ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena 15 kiʻekiʻe no 20-25 mau minuke HIIT Pūʻulu no ke kino holoʻokoʻa

Inā makemakeʻoe hoʻomaʻamaʻa kau no ke kani o ka mākala a me ka hoʻā ʻana i nā calories, a laila ke koho o nā papahana o kēia manawa mai ke kahawai youtube HIIT Group a ʻoiaʻiʻo. Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa i ke wikiō aerobic kiʻekiʻe kiʻekiʻe me nā pono liʻiliʻi a me kahi kikoʻī kikoʻī a kikoʻī o nā hoʻoikaika kino.

Pono e ʻike:

  • He aha nā hana HIIT a me ko lākou hopena
  • Nā kumu aʻo 50 kiʻekiʻe ma YouTube: kahi koho o nā ʻoi loa

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa Pūʻulu HIIT

ʻO ka hui HIIT kahi kahawai youtube, i hoʻopaʻa ʻia me nā hana manuahi ma ka home no nā pae hoʻomaʻamaʻa āpau. E like me ka inoa e hōʻike nei, hāʻawi nā kumu aʻo i nā papahana i ke kaila o HIIT (hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe), kūpono no ka hoʻoliʻiliʻi a me ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ke kino.

ʻO ka lōʻihi o ke aʻo ʻana ʻo HIIT Group, i hoʻopili ʻia i kā mākou koho, ʻo 20-25 mau minuke. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hoʻēmi mau paha i ka lōʻihi o ka hana, ma ka hoʻohui ʻana a wehe ʻana paha i hoʻokahi puni. Maʻalahi loa e hana no ka mea hana hou nā hana i nā pōʻai. ʻAʻole hiki ke kāhea ʻia ka papahana HIIT pūʻulu i kahi ʻano ʻokoʻa a kū hoʻokahi ʻole, akā no ka poʻe makemake i ke ʻano maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kūpono i kēia mau wikiō.

Hiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa Pūʻulu HIIT:

  1. Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā mele a me nā loiloi o ke kaʻa, ma hope e hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kāu koho mele punahele.
  2. Aia ke kani o ka timer i ka hoʻomaka a me ka hope o ka hoʻoikaika kino.
  3. Loaʻa i kēlā me kēia hana nā hana 5, i hana hou ʻia i 6-3 puni.
  4. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino ma ke kumu o ka wā waena: 20-60 kekona ka hana, 10 a 40 kekona e hoʻomaha ai.
  5. Hoʻohui ka papahana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ke kaupaona.
  6. No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells wale nō, ʻaʻole makemake kekahi mau wikiō i nā dumbbells.
  7. Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomehana a hōʻoluʻolu (hiki i nā loulou ke nānā i kā mākou hana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana).

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻolālā 4-5 mau manawa i ka pule, e hana ana i ka papahana 1-2 no ke kino kiʻekiʻe, ke kino haʻahaʻa a me ke kino holoʻokoʻa. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ʻekolu mau pae o ka paʻakikī: hoʻomaka, waena a holomua. Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka ʻaʻole makemake ʻia kēia wikiō.

HIIT Pūʻulu Hoʻolālā no ka poʻe hoʻomaka

1. HIIT-kahi hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa (20 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kino holoʻokoʻa. I ka papahana o 3 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 40 kekona hana, 40 kekona hoʻomaha. E pono ʻoe i nā dumbbells.

  • X Lele
  • ʻO Squat me ka hānai keiki
  • Pahu aku iā Knees
  • Paikikala mālie
  • Lunge kaupaona

Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai

20 min Ke Kino HIIT Kūpono holoʻokoʻa - Ka ikaika hoʻomaka - 40 mau manawa / 40s

2. Hana HIIT no ka lima, nā poʻohiwi a me ka ʻili me ka papa inoa ʻole (20 mau minuke)

Hoʻomaʻamaʻa kau e kau ana i nā lima, nā poʻohiwi a me ke kumu, ka nui o nā kī. I ka papahana 4 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana, 30 kekona hoʻomaha. ʻAʻole pono ka waihona.

3. HIIT-hoʻolālā no nā ʻūhā a me nā ʻūhā me ka lako ʻole (20 mau minuke)

Hoʻomaʻamaʻa wāwa me ka nānā ʻana i nā ʻūhā a me ka ʻūhā. I ka papahana 4 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana, 30 kekona hoʻomaha. ʻAʻole pono ka waihona.

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

4. HIIT-hoʻoikaika kino no ka luna a me ka palaoa (20 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa kau e kau ana i nā lima, nā poʻohiwi a me ke kumu, ka nui o nā kī. I ka papahana 4 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana, 30 kekona hoʻomaha. E pono ʻoe i nā dumbbells.

Ka ikaika o ke kino o luna a me ka hana nui no ka home - HIIT no nā mea hoʻomaka - 30s / 30s

Ka hana mai ka Pūʻulu HIIT no ka pae waena

1. Hana HIIT no ka lima a me nā poʻohiwi (20 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika e kia ana i nā lima a me nā poʻohiwi. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 25 kekona hana a me 15 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 40 kekona hana a 20 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). E pono ʻoe i nā dumbbells.

NĀ Pono Pono: loiloi piha

2. Mana HIIT-ka hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa (22 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino o luna a me lalo. I ka papahana o 3 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 60 kekona o ka hana a 30 kekona e hoʻomaha ai. E pono ʻoe i nā dumbbells.

3. HIIT-ka hoʻoikaika kino no ka pupu a me nā wāwae (22 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika me ke koʻikoʻi i ka ʻūhā, nā wāwae, a me ka ʻūhā o loko. I ka papahana o 3 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 60 kekona o ka hana a 30 kekona e hoʻomaha ai. E pono ʻoe i nā dumbbells.

TOP 30 hoʻoikaika kino cardio maikaʻi loa

4. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ka puʻu (22 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika me ke koʻikoʻi i ka ʻūpā. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 20 kekona hana a 30 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 40 kekona hana a 20 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). E pono ʻoe i nā dumbbells.

5. HIIT-kahi hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa (24 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika no ke kino holoʻokoʻa. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana, 10 kekona hoʻomaha (no ka hana mua a ʻehā), 40 kekona hana 10 kekona hoʻomaha (no ka hana ʻelua a ʻelima), 60 kekona hana, 30 kekona hoʻomaha (no nā hana ʻekolu a ʻeono). E pono ʻoe i nā dumbbells.

ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

6. Hana HIIT no ka lima a me ke kua (24 mau minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika e kia ana i nā poʻohiwi, triceps a me hope. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana a 30 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 40 kekona hana a 20 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). E pono ʻoe i hoʻokahi dumbbell.

HIIT Pūʻulu Hoʻolālā no ka pae kiʻekiʻe

1. HIIT-ka hoʻoikaika kino no ka pupu a me nā ʻūhā (22 minuke)

ʻO ka hana a Cardio me ke koʻikoʻi i ka ʻūhā, nā ʻūhā a me ke ahi momona. I ka papahana o 3 puni o 5 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 60 kekona o ka hana a 30 kekona e hoʻomaha ai. E pono ʻoe i nā dumbbells.

ʻO nā kāmaʻa holo kāne he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

2. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no nā wāwae a me nā poʻohiwi (24 mau minuke)

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika me ka nānā ʻana i nā wāwae, ka ʻūhā a me nā poʻohiwi. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 40 kekona o ka hana a 30 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 60 kekona hana a me 30 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). E pono ʻoe i nā dumbbells.

3. HIIT-ka hoʻoikaika kino no ka pupu a me nā wāwae (24 minuke)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika nui me ka nānā ʻana i nā wāwae a me nā aniani. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 40 kekona o ka hana a 30 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 60 kekona hana a me 30 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). E pono ʻoe i nā dumbbells.

ʻO nā hana kiʻekiʻe 50 no nā wāwae

4. HIIT-hoʻolālā no ka umauma, nā poʻohiwi a me ka ʻili (24 mau minuke)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka umauma, nā poʻohiwi a me ka ʻili. I ka papahana 4 puni o 6 hoʻoikaika i kēlā me kēia puni: 30 kekona hana, 10 kekona hoʻomaha (no ka hana mua a ʻehā), 40 kekona hana 10 kekona hoʻomaha (no ka hana ʻelua a ʻelima), 60 kekona hana, 30 kekona hoʻomaha (no nā hana ʻekolu a ʻeono). E pono ʻoe i nā dumbbells.

5. HIIT-hoʻoikaika kino no ka pohō me ka pono ʻole (24 mau minuke)

ʻO ka hana a Cardio me ke koʻikoʻi i ke kumu. I ka papahana o 3 puni o 6 hana i kēlā me kēia puni: 40 kekona o ka hana a 30 kekona hoʻomaha (no ka hana mua, ʻekolu a ʻelima), 60 kekona hana a 30 kekona hoʻomaha (ʻelua, ʻehā a ʻeono ʻano hoʻoikaika kino). ʻAʻole pono ka waihona.

Nā kūpeʻe pono: kahi koho o nā ʻoi loa

Ināʻoe e pono kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka uku e ʻike ma aneʻi i ka hōʻuluʻulu:

Inā makemakeʻoe ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, a laila e nānā i kēia hōʻiliʻili:

No ka pohō kaumaha, I ke kani a me ka ulu ʻana o ka mākala, ka hoʻoikaika hoʻoikaika manawa, ka hana a Cardio

Waiho i ka Reply