Killer Cardio: ka hoʻoikaika cardio ikaika mai Jillian Michaels no 20 mau minuke

Inā ʻoe e kali nei no nā papahana hou Jillian Michaels, ka mea paʻakikī Killer Cardio a Jillian Michaels i hōʻike ʻia i Kepakemapa 2017. ʻO kēia ka DVD mua loa mai Jillian Michaels, kahi hana cardio maʻemaʻe kūpono no ka puhi ʻana i nā kalorio a me ka momona.

ʻO Cardio workout Killer Cardio me Jillian Michaels i kūpono i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa inā makemake ʻoe e hoʻohui kahi ukana kaumaha e hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa i ka pohō kaumaha. ʻO Killer Cardio ka mea āu e pono ai no ka nohona home. ʻO ka wikiwiki, maikaʻi a momona loa hoʻi!

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
• ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
• Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
• Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
• Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
• ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
• ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala

ʻO Killer Cardio ka Polokalamu

ʻO Killer Cardio kahi paʻakikī o nā hana cardio mai Jillian Michaels. E hoʻomanaʻo ua hoʻokuʻu ʻo Gillian i kahi papahana o nā papahana kūpono: Killer Kino; ʻO Killer Abs; Killer Buns & ʻūhā; Nā Mea Kaua & Hope. A i kēia manawa paha iā ʻoe ka ʻāpana hope loa o "Killers", ʻo ia ka papahana cardio piha mua loa mai Jillian Michaels. Basically ua hāʻawi ia i kahi kaumaha i loko o kāu DVD, akā i kēia manawa e ʻike ʻoe cardio maʻemaʻe (cardio maʻemaʻe).

Hoʻokomo pū ka papahana Killer Cardio i ʻelua mau hana cardio no 25 mau minuke (ʻelua mau pae paʻakikī). Hana pololei ʻia lākou e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori, e pahū i kāu metabolism, e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui, e hoʻoikaika i ka puʻuwai o ka puʻuwai a lilo i ka kaumaha. E ʻike ʻoe i ka hoʻoikaika ikaika nui, ka lele ʻana, ka wikiwiki, ka holo ʻana, nā papa, nā mea mai ka hana koa. Mālama ʻia nā papa me ka ʻole o nā pono hou aʻe, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ke kaupaona o kona kino ponoʻī.

No laila, i loko o kahi papahana Killer Cardio me nā wikiō ʻelua: Papa 1 a me Papa 2 (pae 1 a me pae 2). ʻOi aku ka maʻalahi o ka pae mua ma mua o ka lua, akā na lāua ʻelua e hoʻomaikaʻi iā ʻoe i ka hou. I kēia papahana hōʻike ka kime o Jillian Michaels i nā mana ʻelua o nā hana e like me kā mākou e hoʻohana ai i nā papa ʻē aʻe. Eia nō naʻe, hōʻike ka mea aʻoaʻo i kahi manawa pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopilikia i nā mea a i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻokoʻa, e hoʻomaʻalahi i kahi ʻano haʻuki.

ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika kino Killer Cardio

He 25 minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, a he 20 mau minuke ka hapa o ka ʻāpana hana. No laila e ʻike ʻoe i kahi hoʻoikaika wikiwiki, akā ikaika loa. E like me nā papahana hoʻoikaika kino maʻamau ʻaʻole (e like me ka mea maʻamau, i nā hana cardio ʻē aʻe Jillian Michaels), akā hiki ke noʻonoʻo i ka puni mua o ka hoʻoikaika kino i kahi hoʻomehana. Hāʻawi ʻia ka kīnā hope ma kahi o 5 mau minuke, maikaʻi loa ia no nā hana pōkole.

Loaʻa i nā papa ʻelua ke ʻano aʻe: 4 mau pōʻai o 4 nā hana i kēlā me kēia puni, i hana ʻia i 2 mau laps. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino e like me ke kumumanaʻo o 20 kekona hoʻoikaika ikaika, 10 kekona hoʻomaha, a pēlā aku no nā papa āpau e kiʻekiʻe loa ka wikiwiki. I ka papahana ʻaʻohe he timer, ʻaʻole maʻalahi ia i ka wā e hana ai i kēlā ʻano hoʻoikaika kino.

1. Papa 1 (Papa 1): kūpono kēia hana cardio no ka pae waena, akā maikaʻi ka papahana hoʻomaka inā ʻoe e hana ia i kāu wikiwiki. Nui nā ʻano hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha ʻana, a kahi manawa e loaʻa ai ka manawa e hanu ai.

• 1 puni: lele lele, e holo ana mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, Boxing, jump of a Sprinter.
• 2 pōʻai: ʻo Jogging papamoe, lipolo me nā kapuaʻi e kī ana, e holo ana i kahi paʻa me ka bipi keiki zahlest, e holo ana i ka pale ʻē aʻe.
• 3 puni: burpee, e holo nei me ka hāpai kiʻekiʻe ʻana i kona mau kuli, e holo ana i ka "pigtail", kahi neʻe puni me kona mau lima.
• 4 pōʻai: heihei zahlest tibia, nā lunges hope, e huki ana i kona mau kuli i kona umauma, skater.

2. Papa 2 (Papa 2): kūpono kēia hana cardio no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke ulu nei anei ka pilikia e ulu nei. Inā i ka loop mua a me ka loop lua e kali ana iā ʻoe e hoʻomanawanui i ka tempo i ke kolu a me ka hā o ka puni a hāʻawi ʻo Gillian i nā plyometric ikaika.

• 1 puni: ʻupena, lele ʻaoʻao, lele i mua a hoʻi, Jogging ma kahi.
• Kōkua 2: kuʻi i ka papa i ka papa ʻaoʻao e lele i ke kuli i ka umauma, paheʻe ka paikikala, lele i loko o ka pā me ka hāpai ʻana i nā wāwae.
• Kōkua 3: lele i nā kekelē 180, ke holo nei ka pīpeku, lele i nā lunges, nā burpees me ka hele wāwae i ke kaula.
• Kōkua 4: piʻi pōhaku, lele i ka plyometric i ka pā, burpee, e holo nei me ka hāpai kiʻekiʻe ʻana i kona mau kuli.

Ma General, ʻoluʻolu maʻalahi nā papa o Killer Cardio ma muli o ka hoʻouka 20-kekona a me nā wā hoʻomaha hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika. No ka hoʻohālikelike i ka hana cardio mai BodyShred e ʻoi aku ka nui o ka ukana a me ka tempo.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Killer Cardio

Paipai ʻo Jillian Michaels e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa 5 mau manawa i ka pule a i ʻole hoʻololi iā lākou me nā polokalamu mana. Inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona a ua hana mua ma Jillian Michaels, hoʻomaʻamaʻa ʻoe e like me ka papahana aʻe: 2-3 manawa i ka hebedoma a hana iā Cardio abs i nā lā ʻē aʻe no ka kino holoʻokoʻa a i ʻole no nā wahi pilikia pilikia. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau hoʻolālā haʻawina:

Hoʻolālā 1:

• MON: ʻO Killer Abs
• W: Killer Cardio
• WED: ʻO nā mea pepehi kanaka a me nā ʻūlū
• POAHA: Killer Cardio
• FRI: Nā mea pepehi kanaka & hoʻi
• SAT: Killer Cardio

Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi pilikia kūikawā, a laila hiki iā ʻoe ke holo i hoʻokahi mana o “Killers” (ʻo kahi laʻana, Killer Abs, a i ʻole Killer Buns & ʻŪhā).

Hoʻolālā 2:

• Poakahi, Pōʻalima, Pōʻalima: Killer Cardio
• TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Kino / Tone a me Shred / kekahi papahana ʻē aʻe i ka leo o nā mākala.

Inā ʻoe e pili ana i ka pae waena o ka hoʻomaʻamaʻa (hana ʻoe i kekahi mau mahina a ʻaʻole i hoʻomanawanui maikaʻi i ka ukana puʻuwai), a laila hana i ka wikiō Level 1 ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau manawa, ma mua o ka neʻe ʻana i ka Papa 2. Inā ʻoe i hana, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka pae ʻelua. ʻOiai inā ʻaʻole hiki i kekahi o nā hana ke hana i ka ikaika piha, ka wikiwiki holoʻokoʻa o ka haʻawina hiki iā ʻoe ke hana.

Nā hana o ka hana ʻo Killer Cardio:

• ʻO kēia hoʻolālā hoʻoikaika ikaika nui e kōkua iā ʻoe e kuni i nā calorie, e hoʻīwīwī i ka metabolism, e hoʻoneʻe i kahi pā a lilo i ka kaumaha.
• Pōkole ka hana ma ka manawa (ka hapa nui 20 mau minuke), akā maikaʻi loa ia no ka puhi ʻana i ka momona.
• ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe.
• Hana ʻia nā hoʻoikaika kino i ka wikiwiki e hōʻemi ana i ka nalo ʻana o nā mākala.
• ʻO ka papahana kekahi o nā koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha a hoʻemi i ka leo.

Nā maikaʻi ʻole o ke aʻo ʻana:

• He cardio maʻemaʻe ia, a ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu i nā mea āpau.
• Kūpono ʻia ia ʻano hoʻoikaika kino ke hui pū nā pilikia hui, nā veins varicose, ka ʻōnaehana puʻuwai, nā mīkini musculoskeletal.
• ʻO nā mea hou e like me ka hoʻomaʻamaʻa aʻoi loa ka māmā.
• Kū pinepine a kū ka hana hoʻoikaika manawa pōkole i lalo i ka wikiwiki o nā papa a hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha.
• ʻAʻohe o ka hoʻoikaika manawa a me ka hoʻoikaika manawa.

E nānā i kekahi:

• ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
• ʻO ka hana a Cardio ma ka home: hoʻolālā + papa hoʻolālā