ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa o ka hōʻike "People Weighted", ka mea kākau o nā hana no ka pohō kaumaha a me ka puke "IT System. ʻO ke ola hou i kahi kino kūpono "haʻi ʻia pehea e hoʻomākaukau ai i kahi kiʻi no ke kauwela a hoʻololi i kahi nohona olakino.
8 May 2016
Hoʻomaka wau i ke kakahiaka me nā kaʻina hana wai. Inā pono ʻoe e ala koke, kōkua kahi wai ʻokoʻa, kōkua ke wai anuanu e ala. Makemake e hoʻomaka i kou lā palupalu a maʻalahi? A laila lawe i kahi ʻauʻau wela pōkole. Makemake au iā ia pinepine a laila hoʻopili i kahi aila hoʻoila. ʻIke nā wahine āpau ma hope o ka hoʻoilo e koi ʻia e hana ʻaʻole wale ma ke kino, akā ma ka ʻili hoʻi. E lilo i maloʻo mai ka hau a me ke kau wela a koi i ka hoʻopiha. Kūʻai i ka aila pēpē, aila apricot, aila peach, a i ʻole ka aila ʻalani mai ka hale kūʻai a mea kūʻai lāʻau paha, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ma mua o nā wai aila a i ʻole ka kirimalu.
ʻAi kakahiaka kakahiaka piha wau. Ua hele mai wau me kahi "cocktail" o nā ʻano ʻano ʻehā: sunflower unroasted, pumpkin, sesame and linseed. Hoʻohui wau iā lākou i nā kaulike kaulike a hoʻohui iā lākou i kēlā me kēia ʻaina kakahiaka, ʻo ka porridge a me ka tī liʻiliʻi paha. ʻO kaʻu mau cereala punahele he ʻoatmeal i ke kakahiaka, ʻo ka bale no ka ʻāina awakea. Hāʻawi lākou i ka manaʻo hōʻoluʻolu loa o ka māʻona. Kūʻai au i ka oatmeal maʻamau, ʻaʻole ka mea kuke wikiwiki. Hoʻomaʻa wau iā ia i ke ahiahi ma kahi o 5 mau minuke, e hoʻomoʻi i kahi punetune o nā ʻanoʻano a me nā hua puaʻa. Hoʻokomo ʻia i ka pō, pehu ka hui ʻana, a lilo ka huawaina i hua waina. Loaʻa kēia porridge 350 wale nō calories (ma muli o 3 punetēpō o ka oatmeal, 1 punetēpō o nā hua a me nā hua puaʻa), akā e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, me ka ikehu e hāʻawi ʻia iā ʻoe, e paʻa a hiki i ka ʻaina awakea a hana me ka ʻaʻa ʻole ʻana i nā kokoleka. Ma ke ala, ʻo kēia mau meaʻai māmā a laila waiho ʻia ma nā ʻaoʻao. No ka hoʻohālikelike: ma hope o ka ʻaina kakahiaka me nā sanwika, e pōloli ʻoe i 2-3 mau hola, a ma hope o ka ʻai ʻana i ka porridge, me ka mālie no 4-5 mau hola ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i ka pahu hau.
Ke hana nei wau iaʻu iho. ʻEhā mau haʻina aʻu i kēlā me kēia pule: ʻekolu i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻokahi holo 10 km. I ka wā ʻōpio, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona a maikaʻi ke nānā aku me ka pāʻani ʻole i nā haʻuki, akā ma hope o 30 mau makahiki, ua ʻano ʻokoʻa ke kino o mākou, a ʻo nā mākala hoʻomohala maikaʻi wale nō ke hāʻawi iā ia i nā kaha kiʻi nani. E kūpaʻa kākou, ʻo ke kumu wale nō e hoʻomau ʻole ai nā poʻe i nā haʻuki ka makemake ʻole. E hoʻokaʻawale i ʻekolu mau hola i kēlā me kēia pule no ʻoe, a haki i nā kau hola hoʻokahi i ʻekolu mau hui o 20 mau minuke i kēlā me kēia. I ke kakahiaka, e hana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, i ka manawa awakea e hele wikiwiki, e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i kahi pahuhopu e lanakila ma kahi o ʻelua mau mile, i ke ahiahi, e hana hou i ka home. ʻAʻole pono e hana hou i ka huila, ʻo ia hoʻi, nā hana paʻakikī hou. ʻO ko mākou mākala nui ka abs, nā wāwae, ka umauma a me nā lima, kua. No ka hui mua, hāpai i ka wāwae e moe ana i luna, wili i ke kino i nā kuli e kani i nā wāwae, squat, no ka umauma, kua a me nā lima, hana i nā pihi. Hana 50 repetitions o kēlā me kēia hoʻoikaika kino i 2-3 set. He maʻalahi a hana maoli ia. E ʻike ʻoe, e hoʻomaka lohi ʻoe e kiʻekiʻe mai nā haʻuki, a e lilo ia i ʻano maʻamau e like me ka palaki ʻana i kou mau niho i ke kakahiaka. E hana wale. Ma ke ʻano he kumu hoʻoikaika, e hoʻomanaʻo ʻo 80% ka olakino i ko mākou mau lima a ʻo 20 wale nō ka pākēneka hoʻoilina. No laila, e maʻa i ke aloha iā ʻoe iho, ka mālama ʻana iā ʻoe iho, ka mahalo ʻana iā ʻoe iho.
Mālama wau i kahi kaulike. I koʻu manaʻo, ʻaʻole hewa nā meaʻono, e like me ka pasta a me ka laiki. Akā aia nā nuances i nā mea āpau. Ua ʻai anei ʻoe i kahi keke liʻiliʻi 25 gram? ʻAʻole weliweli. E ʻae iā ʻoe iho i kahi ʻāpana keke ma hope o ka salakeke me ka mayonnaise, kaʻiʻo momona a me kahi ʻaoʻao ʻaoʻao me ka waiūpata? ʻO kēia kahi e kūpono ai e noʻonoʻo e pili ana. Pono ko mākou kino i ka 15 g momona no ka ʻaina awakea, i like ia me ka ʻāpana o ka salemona. ʻOi aku ka nui. Inā makemake ʻoe i kahi kino olakino a nani hoʻi, a laila ʻo kēlā me kēia pāʻina pono a pololei a kaulike hoʻi. ʻO ke kūpono, hoʻokahi lawelawe ʻana o nā carbs i hoʻokahi lā no ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea. Ala mākou i ke kakahiaka a maopopo ua mākaukau ʻoe e ʻai i ka ʻelepani? Koho i nā pākeke - ʻoatmeal. Inā ʻaʻole ʻoe pōloli, a laila e nānā i ka meaʻai protein - scrambled egg or cottage cheese, makemake wau e hoʻohui i ke kinamona, ʻaʻole jam, iā ia. ʻAno loa a olakino hoʻi! I ka waenakonu o ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻolima pasta, buckwheat a i ʻole ka laiki like. No ke ahiahi - protein a me nā mea kanu. Hoʻohui i ka papaʻai i nā greens āpau e ʻike ʻia i ka puna - kālika ʻāhiu, sorrel. Loaʻa iā ia kahi nui o nā minelala a me nā mea e pono ai e pono ai, kahi e lawelawe ai no nā hana metabolic.
Hoʻonui i ka pale ʻana i ka hopohopo. ʻIke ʻia ke kumu ke kumu o nā pilikia he nui, e like me nā pilikia o ke kino. E aʻo e hoʻohana i nā hanana paʻakikī i hōʻike ʻia i ke ola e hoʻololi i kou ʻano iā ia. E noʻonoʻo e pili ana pehea ʻoe e pane ʻokoʻa ai i nā mea hoʻonāukiuki maʻamau? ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka hāmau a ale ʻana i ka inaina, kāhea aku i ke kanaka no ke kamaʻilio, a i ʻole, mai komo i kahi hakakā, e like me ka mau, hele i ka ʻaoʻao. Pinepine hopu nā wahine i ka hopohopo, a ma hope o ka make ʻana i ka pilikia i ka nui o nā meaʻai maikaʻi ʻole, hoʻomaka lākou e kaniʻuhū: "He aha kaʻu i hana ai? I kēia manawa e hele a momona. ”ʻO ia hoʻi, ua hoʻololi ʻia kēkahi koʻikoʻi e kekahi, ʻeha nā aʻa a me ke kino. Hoʻohuli ia i kahi pōʻai kolohe. Hiki iā ʻoe ke haki iā ia ma ke aʻo ʻana pehea e hoʻololi ai. Ma hope o kahi lā psychologically stressful hana, hoʻāʻo e hele i ka hale hoʻoikaika kino a paʻi i kahi momi, ʻauʻau i 20 mau wai, e piʻi i ka piko o ka paia piʻi. Hāʻawi ka hana kino iā ʻoe e hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai nā manaʻo maikaʻi ʻole. Mai poina e pili ana i nā ʻano lāʻau o ka sedation. ʻO ka valerian kahiko maikaʻi ka ʻino liʻiliʻi i hoʻohālikelike ʻia i ka gluttony.
ʻAʻohe tī i ka pō. Manaʻo ʻia i ke kakahiaka he mea nui ka inu ʻana i ke kīʻaha wai i ala ai ka ʻōpū a me nā ʻōpū. Mai ka manawa i ʻike ʻia nā flaxseeds a me ka porridge i koʻu ola, poina iaʻu ia. Hana ke kino me ka ʻole o ka hemo ʻole. No ke kānāwai "pono ʻoe e inu wai wale nō, akā ʻaʻole like ke kī," manaʻo wau ua hewa kēia ʻōlelo. He wai ka kī hoʻi, hoʻohui wale ʻoe i ka mea ʻono iā ia. Inu wau ma kahi o 5 mau kīʻaha o 400 ml i ka lā, kahi e ʻelua lita. ʻAʻole pono nā mea hou aʻe. Pehea ʻoe e ʻike ai i ka nui o ka wai e pono ai? E like me ka mea a ke kino e noi ai. Ua like ia me ka ea: hanu ʻoe i loko a puka i waho ke pono ʻoe, ʻaʻole ma ka hola. No laila ʻaʻole pono ʻoe e ninini ikaika i ka wai mineral iā ʻoe iho. ʻO ka lula nui o ke aupuni wai ma hope o 30 mau makahiki ʻo ia ka ʻaha kī hope loa ma 6-7 i ke ahiahi, a ma hope hiki iā ʻoe ke kūʻai ma mua o 200 milliliter o ka wai, a i ʻole i ke kakahiaka e pehu ʻoe i kou alo.
Kaulana moe. No ka hiamoe ʻole nā paona keu - he ʻoiaʻiʻo kēia. Eia nō naʻe, i mea e hana pono ai nā hana metabolic i ke kino, ʻaʻole pono e hiamoe pono i 23:00. ʻIke wau i ka nui o nā poʻe e hiamoe i ka 5 i ke kakahiaka, e ala i ka 11-12 o ke awakea a ʻaʻole e ʻeha i nā pilikia me kēia kiʻi. No laila he mea nui ʻaʻole ka nui, akā pehea ka nui. ʻO ka hiamoe hiamoe mau kahi hiamoe mau o ka liʻiliʻi ma mua o 5 mau hola i ka lā, 7 mau maʻamau ka maʻamau no kahi makua, aʻu e pili ai. Aia kekahi hana kūikawā: 7 × 7 = 49. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hiamoe ma kahi o 49 mau hola i ka pule. Inā ʻaʻole i holo pono i nā lā pule, a laila hoʻopiha i nā hopena pule. ʻAʻole lawa nā hola 9 e hoʻihoʻi hou? Pono ʻoe e nānā inā pololei nā mea āpau me kou olakino a me ka lumi āu e hiamoe ai. Malia paha he mānoanoa, lepo, hoʻopiha ʻia me nā mea pono ʻole, a noʻonoʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe i kahi hoʻomaha, akā i ka haunaele. E hana i kahi nohona kūpono nāu. ʻO kahi laʻana, loaʻa mau iaʻu kahi pua ola e pili ana i koʻu moena - he orchid. He mea liʻiliʻi, akā maikaʻi. ʻOiai hoʻokahi i ala i ka papa ʻaina moena e hāʻawi i ka lumi i kahi ʻano ʻokoʻa.