ʻO kahi maʻi kahi e hiamoe maikaʻi ʻole ai ke kanaka a i ʻole ʻeha ʻia i ka hiamoe pōkole, ʻike ʻia ʻo ia ka insomnia. Nui nā poʻe i nā manawa like ʻole o ke ola e kū nei i kahi ʻano like, hiki ke hoʻopilikia i ka huahana a me ka maikaʻi o ke ola kanaka. Wahi a Ayurveda, hoʻokumu ʻia ka insomnia ma muli o ka hemahema o Vata - ke alakaʻi o nā doshas ʻekolu.
a – nā pūʻulu ikehu e hoʻoponopono i nā hana kino a pau o ke kino a, i ke kūlana o ke olakino maikaʻi, ua kaulike. Me ka insomnia, ma ke ʻano he kānāwai, ua komo ʻo Vata a me Pitta doshas i ka imbalance. Kāohi ʻo Pitta i ka hiamoe, ʻoiai ʻo Vata e hoʻopau i ka hiamoe, e pale ana i kahi kanaka mai ka hiamoe hou. Hōʻikeʻia nā doshasʻelua e nāʻano kū'ē i keʻano o ka hiamoe - ka mobility, ka māmā, ka māmā, ka hauʻoli. ʻO ke ala Ayurvedic i ka mālama ʻana i ka insomnia ʻo ke kaulike ʻana i ke kino, ma ka uku ʻana i ka nui o nā ʻano maikaʻi e kūʻē i ka hiamoe. I ka manawa like, pono e mālama i nā mele circadian kūlohelohe o ke kino, e hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve a hoʻi i ke kūlana mua o ka mālie.
Ke hana nei nā ʻōlelo aʻoaʻo Ayurvedic e kaulike i ka pōʻai hiamoe, hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ka "ʻāina", hoʻonui i nā ʻano o Kapha dosha. Hoʻomaopopo pū ka ʻepekema India kahiko i ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ka agni olakino (ke ahi metabolic), ʻo ia ke kumu o ke olakino maikaʻi loa.
ʻO ke kūpaʻa a me ke kūpaʻa o ke ʻano o ke ola he kūpaʻa, ʻaʻole ia he "kumu" wale nō, akā hoʻomaha hoʻi i ka ʻōnaehana nerve. I loko o ka pōʻaiapili o kahi honua e ulu wikiwiki nei, kahi i kokoke ai ka pilikia a me ka hopohopo i nā hoaaloha maikaʻi loa o ke kanaka, ʻo ka hana maʻamau ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo mālie, ka ʻōnaehana nerve paʻa a me ka hiamoe maikaʻi. Hoʻonohonoho ʻo ia iā mākou me nā mele kūlohelohe a hāʻawi i ka wānana maikaʻi loa i pono no kā mākou physiology.
(rhythm) hoʻomaka me ka manawa paʻa o ke ala ʻana a moe i kēlā me kēia lā, ʻai i ka manawa like. ʻO ka hoʻokō ʻana i ke ʻano o ka hana a me ka hoʻomaha i makemake nui ʻia.
Ma mua o ka moe ʻana:
- ʻauʻau. Hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve, hoʻokuʻu i ka naʻau, kōkua e hoʻomaha i ka noʻonoʻo. Hāʻawi nā kumukānāwai ʻano Vata i ka ʻauʻau wela ma mua o Pitta doshas.
- He kīʻaha o ka waiū wela a i ʻole ke kī chamomile. Loaʻa i nā mea inu ʻelua ka hopena o ka "grounding" a me ka palupalu. ʻO ke koho, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi pine o ka nutmeg, cardamom, a me ka pata ghee i ka waiū.
- Lomilomi i nā wāwae a me ke poʻo me ka ʻaila mahana. Hoʻohālikelike kēia hana i ka manaʻo a me ke kahe o ka ikehu. He maikaʻi ka ʻaila sesame a me ka niu no Vata dosha, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaila sunflower a me ka ʻoliva no Pitta.
Ma hope o ke ala ʻana:
- ʻO Abhiyanga (loli ponoʻī me ka ʻaila). ʻO kahi lapaʻau e hoʻopiha a hānai i ke kino, hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve a he hana aloha iā ia iho.
- ʻO ka hana kakahiaka mālie. ʻO ka ʻauʻau, ka hele mālie, ʻumi mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana, yoga a me nā hana hanu.
No ka hoʻomaka ʻana, e hōʻoia i ka lumi moe—a me ka moena—he wahi i mālama ʻia no ka hiamoe a me ka moe wale. Ma ʻaneʻi ʻaʻole mākou aʻo, ʻaʻole heluhelu, ʻaʻole nānā i ka TV, ʻaʻole mākou hana, ʻaʻole mākou heʻenalu i ka Pūnaewele. ʻO ka lumi moe ma nāʻano a pau e pono e hiamoe. ʻO ka mahana, ka mālamalama, ka noho mālie, ka haʻahaʻa hiki ke hoʻopilikia a hoʻoikaika paha i ka hiamoe. Makemake nā kumukānāwai Vata i nā mahana wela, nā moena palupalu, nā pākeke nui, ke kukui pō, a me ka haʻahaʻa kūpono. ʻO ka hoʻohālikelike, makemake ʻo Pitta i kahi lumi ʻoluʻolu, kahi pākole māmā, kahi moena paʻa, ʻeleʻele piha, a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Hoʻopilikia ka manawa pale i nā mele olaola e kākoʻo ana i ka hiamoe maikaʻi. ʻO ka hopena maikaʻi loa no kēia manawa ʻo ia ka haʻalele ʻana i ka hana i mua o nā mea uila ma hope o ka ʻaina ahiahi.
Ma ke ala like, hoʻopau nā mea hoʻoulu e like me ka caffeine, nicotine a me ka waiʻona i nā pōʻai physiological pono no ka hiamoe maikaʻi. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa, pono e hōʻole i ka hoʻohana ʻana i ia mau mea make.
ʻO ka heluhelu ʻana i ka pō, kahi leʻaleʻa punahele o ka poʻe he nui, ʻoi aku ka hoʻoulu ʻana, ʻoi aku ka nui o ka maka a me ka noʻonoʻo (ʻoiai e hoʻokaʻawale ʻole ana i ka Pitta dosha). Ma ʻaneʻi ʻaʻole pono ʻoe e poina e pili ana i ka moe ʻana, ʻaʻole hiki ke ʻae ʻia.
Wahi a Ayurveda, pono e lawe ʻia ka ʻai nui loa i ka ʻaina awakea, aʻo ka ʻaina ahiahi e ʻōlelo ʻia e māmā. Pono ka meaʻai ahiahi i meaʻai, olakino, maʻalahi maʻalahi, ma kahi o 3 mau hola ma mua o ka moe.
ʻAʻole hiki ke noʻonoʻo i ke olakino me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa pono a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia hoʻi ka mea nui i ke kumuhana o ka hiamoe. ʻO nā hana hoʻoikaika kino a me nā haʻuki e hoʻāla i ka agni, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, hoʻoikaika i nā mīkini detoxification, hoʻoikaika i ka maʻamau o ka ʻōpū, a hoʻomaha i ke kino. Eia naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana ma mua o ka moe ke hoʻoulu ʻia, a ʻo ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa (e like me Ayurveda) mai 6 am a 10 am. I ka hihia o ka insomnia, pono e hoʻopau i ke kino i ke ahiahi 2-3 mau hola ma mua o ka moe.