No ka hoʻokō ʻana i ke kaumaha keu, pono ka manawa. Mai hilinaʻi i nā meaʻai e hoʻohiki ai i ka hoʻoemi wikiwiki ʻana i ke kaumaha i loko o hoʻokahi pule - ʻo ia mau ala paʻakikī e hōʻemi i ke kaumaha e hōʻike ana i kahi pōʻino koʻikoʻi i ke kino, a laila pono ʻoe i kahi manawa lōʻihi e hoʻihoʻi.
Wahi a ka hōʻike a nā kauka a me nā kaukaʻai ka hana paʻa loa e lilo ai ke kaumaha - ke lilo ʻoe i hoʻokahi mahina ma kahi o 3-5% o kāu kaupaona mua. Inā piʻi kēia pākēneka i ka 20-25%, a laila ʻo ka hopena ka nui o ka wīwī. Lilo ka helehelena i mea helehelena maʻi a wīwī hoʻi, nalowale loa ka ulana momona mai ka ʻāʻī, papalina, kuʻi.
No ka lohi a olakino hoʻi o ke kaupaona ʻana, pono ʻoe e hōʻemi i ka nui e hele mai ana i loko o ke kino o ke kanaka i kēlā me kēia lā. Hoʻololi kēia helu i ka ʻano o ke kino, akā aia kahi waiwai kūpono, e like me 200-300 calories i ka lā.
Eia hou, pono ʻoe e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino e kahe i ka nui o nā calorie. Hiki i nā hola ʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hāʻawi i ka nalo o 500 mau calorie ma ke ʻano he ʻelua mau hola o ka wikiwiki a wikiwiki paha. Huina no ka lā e nalo ana ʻoe ma ka awelika mai 500 a 600 kcal a ʻaʻole ʻeha ma ke kino a psychologically paha.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka nui o kou hoʻoikaika ʻana i ka nui o nā mākala, ʻo ka nui o nā calorie āu e ʻai ai no ka mea ʻo ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka mana e pono ai no ka mālama ʻana. No laila he mea pono e nānā mau i kā lākou mau kaupaona a helu i ka lakio ma waena o nā calorie i lawe ʻia a hoʻopau ʻia. Hana i kēia ʻano helu ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka mahina.
Hoʻomaopopo me ka makahiki e hoʻomaka mākou e alakaʻi i kahi nohona hoʻomaha a noho mau hoʻi. A ke emi ka hana e manaʻo ʻia e hōʻole a me ka hapa o nā calorie i kēlā me kēia lā.
I ka pohō kaumaha i kekahi manawa no hoʻokahi pule hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻokē ʻai a i ʻole nā lā pōloli. Kōkua lākou i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino a me ka wehe ʻana i nā toxins, hoʻoulu i ka metabolism. ʻO kēia mau lā e hoʻomaha ai ke kino mai ka hana mau ʻana i ka meaʻai a hoʻomākaukau i ka ʻōpū no ka ʻai kaulike.
I nā lā hoʻokēʻai, hoʻonui ka nui o nā meaʻai i 8-10 mau manawa i ka lā, a ʻo ka nui āu e inu ai a hiki i 2.5 lita. Pono nā huahana i nā lā hoʻokēʻai e hoʻololi i kekahi i kekahi. I kekahi lā hiki ke hoʻomoʻa ʻia i nā ʻāpala, ʻo ka lua - ka yogurt, ʻo ke kolu - buckwheat a i ʻole raiki.
Manaʻo ʻia nā lā pōloli no 24 mau hola. ʻO ka hoʻomaka a me ka hoʻopau ʻana ka mea maikaʻi loa i ke ahiahi - mai 18.00 a i 18.00. No laila, e hoʻomaka ana e pōloli, ʻaʻole pono ʻoe e hiamoe me ka ʻōpū ʻole. I nā lā aʻe, inu ʻoe i ke kī a me ka wai. Hoʻopau ka hoʻokē ʻai me ka ʻaina ahiahi ma ke ʻano o ka sopa, nā mea kanu i hoʻomoʻa ʻia, a i ʻole ka wai tōmato, inā he ʻōpū maikaʻi kou.
ʻO kahi kumumanaʻo nui i ka hoʻonohonoho ʻana o ka papaʻai i kēlā me kēia lā ka pono o ka meaʻai i kahi ʻōnaehana hoʻoikaika a laulima o ke kino. Pono e noʻonoʻo i nā peculiarities a me nā pono kūpono. Ua hoʻoliʻiliʻi nā ʻepekema i ke ʻano o ka meaʻai kaulike: protein / fat / carbs = 30% / 20% / 50%. Ma hope o kēia haʻilula e hōʻoia i ka hopena maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. ʻO nā papaʻai me ka hoʻēmi nui ʻana i ka helu o kekahi o nā ʻāpana (nā protein, nā momona, a me nā wai ʻākena) i manaʻo ʻia he kaulike ʻole a ʻaʻole koi ʻia no ka mālama mau ʻana.
E hoʻomanaʻo, e lohi loa ka hoʻemi ʻana o ke kaumaha, inā ʻoe e hana i nā manawa maʻamau o ke kaupaona hou - no ka mea e lilo ana nā paona o nā mākala, no laila, e emi ka ʻai. He mea kūpono e hana i ka "recalculation" i kēlā me kēia mahina.
Pehea e hana ai i kahi papa olakino - e nānā i ka wikiō ma lalo:
