʻole i loko o ke koko ka manawa i loko o kāna mea i haku ʻia e pono ai no ka meaola, ka pae o ka ʻai ʻana o ka momona, a ʻepekema paha, hoʻomaka ka pae o ka lipolysis. Lawe ka hana iā Beta-receptor a me ka lipolysis me ke ʻano e pono ai no ka ola o ka ikehu.

Pono e hoʻomaopopo ʻia he adipocytes, nā hunaola momona, ʻokoʻa i ka loaʻa ʻana o nā mea loaʻa. Loaʻa i nā keaka i nā ʻūhā a me nā pūku ka nui o nā alpha receptor. No laila hōʻiliʻili koke lākou i ka momona. ʻO ka ʻāpana kiʻekiʻe o ke kino, i ka ʻokoʻa, waiwai i nā hunaola nāna ka hana nui e hāʻawi. No laila, i ka wā o ka hoʻokē ʻai ma ka mua, lilo mākou i kaupaona i ka hapa kiʻekiʻe o ke kino.

Hiki i kēlā ke kumu o ka hoʻoliʻiliʻi o ka momona a ʻo kona haki ka pae o adrenaline, glucose, a me ka insulin i loko o ke koko. ʻO kēia trio kupaianaha ke kuleana o ko mākou helehelena.

Pehea ʻoe e hoʻomaka ai i ke kaʻina hana o ka hoʻoliʻiliʻi momona?

I mea e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, pono e hoʻokumu i ke kaulike ma waena o lipogenesis a me lipolysis, ʻo ia ke kaʻina hana a me ka hoʻoliʻiliʻi momona.

No laila, i ka ʻai ʻana he mea nui e ʻike i ka hopena e hiki ai i kēia hihia ke hoʻokō. Inā nele ka ʻiʻo adipose hiki ke hoʻohana ʻia e waiho ʻia i loko o kahi mālama. A inā makemake ʻoe e hoʻemi i ka synthesis o nā momona mai ka meaʻai, pono e haʻalele, a i ʻole ka palena iki i ka hoʻohana ʻana i nā huahana e kōkua i ka lipogenesis.

ʻO ka mea mua a me ka mea nui, pono ʻoe e hoʻolohe i ka hiki ʻana o nā momona meaʻai (ʻoi aku ka pōʻino) a me nā carbohydrates maʻalahi (ke kō keʻokeʻo, nā huahana i hana ʻia mai ka palaoa, a me nā huahana hoʻomaʻemaʻe ʻē aʻe). ʻAʻole pono e hoʻohui i ka ʻiʻo momona, ka momona, ka pata, ka ʻaila, ka ʻai ʻana i ka berena keʻokeʻo, ke kō, ka waiu condensed, a me nā meaʻai ʻē aʻe i hoʻomaʻemaʻe ʻia.

Pono nō hoʻi e hahai i ka ʻai. Inā ʻoe e hoʻohana i nā huahana i luna i ka hapa mua o ka lā ma mua o ka hoʻonui ʻana i nā ukana, ʻaʻole e hiki mai ka hoʻonui ʻana o nā momona momona. Eia naʻe,ʻo ka hoʻohanaʻana i kēia mau huahana ma mua o ka moeʻana e alakaʻi i ka hoʻokumuʻana i nā pūnaewele momona hou.

Pehea e hoʻoneʻe ai i ka momona mai nā pūhaka, nā ʻūhā, ʻōpū?

Kūlike ʻole i ka hilinaʻi kaulana, ʻaʻole hiki i nā mea momona momona e hemo me kahi hoʻoikaika kino a me ka make ʻana. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo o nā kino adipose i kū i ka ʻūhā, ka ʻōpū, a i ʻole ka hope, kahi ʻāpana o ke kino o ke kanaka. ʻAʻole hiki i ke kino o ke kanaka ke kaupalena a i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻonui i ka mana ma kekahi wahi o ke kino. Eia nō naʻe, he ʻokoʻa kona i kēlā me kēia lula.

ʻO kahi laʻana, i mea e hōʻemi ai i ka ʻōpū momona, pono ʻoe e hāʻawi iā ia i kahi ukana maikaʻi (e laʻa me ka press press), a e kaupalena iā ʻoe iho i ka meaʻai. I kēia hihia, lawe ʻia ka ikehu e pono ai no ka hoʻoikaika kino mai nā mālama momona o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, lōʻihi kēia hana a he mea nui e pale aku i ka hoʻokumu ʻana o nā momona momona hou - adipocytes.

Hiki paha ke lilo ke kaupaona e lilo ka momona wale nō?

Inā manaʻo kekahi ma muli o ka wī e hōʻemi ai i ka nui o ka momona - kuhi hewa ʻo ia. ʻO ke koʻikoʻi pili i ka wī, hōʻike ʻia i ke kino holoʻokoʻa. A no ka loaʻa ʻole o nā ikehu i nā mākala, lilo ʻoe i kaupaona ma mua. E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa i hōʻike ʻia ma luna, kou puʻupuʻu maʻa, i kēia hihia e hoʻololi wale i ke ʻano o ka ʻāpana keʻa o nā olonā, nona ka helu e like me ka hānau hou, a me ke bodybuilder.

Minamina, eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i ka alualu ʻana o ka lilo ʻana o ke kaumaha i puhi ʻia i ka momona a me nā mākala.

Ehia mau momona e hiki iā ʻoe ke kuni i ka lā?

ʻO kahi liʻiliʻi, ma kahi o 100 mau lika i kēlā lā i kēia lā, i nā manawa kakaikahi a hiki i ka 200 gram. Akā inā hoʻoikaika pinepine ʻoe, e ʻike ʻia ka hopena.

Ma hope o nā mea āpau, he 3 paona momona o ka malama! No ke aha e heluhelu hou ʻole ai, e heluhelu ai…

I mea e hiki ai iā lākou ke hana i ka hana e pono ai, he mea nui e hoʻolako i ke kino me ka lawa o ka ikehu. ʻOiai ʻaʻole hiki i nā mālama momona o ke kino ke hoʻololi koke i ka mea i koi ʻia. No laila, ke hoʻohana ke kanaka i nā hale kūʻai glycogen āpau, hoʻomaka ia e hana i ka meaʻai digestible nona. A ʻo kēlā mau meaʻai nā mākala. I mea e pale aku ai i kēia ʻano "sabotage", pono ke kanaka e ʻai i ka nui o ka protein. ʻO ia ke kumu, i loko o nā hale kūʻai, pili i ka lawelawe ʻana i nā bodybuilder, kūʻai aku i nā ʻano protein like ʻole.

No ke aha e kaupalena ʻole ai i ka inu ʻana?

ʻIke ʻia ka wai ʻo ka wai nui o ke kino, aia i loko o nā mea āpau a me nā ʻōnaehana. No laila, no ka hana maʻamau, pono ke kino i ka wai. No nā adiposit - nā momona momona o ke kino, he mea nui ka wai. Hoʻohana ʻia ia no ka hana ʻana i ka momona a hoʻokuʻu ʻia ke hemo ia. I ka manawa like, hiki i ke kaohi kaohi o ka hoʻohana ʻana i ka wai ke alakaʻi i ka make wai (dehydration) o nā lolo lolo, a, ma muli o ka hopena - i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

He aha e noʻonoʻo ai i ʻole e lilo ka nani o ka ʻili ma hope o ka lilo o ke kaupaona?

I mea e mālama ai ka ʻili i ka nani ma hope o ka lilo ʻana o ke kaupaona, koi ʻia i ka loaʻa o ka wai. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo o ka protein protein, no ka mea ke nānā aku ka ʻili i ke olakino a kūpaʻa hoʻi, koi i ka wai. Me ke kōkua o ka wai, hoʻopaʻa paʻa ʻia nā olonā collagen a lilo ka ʻili i laumania a me ka silky. ʻO ka nele i ka wai, lawe ka ʻili i kahi hiʻohiʻona flabby, hoʻomaka e ʻili. Hiki ke nānā ʻia kahi hopena like i nā hua a me nā mea kanu. ʻ Saylelo wale i ka kukama wale, malimali ka ʻili, ʻupena a kūlike i nā ʻano o nā ʻano. Akā lawa ka kukama e moe i lalo no hoʻokahi lā a ʻelua paha i ka lā, ʻoiai e wili ana kona ʻili, ʻinoʻino ia.

No ke aha i ka sauna "ʻaʻole mākou e lilo i ka kaumaha"?

ʻO ka hana physiological nui o ka sweating ke kākoʻo i ka thermoregulation o ke kino. Hoʻohana ʻia ka hana excretory wale nō i ka hihia ke hiki ʻole i ka ʻōnaehana (urinary) ke kū i kāna mau kuleana. Ma hope o ka noho ʻana o kahi kāne i ka sauna, uhi ʻia kona kino a laila. Akā ʻo ka hou e pale wale i ke kino mai ka wela a ʻaʻohe ona kuleana ʻē aʻe. A i mea e mālama ai i ka mahana wela i loko o ke kino a mai hoʻokūhoihoi i ka wela, pono ia e mālama i ke kaulike wai ma ka inu ʻana i ka wai e like me kou makemake.

He aha ka hoʻoikaika kino aerobic (cardio)?

Hoʻomanaʻo mākou āpau mai ka papa hana physics o ke kula, he aha ka manaʻo o "Aero" he ea. I kēia manawa e pono ʻo ia no ka kaohi i nā waihona momona.

I mea e hōʻemi ai i ka nui o ka momona i ke kino e koi ai i ka oxygen, a ʻo ka hopena o ka lipolysis e hoʻokuʻu i ka ikehu a laila hoʻohana ʻia e ke kino. ʻO ke kahe o ke koko maikaʻi, ka mea nui o ka oxygen, pili i ka hana kūpono o ka puʻuwai. Inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ka puʻuwai, ʻaʻole paha lōʻihi ka manawa e hana me ka hoʻonui i ka ukana. Loaʻa nā hopena maikaʻi i ka holo ʻana o ka cardio, ʻauʻau, hoe waʻa, Paikikala. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka ukana a ka puʻuwai puʻuwai i ka wā o ka hoʻoikaika kino e like ai me ka hana (220-makahiki).

I mea e hoʻomaka ai ke kaʻina hana o lipolysis, pono pono e puʻunaue pono i ka ukana ma nā mākala. ʻO nā mākala nui e pili ana i ka hoʻolālā, hoʻopau i ka ikaika a, no laila, hoʻomaka koke e ʻike i ka nele i ka meaʻai. Hoʻomaka kēia manawa i ka lipolysis, kahi e hōʻemi ai i ka nui o nā momona o ke kino.

Akā i mea e hoʻokō ai i kahi hopena paʻa i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo adipose, pono nā ʻiʻo e ʻaelike mau, e hoʻololi i nā manawa hoʻomaha a me ke kaumaha. I kēia wale nō, hiki i nā huahana haʻihaʻi o ka momona ke haʻalele i ka wahi "hakakā" holoʻokoʻa, inā ʻaʻole, e pōkole ka hopena.

ʻO nā ukana static (kallanetik, yoga, Pilates), ʻaʻole lākou e komo i ka haki ʻana o nā momona, a ʻaʻole ʻae ʻia kēlā mau ukana e haʻalele i nā huahana o ka lipolysis mai ka wahi hana, e pale ana i ke kahe o ka oxygen. No laila, ʻaʻole i manaʻo ʻia ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka nui o ka momona, ka hoʻomanawanui wale, ka maʻalahi, a me nā ʻano kino a me nā ʻano ʻuhane o ke kanaka.

He aha ka cellulite a pehea e pakele ai?

ʻO Cellulite kahi waihona momona i nā papa luna o ka ʻili. A ʻoiai nā hunaola e hōʻiliʻili i nā mālama momona, ma waena o nā fibre collagen, ke ʻano o ka ʻili me nā hōʻailona o cellulite e like me ka ʻalani ʻalani. I ke kaumaha o ke kino haʻahaʻa a hoʻemi i ke kahe o ke koko ma o nā capillaries, aia kekahi "pehu" o nā momona momona. A ʻo kahi hopena, kū ka lipolysis, a ʻo ka hopena ke ʻike ʻia he mau huna hou.

No laila, i ʻole e lilo i "ʻalani" pono ʻoe e mālama i ka holo maʻamau o nā papa luna o ka ʻili. Kūpono loa ia no kēia hana aerobic alternating me ka ʻānai ʻana i nā wahi pilikia o nā gels i loaʻa ka caffeine a i ʻole aminophylline. I ka ʻāpana, makemake ʻoe e hoʻohui i ʻelua mau kulu o Dimexidum nāna e hāʻawi kūleʻa i nā mole o ka caffeine a i ʻole aminophylline hohonu i loko o nā aʻa.

ʻO ke kū ʻana o kēia mau mea i nā wahi pilikia o ke kino e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana o nā kīʻaha koko a e hōʻoia i ka hana maʻamau o nā capillaries e hāʻawi i ka kahe ʻana o nā mea ʻino a me ka lawe piha ʻana i ke olakino.

PS: Ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka gel me nā mea i luna - he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka. E kūʻai i kēia mau lāʻau i loko wale nō o nā hale kūʻai lāʻau.

Aia kekahi manaʻo mai nā "mea hana mana" i hoʻolaha ʻia a me ka meaʻai?

ʻĀ, ma ka hopena o ka ʻatikala, pono mākou e kamaʻilio e pili ana i nā papaʻai, nā ʻano hana a me nā papa hou. Wahi a kekahi o nā specologists "lāʻau lapaʻau" ua kūʻai ka poʻe iā lākou i "remedies vave" a i ʻole ka papa kuhikuhi o kekahi papaʻai hou, hiki ke hemo i ka nui o ke kaupaona.

Eia naʻe, hōʻoiaʻiʻo lākou i kēlā me kēia i ka mānoanoa o ka barela e like me ka barela, a ʻānō e like me ka birch. ʻOiaʻiʻo, me ka polokalamu hoʻoponopono kiʻi maikaʻi "Photoshop" paʻakikī e hoʻopaʻapaʻa. Akā ʻo ke ola ke ola. Ma waho aʻe, pono e noʻonoʻo i ke kānāwai o ka mālama o ka ikehu, ka mea e hōʻike ana i ka ikehu i hoʻokuʻu ʻia i ka wāwahi ʻana o nā momona, ma kahi e lilo ai. A ke puhi ʻoe i ka momona i loko o kahi manawa pōkole, e like me ka mea i hoʻolaha ʻia ma nā hoʻolaha, e puhi wale ʻia ke kino mai ka nui o ka ikehu i hoʻokuʻu ʻia.

No laila ʻo ka hapa nui o nā huahana hou no ka pohō kaumaha e hoʻohui wale i nā kālā i waiho ʻia i loko o nā ʻeke o ka poʻe charlatans akā ʻaʻole e lawe mai i kahi pōmaikaʻi i ko lākou mau kamaʻāina hoʻopunipuni.

Eia ka hopena. I mea e loaʻa ai ke kinona nani o ke kino e koi ʻia e komo i loko o kou ola ka mea maikaʻi loa no ka hoʻoikaika aerobic o ke kino, hoʻoponopono i kāu papaʻai, hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o nā huaʻaleʻale maʻalahi a me nā momona maikaʻi ʻole, a hoʻohana i nā kalima kūikawā e hakakā me cellulite.